膠原蛋白粉真的能讓你的皮膚光彩照人嗎？科學(xué)和專家怎么說(shuō)

澳大利亞英語(yǔ)健康

2025-03-27 05:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)6分鐘2505字

膠原蛋白粉膠原蛋白皮膚光澤關(guān)節(jié)靈活性皮膚彈性補(bǔ)充劑低膠原蛋白跡象增加方法服用年齡選擇與副作用

膠原蛋白已經(jīng)席卷了健康界，承諾支持從光彩照人的皮膚到關(guān)節(jié)靈活性的一切。但膠原蛋白到底是什么，服用它對(duì)你有什么好處？

膠原蛋白粉之所以成為美容和健康界的熱門話題，是因?yàn)閺慕∩韾酆谜叩狡つw科醫(yī)生都在稱贊它的功效。

根據(jù)《健康之家》最近的一項(xiàng)調(diào)查，只有不到40%的女性對(duì)自己的皮膚感到滿意。細(xì)紋和皺紋是最主要的擔(dān)憂，緊隨其后的是皮膚彈性的喪失。

那么，膠原蛋白粉能否成為實(shí)現(xiàn)這種難以捉摸的光澤的關(guān)鍵——無(wú)論你的年齡多大？

如果你對(duì)膠原蛋白還不熟悉，或者想知道它是否值得炒作，我們?yōu)槟憬獯?。我們?qǐng)來(lái)了專家，詳細(xì)解釋了膠原蛋白的好處、膠原蛋白水平下降的跡象，以及每天一勺膠原蛋白粉是否真的可以帶來(lái)可見的變化。

什么是膠原蛋白？

基本上，膠原蛋白是將我們身體各部分粘合在一起的“膠水”。

作為人體中最豐富的蛋白質(zhì)，它為我們的皮膚、肌肉、骨骼等提供結(jié)構(gòu)和支持，并在維持關(guān)節(jié)靈活性、皮膚彈性和消化健康方面發(fā)揮重要作用。

但隨著年齡的增長(zhǎng)，我們天然的膠原蛋白生產(chǎn)開始下降，這就是為什么人們可能會(huì)轉(zhuǎn)向骨湯或肽粉等補(bǔ)充劑來(lái)幫助保持年輕的皮膚、關(guān)節(jié)活動(dòng)能力和整體健康。

而且這還不止于此——這種蛋白質(zhì)甚至已經(jīng)進(jìn)入了烹飪界，出現(xiàn)在從咖啡到膠原蛋白甜點(diǎn)的各種食品中。

膠原蛋白真的能給你那種令人羨慕的皮膚光澤嗎？圖片：Pexels

膠原蛋白有哪些好處？

美容界長(zhǎng)期以來(lái)一直推崇膠原蛋白的皮膚充盈效果，但其好處遠(yuǎn)不止于美學(xué)。

運(yùn)動(dòng)員和健身達(dá)人依靠這種蛋白質(zhì)來(lái)加快恢復(fù)和關(guān)節(jié)支持，而醫(yī)療保健專業(yè)人員則利用它來(lái)促進(jìn)腸道愈合和管理炎癥性疾病。

自然療法醫(yī)師Riannon Page表示，膠原蛋白對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)健康的積極影響最為顯著，這也是為什么這種蛋白質(zhì)經(jīng)常被年長(zhǎng)女性所追求的原因。

Page說(shuō)：“膠原蛋白還可以通過(guò)幫助保持水分、減少水分流失和促進(jìn)皮膚彈性來(lái)支持皮膚保濕。”

“這是對(duì)抗細(xì)紋和皺紋的好方法?！?/p>

膠原蛋白水平低的跡象有哪些？

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體開始產(chǎn)生更少的膠原蛋白，明顯的跡象可能早在30歲左右就開始出現(xiàn)。

Page表示，低膠原蛋白的癥狀從物理角度來(lái)看相當(dāng)明顯，因此很容易檢測(cè)到。

據(jù)Page所說(shuō)，這些癥狀包括：

其他表明你的身體需要膠原蛋白提升的跡象還包括關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、消化問(wèn)題和血液循環(huán)問(wèn)題。

健康的均衡飲食可以支持膠原蛋白水平。圖片：Pexels

如何避免膠原蛋白水平低？

膠原蛋白是一種隨著我們年齡增長(zhǎng)而自然減少的蛋白質(zhì)。

然而，Juniper Healthcare的全科醫(yī)生Kirsty Wallace-Hor博士表示，你可以采取一些預(yù)防措施來(lái)避免這種情況過(guò)早發(fā)生。

Wallace-Hor博士說(shuō)：“避免曬傷、吸煙、過(guò)量飲酒以及高糖和加工食品的飲食同樣重要，以提高膠原蛋白水平?！?/p>

“攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣和維生素D的食物也可以有所幫助?！?/p>

你能增加膠原蛋白水平嗎？

好消息是，你不需要徹底改變生活方式來(lái)支持膠原蛋白水平——有很多簡(jiǎn)單的方法可以提升它們。

如果你想通過(guò)飲食改變來(lái)增加膠原蛋白的生成，Page建議選擇富含維生素C的食物。

她說(shuō)：“牛肉骨湯也是我的最愛之一，因?yàn)樗粌H支持頭發(fā)、皮膚和指甲，還支持腸道健康和免疫力?！彼a(bǔ)充說(shuō)，一杯溫暖的牛肉骨湯是“美好的一天的開始”。

