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2024-10-01 發(fā)行日期
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內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書為普通人公開明星們的減脂邏輯，剖析飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠中的掉秤密碼，科學(xué)直達(dá)減脂底層邏輯，更有可實(shí)操的訓(xùn)練指導(dǎo)。
目錄
版權(quán)信息 序言 不忘初心 塑造身心，成就角色 會(huì)“PUA”的劉教練 我健康生活的“秘密武器” 科學(xué)的改變，重新愛上自己 第一章 肥胖的危害 1 身體健康風(fēng)險(xiǎn) 這一類人是最危險(xiǎn)的胖子！ 這種“富貴”千萬不能要！ 2 遺傳基因風(fēng)險(xiǎn) 你以為減肥只是你一個(gè)人的事嗎？ 3 心理問題 司美格魯肽不能隨便打！ 只要運(yùn)動(dòng)了就算是在減肥嗎？ 第二章 減肥前需先找到肥胖原因 1 遺傳因素 有遺傳性肥胖還能瘦嗎？ 好心態(tài)和理性認(rèn)知，才是一個(gè)良性的開始 2 后天不健康生活 別餓著，但也別飽著 “16+8”到底要怎么做？ 減肥不是一道數(shù)學(xué)題！ 面對(duì)不得不喝的“酒”，怎么辦？ 3 特殊生理因素 拒絕過度身材焦慮 激素導(dǎo)致肥胖的人群該怎么辦？ 第三章 科學(xué)減肥 1 健康生活 飲食篇：健康膳食結(jié)構(gòu)與食物熱量 世界上沒有不健康的食物！ 《我只活一次》的幕后竟是這樣！ 唯一可復(fù)制的食譜！ 3分練，7分吃？ 直覺飲食很重要！ 健康烹飪方式更重要！ 《熱辣滾燙》背后故事大揭秘！ 不可忽略的健康飲食邏輯——時(shí)間 剛開始減肥的人應(yīng)該怎么吃？ 飲水對(duì)代謝的影響 這些智商稅，你交過嗎？ 常見流行的飲食方法與建議 作息篇：睡眠 日常生活中的常見問題 小心樂極生悲！ 理性地“PUA”自己！ 休閑時(shí)間的健康性選擇 2 科學(xué)運(yùn)動(dòng) 健康體適能介紹：了解什么是體能訓(xùn)練，健康體適能與競(jìng)技體能的區(qū)別 運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練vs一般健身減肥運(yùn)動(dòng) 普通人可以成為運(yùn)動(dòng)員嗎？ 我家孩子有運(yùn)動(dòng)天賦嗎？ 減重的人如何開始運(yùn)動(dòng)？ 基礎(chǔ)篇：“萬事開頭難”，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先解決問題原則 毅力vs名師，如何選擇教練？ 如何有效燃脂？ 基礎(chǔ)動(dòng)作模式及訓(xùn)練優(yōu)先原則 身體活動(dòng)度是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可忽視的環(huán)節(jié)！ 怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？ 事半功倍的訓(xùn)練邏輯 第一步先學(xué)會(huì)發(fā)力！ 教你怎么練出好身材！ 運(yùn)動(dòng)前先評(píng)估！ 進(jìn)階篇：訓(xùn)練進(jìn)階性原則與常見運(yùn)動(dòng)形式的選擇 為什么我們要去健身房？ 其實(shí)你不懂普拉提 功能性訓(xùn)練 抗阻能力 核心訓(xùn)練 體能功率輸出能力 減肥目標(biāo)篇：影響瘦身成功或瘦身后期形體的因素 又卡秤了？ 動(dòng)作模式與肌肉能力對(duì)最終身體形態(tài)的影響 “死肌肉”如何變“活”？ 3 科學(xué)減肥 “從一而終”的關(guān)鍵要素：體重與體脂 綜合健康指標(biāo) 利用好自身周期性變化規(guī)律積極應(yīng)變 生理期要如何減重？ 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度控制 第四章 常見問題 1 平臺(tái)期 請(qǐng)正確看待平臺(tái)期！ 2 產(chǎn)后 產(chǎn)后不必急于減重！ 一起運(yùn)動(dòng)效果更好！ 3 減肥過程中心理調(diào)整的重要性 把良好的狀態(tài)變成生活的一部分！ 4 瘦身成功后如何更好保持 肥胖人群如何養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？ 減重是減肥成功的標(biāo)志嗎？ 附錄 Q&A展開全部
評(píng)分及書評(píng)
出版方
果麥文化
果麥文化傳媒成立于2012年7月。面向城市新興中產(chǎn)階層，提供圖書、電影、互聯(lián)網(wǎng)文化產(chǎn)品等“更好的精神食糧”。
