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白領(lǐng)大忙人專屬快速瘦身攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:37

核心提示：許多人都想要減肥，無(wú)奈于現(xiàn)代生活節(jié)奏緊得很，想要減肥，但是手頭上的事多得讓你沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間控制飲食。你是不是也有這樣的煩惱呢？下面，小編為你介紹白領(lǐng)專屬的快速瘦身攻略。

　　下面這6個(gè)鍛煉肌肉的動(dòng)作，不論在何時(shí)、何地都可以進(jìn)行，你可以趁中午休息時(shí)間，或開(kāi)會(huì)的空檔，到茶水間或空的會(huì)議室就可以做啰！不一定要1次做完6個(gè)動(dòng)作，沒(méi)時(shí)間時(shí)，也可以拆開(kāi)來(lái)做喔！

　　有些動(dòng)作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個(gè)裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。

　　下面這套處方每周做2次，每個(gè)動(dòng)作做8-15次為1組，剛開(kāi)始每次做1組。如果練習(xí)久了，你發(fā)現(xiàn)做完這套處方竟然都沒(méi)流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運(yùn)動(dòng)組數(shù)，每次做2-3組，1周做3次。

　　在6-8周內(nèi)，你就可以感到肌肉變得緊實(shí)

　　1.下蹲動(dòng)作鍛煉部位-腿部

　　1-1.雙腳站開(kāi)與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面。

　　1-2.將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直。重復(fù)8-15次

　　2.雙臂平舉鍛煉部位-肩膀

　　2-1.雙腳站開(kāi)與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。

　　2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下。重復(fù)8-15次。

　　3.伏地挺身鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂

　　3-1.雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開(kāi)比肩稍寬，撐在地上。面朝下。

　　3-2.手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復(fù)8-15次