瘦身攻略：高效減脂食物熱量速查表
?【健康飲食秘籍】

【營養(yǎng)搭配指南】
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維蔬菜+低GI水果+優(yōu)質(zhì)脂肪（100g份量參考）

【每日減脂食譜】
?每日攝入熱量：1000~1500kcal
三餐比例：早餐:午餐:晚餐=3:4:3

【早中晚具體搭配】
早餐(7:00-9:00)：粗糧代餐+優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白
午餐(11:00-12:00)：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖蔬菜+低GI水果
晚餐(17:00-19:00)：優(yōu)質(zhì)碳水/優(yōu)質(zhì)脂肪+高纖蔬菜+低GI水果

【自用食物熱量對照表】
告別繁瑣的百度搜索，一鍵掌握食物熱量！
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#健康飲食 #減肥食譜 #營養(yǎng)搭配 #美食分享

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