肥胖的人減肥需從控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動、改善生活習(xí)慣、輔助手段等方面入手。

1.控制飲食

減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，如油炸食品、甜品。遵循均衡飲食原則，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，像雞胸肉、魚蝦、豆類等。每餐七八分飽，細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。

2.加強(qiáng)運(yùn)動

每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳；搭配力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。

3.改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，因?yàn)樗卟蛔憧赡苡绊懠に胤置?，?dǎo)致食欲增加。同時(shí)減少久坐時(shí)間，日常多活動，如步行上下樓梯、站立辦公。

4.輔助手段

如果肥胖嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物治療或手術(shù)治療，如胃袖狀切除術(shù)等。

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