如果你懷孕了，多吃富含這5種營養(yǎng)的食物，對胎兒和孕媽都好

孕期，為了胎兒能夠更好地發(fā)育，孕媽都會多補(bǔ)充營養(yǎng)，以便能夠給胎兒提供豐富營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)胎兒發(fā)育。但是孕期補(bǔ)充營養(yǎng)，卻不是隨意補(bǔ)充的，而是要著重補(bǔ)充一下這5種營養(yǎng)，更有利于胎兒健康發(fā)育，胎寶寶更加聰明健康。

葉酸

懷孕初期，補(bǔ)充葉酸是非常重要的一件事情，葉酸不僅是胎兒身體發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，還是預(yù)防胎兒畸形或早產(chǎn)的重要保障。為了胎兒好，其實(shí)寶媽最好是從備孕的時候，就開始吃葉酸，直到胎兒3個月的時候，一直都應(yīng)該補(bǔ)充葉酸的。孕媽補(bǔ)充葉酸，不僅需要吃專門補(bǔ)充葉酸的藥物，也可以吃一些補(bǔ)充葉酸的食物，如菠菜、橙子、柚子等富含葉酸的食物。

鈣也是胎兒發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，想要寶寶有一雙大長腿，是個高個子，補(bǔ)鈣就顯得尤為重要了，只有鈣充足了，寶寶的骨骼和牙齒才能更好地發(fā)育。日常生活中，豆制品、奶制品、蝦皮、芝麻醬，都是對補(bǔ)鈣非常有幫助的食物。寶媽們可以多吃一些，此外還需要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，以便促進(jìn)鈣的吸收。

孕期胎兒的發(fā)育，是需要從孕媽身體中吸收大量氣血的，如果孕媽不注意補(bǔ)充鐵元素的話，那么就可能因?yàn)槿辫F，出現(xiàn)貧血的情況，這對于胎兒的健康發(fā)育也是不利的，因此，在孕期，孕媽最好也多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜等都是富含鐵元素的食物，孕媽可以多吃一點(diǎn)。

DHA

父母都是希望自己能夠生一個聰明健康的寶寶，寶寶是否聰明，除了受到基因遺傳決定，還受到營養(yǎng)補(bǔ)充的影響。孕期孕媽多補(bǔ)充DHA，是可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，讓寶寶更聰明，還能夠緩解孕媽“一孕傻三年”的情況。而DHA含量豐富的食物，有海鮮和魚類，但是孕媽在吃魚的時候，一定要注意，最好選擇個頭小一些的，因?yàn)檫@樣的魚，身體中所含的汞元素更少，對孕媽身體健康更好。

膳食纖維

膳食纖維可以促進(jìn)孕媽腸胃蠕動，促進(jìn)對食物的消化吸收，孕媽隨著胎兒的逐漸發(fā)育，孕期不適，會出現(xiàn)食欲不振，或者胃口變差，便秘等問題。這樣就會影響孕媽對營養(yǎng)的吸收，造成孕媽營養(yǎng)不良，這也是會影響到胎兒的健康發(fā)育的。因此，孕媽最好多吃一些富含膳食纖維的食物，不僅可以緩解孕期便秘問題，還能夠幫助孕媽腸胃消化吸收。而水果、蔬菜、粗糧、豆類中，都是富含膳食纖維的，為了胎兒健康發(fā)育，孕媽可以多吃點(diǎn)。

蘋果就是富含膳食纖維的食物，還營養(yǎng)豐富，增強(qiáng)孕媽身體抵抗力，讓孕媽少生病。

如果你懷孕了，最好多吃富含以上5種營養(yǎng)物質(zhì)的食物，對胎兒和孕媽都好。

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