一旦人們變老，他們不得不面對(duì)補(bǔ)鈣的問(wèn)題。然而，許多老年人不知道如何補(bǔ)充鈣，只能盲目購(gòu)買保健產(chǎn)品。我們?nèi)绾窝a(bǔ)充鈣？如何喝酸奶和補(bǔ)充鈣？誤解是什么？接下來(lái)，讓我們互相了解！

老人如何補(bǔ)充鈣，他能吃什么來(lái)補(bǔ)充鈣

1.蝦皮

蝦皮含鈣較多，25克蝦皮含鈣500毫克，所以用蝦皮做湯或餡料是每日補(bǔ)鈣的好選擇。

2.黑木耳

黑木耳不僅具有降血壓的作用，而且具有很強(qiáng)的補(bǔ)鈣能力。黑木耳具有補(bǔ)氣、增重、益智、止血、止痛、補(bǔ)血、活血、抗癌等功效。黑木耳中的膠體可以吸附和濃縮殘留在人體消化系統(tǒng)中的灰塵和雜質(zhì)，并排出體外，從而起到清胃清腸的作用。同時(shí)，它還具有幫助消化纖維物質(zhì)的功能，并具有溶解和熔化不可消化的異物的功能，如頭發(fā)、谷殼、木屑、沙子、金屬碎屑等，這些異物是無(wú)意中被吃掉的。它還具有分解內(nèi)源性異物如膽結(jié)石和腎結(jié)石的顯著功能。

3.牛奶

半公斤牛奶含有300毫克鈣和多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，以促進(jìn)鈣的消化和吸收。此外，牛奶中的鈣更容易被人體吸收。因此，牛奶應(yīng)該是每日補(bǔ)鈣的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是鈣的良好來(lái)源。

4.芝麻醬

芝麻醬在日常食物中富含鈣，每100克芝麻醬中鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。它的鈣含量比蔬菜和豆類高得多。經(jīng)常食用對(duì)骨骼和牙齒的發(fā)育非常有益。此外，芝麻糊富含卵磷脂，可以防止頭發(fā)變白或過(guò)早脫落。

5.巨藻

海帶富含鈣，而鈣經(jīng)常被忽視。事實(shí)上，每100克海帶中的鈣含量約為240毫克。此外，海帶含有多糖如海藻酸、海帶多糖和半乳甘露聚糖，氨基酸如海帶氨基酸、谷氨酸、天冬氨酸和脯氨酸，無(wú)機(jī)鹽如維生素b1、b2、C、P和胡蘿卜素、碘、鉀和鈣。海帶具有預(yù)防碘缺乏性甲狀腺腫的作用。海帶中含有的海藻酸和海帶氨基酸也具有降低血清膽固醇的作用。

6.黑豆

老年人吃黑豆補(bǔ)鈣。黑豆富含鈣，每100克黑豆中鈣含量為224毫克。黑豆的蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉的2倍、蛋的3倍和牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，尤其是人體必需的8種氨基酸。其次，黑豆基本不含膽固醇，僅含植物甾醇，不被人體吸收利用，具有抑制人體吸收膽固醇、降低血液中膽固醇含量的作用。因此，經(jīng)常吃黑豆可以軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。

在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，電視網(wǎng)絡(luò)也成為人們生活中一些常識(shí)的理解點(diǎn)。然而，由于廣告，許多中老年人把鈣作為抗衰老營(yíng)養(yǎng)。結(jié)果和以前完全相反。許多老年人陷入誤解。那么，對(duì)補(bǔ)鈣有什么誤解呢？

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