Page還推薦魚類，特別是那些仍然帶有皮和骨頭的魚。

她說(shuō)：“像鮭魚這樣的魚……你可以輕松地把骨頭搗碎，甚至都不會(huì)注意到它們的存在。”

Wallace-Hor博士表示，任何高蛋白食物都可以增加膠原蛋白的生成，包括雞蛋、大豆和豆類。

兩位專家都建議服用膠原蛋白補(bǔ)充劑，并同意每天攝入膠原蛋白是無(wú)害的。

你應(yīng)該從多少歲開始服用膠原蛋白？

一般來(lái)說(shuō)，你可以在20多歲時(shí)開始服用，但Page表示，在30多歲及以后服用也是有益的。

20多歲： 膠原蛋白可以幫助預(yù)防長(zhǎng)期問(wèn)題的發(fā)生，同時(shí)支持健康的皮膚、頭發(fā)和指甲，并保持關(guān)節(jié)強(qiáng)健。

30多歲和40多歲： 膠原蛋白有助于減少早期衰老跡象，如細(xì)紋；它還有助于緩解關(guān)節(jié)不適并維持肌肉質(zhì)量。

50多歲及以上： 膠原蛋白對(duì)于支持皮膚彈性、骨密度和整體健康至關(guān)重要，尤其是在進(jìn)入更年期時(shí)。

膠原蛋白粉真的能讓皮膚光彩照人嗎？

雖然膠原蛋白粉似乎只是另一個(gè)美容流行詞，但新興研究表明，它確實(shí)可能對(duì)皮膚有真正的益處——特別是在保濕、彈性和減少細(xì)紋的外觀方面。

一項(xiàng)2019年的綜述發(fā)現(xiàn)，口服膠原蛋白補(bǔ)充劑可以改善35歲以上健康女性的皮膚彈性、保濕和真皮膠原蛋白密度，通常在連續(xù)使用8到12周后可以看到結(jié)果。

另一項(xiàng)研究報(bào)道，每天服用膠原蛋白肽8周的女性與服用安慰劑的女性相比，眼周皺紋體積減少了20%。

盡管還需要更多的長(zhǎng)期研究，但這些初步發(fā)現(xiàn)表明，膠原蛋白粉可以從內(nèi)部支持皮膚光澤——尤其是當(dāng)結(jié)合均衡飲食和適當(dāng)?shù)姆罆翊胧r(shí)。

如何選擇膠原蛋白粉

膠原蛋白粉已成為支持膠原蛋白攝入的最流行方式之一——而且是有充分理由的。

它方便、無(wú)味，易于添加到幾乎所有東西中——從早晨的咖啡或冰沙到湯、燕麥甚至烘焙食品。

水解膠原蛋白 vs. 膠原蛋白肽

大多數(shù)膠原蛋白粉要么是膠原蛋白肽，要么是水解膠原蛋白。

水解膠原蛋白是指通過(guò)一種稱為水解的過(guò)程分解的膠原蛋白，這使其更容易消化和吸收。

膠原蛋白肽是這一過(guò)程的結(jié)果——較小的氨基酸鏈，你的身體可以吸收和利用。

肽通常被認(rèn)為是一種快速吸收、生物可利用的膠原蛋白形式——這就是為什么它們常用于粉末和美容補(bǔ)充劑中的原因。

在膠原蛋白粉中尋找什么？

并不是所有的膠原蛋白粉都是平等的——所以如果你考慮將其添加到日常生活中，了解來(lái)源、質(zhì)量和輔助成分之間的差異是值得的。

首先檢查的一件事是膠原蛋白的來(lái)源，因?yàn)椴煌哪z原蛋白來(lái)源（如牛源或海洋源）可能根據(jù)你的目標(biāo)提供略有不同的益處。

Wallace-Hor博士建議尋找一個(gè)干凈的配方——理想情況下不含人工甜味劑、添加糖、填充物或不必要的添加劑。一些粉末還包含維生素C、鋅或透明質(zhì)酸，以支持吸收并增強(qiáng)效果。

她補(bǔ)充說(shuō)：“膠原蛋白補(bǔ)充劑通常還含有其他成分，所以在開始之前檢查這些成分很重要?！?/p>

將膠原蛋白粉添加到早晨的冰沙中，以獲得每日的光澤提升。圖片：Pexels

膠原蛋白粉是否有副作用？

Wallace-Hor博士說(shuō)，雖然單獨(dú)服用膠原蛋白粉沒(méi)有已知的副作用，但你可能對(duì)膠原蛋白的來(lái)源（如雞蛋或魚）過(guò)敏。

Page說(shuō)：“膠原蛋白蛋白補(bǔ)充劑的一個(gè)非常罕見的副作用是剛開始服用時(shí)可能出現(xiàn)消化不適，但這也可能發(fā)生在高蛋白飲食中?！?/p>

自然療法醫(yī)師建議，如果你對(duì)哪種途徑最適合你感到好奇，最好尋求合格從業(yè)者的建議。

(全文結(jié)束)

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