首頁資訊減肥期間水果和蔬菜怎么選擇

減肥期間水果和蔬菜怎么選擇

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月16日 22:19

減肥期間水果和蔬菜怎么選擇

楓韻紫秋提問于2022-11-19 18:49:40 整形美容

5個回答

十里桃林醉春光 2022-11-23 14:49:40

減肥期間要保證營養(yǎng)均衡。很多朋友減肥期間只吃蔬菜和水果，這是不對的，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)素不夠，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不夠，鐵等礦物質(zhì)攝入嚴(yán)重不足。所以必須要強(qiáng)調(diào)減肥期間，可以吃蔬菜水果，但是不能作為主要的食物來源。應(yīng)該選擇熱量含量比較低的食物，比如柚子比很多水果的熱量含量要低；蔬菜也同樣，冬瓜含水分在96％左右，這種含有超高水分的蔬菜一定適合減肥期間吃；比如黃瓜、苦瓜，瓜類的熱量比較低；比如番茄、小番茄，既可以當(dāng)水果又可以當(dāng)蔬菜，也適合減肥期間吃；比如生菜，生菜口感脆爽，也是不錯的選擇；還有蘿卜也是不錯的選擇。一些含糖量很高的水果，比如荔枝、香蕉盡量不要食用，蘋果、梨或者柚子、橙子都可以選擇?？傊跍p肥期間，水果也只能攝入200克到350克，至多400克，相當(dāng)于半個蘋果的量；蔬菜在500克左右；還必須要吃其他食物才能達(dá)到均衡。

一米陽光 2022-11-23 14:49:40

減肥期間適合吃什么水果

一，蘋果里富有豐富的膳食纖維和果膠，能夠幫助胃腸進(jìn)行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果里還含有鉀，它能夠有效的降低熱量的吸收，防止水腫的發(fā)生。第二，西紅柿，西紅柿的熱量非常低，所以是減肥的好東西，它含有豐富的膳食纖維和水分，很容易讓人有飽感，獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌，從而達(dá)到促進(jìn)胃腸蠕動的效果，可以幫助脂肪快速的燃燒，從而可以起到吸收腸內(nèi)多余的脂肪，使脂肪和廢物一起排泄。第三，西柚，西柚是很好的減肥產(chǎn)品，卡路里極低，多吃也不會引起肥胖，西柚所含豐富的鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的聚集，起到瘦身的目的。第四，香蕉，香蕉很甜，許多人被認(rèn)為是高卡路里食物，其實不然，一根約一百克的香蕉只有87卡路里，與一碗150克、220卡路里的米飯相比熱量還不到米飯的一半，而且香蕉脂肪含量也極低，含有豐富的鉀，飽腹又可以減少脂肪的聚集。第五，火龍果，火龍果含量豐富的營養(yǎng)，能有效地降低膽固醇和血糖，其中的β胡蘿卜素可以抗氧化，有調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的作用，其中膳食纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽腹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的，以上均為減肥期間適合吃的水果。

山秀溪清 2022-11-23 14:49:40

減肥應(yīng)該吃哪些水果

一，蘋果，蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進(jìn)行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果里還含有鉀，能夠有效降低熱量的吸收，防止腿部浮腫的發(fā)生。二，奇異果，除了其它水果無法彼及的維生素c含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部和腹部聚集過多的脂肪。三，桃子，記載桃子能夠生津潤腸，活血消積，桃子可以改善便秘，有利于消脂瘦身。四，西紅柿，西紅柿的熱量非常低，是減肥的好東西。它含有豐富的膳食纖維和水分，很容易就讓人有飽感，他獨特的酸味可以刺激胃液的分泌，從而達(dá)到促進(jìn)胃腸蠕動的效果，可以幫助脂肪快速的燃燒，可以幫助食物和纖維在腸內(nèi)吸收多余的脂肪，從而可以和脂肪廢物一起排泄。五，木瓜，木瓜里的木瓜酵素不僅有分解蛋白質(zhì)、糖類，更可有效地分解脂肪通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，把多余的脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。六，火龍果，火龍果營養(yǎng)豐富能夠有效降低膽固醇和血糖，其中含有β胡蘿卜素可以抗氧化，有調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的作用。七，橘子，橘子所含大量水溶性纖維，可以增加飽腹感，同時促進(jìn)腸道消化，是一種很好的減肥水果。八，香蕉，香蕉很甜，許多人認(rèn)為是高卡路里食物，其實不然，一根約一百克的香蕉只有87卡，所以香蕉可以用作減肥，只要不過量。

彼岸花開 2022-11-23 14:49:40

減肥吃什么水果

能減肥的水果主要包括以下幾種：1、香蕉，香蕉所含的膳食纖維可以刺激胃腸的蠕動，使大便更加通暢，而且香蕉的熱卡很低，對減肥很有幫助。2、西瓜，西瓜當(dāng)中90%以上都是水分，具有利尿、助消化的作用，所以也是有利于減肥的比較好的水果。3、菠蘿，菠蘿含有人體所需的大量的維生素，還有天然礦物質(zhì)，還有蛋白分解素，能很好的促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，所以吃過脂肪含量高的食物以后，吃菠蘿最好不過了，可以明顯促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化吸收，有利于控制體重。4、奇異果，含有大量的維生素C，纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免脂肪過度的堆積，是減肥很好的選擇。