蔬菜水果減肥怎么吃

所周知，水果和蔬菜對你有好處，但一項新的研究卻顯示，它們本身并不能減掉你的腰圍。如果不改變從其他食物來源中攝入的熱量的話，水果和蔬菜吃得再多也不能讓人減肥。利用水果蔬菜來減肥，即能保證身體所需的維生素，又能健康合理的減肥。那么蔬菜水果減肥怎么吃?下面我們將做具體的介紹。

目錄多吃水果蔬菜不一定能減肥蔬菜水果減肥怎么吃吃什么水果和蔬菜減肥最快吃蔬果最減肥的五個訣竅7種水果幫你快速消脂

1多吃水果蔬菜不一定能減肥

　　眾所周知，水果和蔬菜對你有好處，但一項新的研究卻顯示，它們本身并不能減掉你的腰圍。如果不改變從其他食物來源中攝入的熱量的話，水果和蔬菜吃得再多也不能讓人減肥。研究結(jié)果發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》(American Journal of Clinical Nutrition)上。

　　人們常常認為，用水果和蔬菜等高纖維食物，來代替不健康的食品，會是減肥的好辦法。但阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的研究人員通過對以往研究的回顧發(fā)現(xiàn)，果蔬對于減肥的影響接近于零。若想保持身材，在增加水果和蔬菜攝入量時，必須附有其他生活方式的改變——比如更多的運動鍛煉。單純吃水果蔬菜根本達不到減肥效果。

　　盡管美國農(nóng)業(yè)部的“我的餐盤”計劃建議多吃水果和蔬菜，但人們不要誤解這個建議，因為減少攝入的卡路里才是最關(guān)鍵。在健康飲食的總體背景下，減少熱量是幫助減肥的一個重要方式，為了減肥，你必須減少熱量的攝取。

　　當(dāng)然，水果和蔬菜能提供許多健康益處，絕不應(yīng)該完全避免。今年5月份一項研究發(fā)現(xiàn)，一天只吃兩份水果和蔬菜也能讓中風(fēng)風(fēng)險降低三分之一。

2蔬菜水果減肥怎么吃

　　1.西紅柿減肥法

　　西紅柿是大家十分熟悉的的茄果類蔬菜。西紅柿的熱量不高，但富于水分，也有少量糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，但維生素和礦物質(zhì)豐富，還有食物纖維素，不僅是較好的蔬菜，而且也是較好的減肥食品。

　　食用西紅柿有一定的飽感，多食也不會肥胖，一年四季可得，且比較經(jīng)濟，不用加工即可食用，也便于攜帶，在工作中、開車中、散步中、郊游中均可作為佳品食用。一個西紅柿所含的食物纖維可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有飽腹感，食物纖維易將脂肪吸收，因而可以防止人們肥胖，且可防止便秘。西紅柿本身又是超低熱量，這些作用均有利于減肥，防止肥胖。

　　西紅柿的營養(yǎng)平衡，有益物質(zhì)含量豐富，對消除疲勞也很有好處。

　　利用西紅柿減肥，可采取如下方法。

　　以每周減肥3千克為目標(biāo)，3天為一個過程，第4日恢復(fù)普通飲食，1個月實行1次。

　　方法一：早晨早餐只食西紅柿200克，可以沾鹽食用。中午及晚間可進普通食。

　　方法二：每餐吃1個西紅柿，別的食物減址，保持每天攝入熱量為2100千焦耳(低熱量膳食)。

　　以上兩種方法可以根據(jù)自已的情況選用，都可以收到減肥效果。

　　2.辣椒與減肥

　　辣椒素有減肥作用。一只新鮮辣椒的維生素C，其含量遠遠超過一只柑橘或檸檬，還含有維生素A等。營養(yǎng)學(xué)家認為，一個人每天吃2個辣椒就可以滿足人體維生素C、維生素A的正常需要。

　　利用辣椒減肥，是應(yīng)用辣椒配合蜂膠、柏樹芽等各種植物提煉而成的減肥系列用品，通過擴大毛細血管，涂抹辣油及辣椒素，使藥液由表及里滲透，結(jié)合電腦儀治療，能促使多余脂肪細胞稀釋、軟化，排泄體外，無創(chuàng)傷，無需節(jié)食。以根據(jù)自已的情況選用，都可以收到減肥效果。

3吃什么水果和蔬菜減肥最快

　　蘋果

　　蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。

　　蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。

　　蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。

　　蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

　　怎么吃?

　　吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間，如果覺得餓了，就啃只大蘋果，對瘦小腹有著非凡的效果哦!

　　檸檬

　　檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

　　檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。

　　檸檬具有高度堿性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，可止咳、化痰、生津健脾，且對人體的血液循環(huán)大有幫助，并能促進新陳代謝，提高減肥效果。

　　檸檬含有豐富的維生素C，能降低膽固醇。

　　怎么吃?

　　將檸檬切成薄薄的一片泡在水中，會有一股淡淡的清香，讓人精神為之一振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望，餐后喝點用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸過多的人不宜飲用。

4吃蔬果最減肥的五個訣竅

　　1、選擇時鮮蔬菜做美味料理

　　現(xiàn)在，雖然不論季節(jié)如何變化，都能隨時吃到各是蔬菜，但還是時鮮當(dāng)季的蔬菜味道比較好，營養(yǎng)價值也高。

　　2、吃生的蔬菜補充酵素

　　酵素是蛋白質(zhì)的一種，因為有幫助消化和代謝這兩種功能，是減肥不可或缺的因素哦。酵素遇熱會流失，所以比較適宜吃生的蔬菜。

　　體內(nèi)的酵素隨著年齡的增長會逐漸流失，每天即使很少也沒關(guān)系，要吃一點生的蔬菜幫助補充酵素。

　　3、最強的美容食物就是自家栽培的蘑菇

　　菌菇類是富含維生素、礦物營養(yǎng)素、食物纖維的低卡路里食品，非常適合女性。每天看著它一個個冒出來很開心呢，家里也可以種。

　　4、零食只吃水果or嬰兒食物

　　肚子餓的時候，會忍不住吃一點零食。不想攝取過多的糖分和鹽分的話，水果和嬰兒食品就ok。推薦大家嘗試品種繁多的嬰兒食品。

　　水果蘊含豐富的維他命和食物纖維，是美容成分的寶庫。并且，還含有大量酵素，多多進食絕對是正解。

　　嬰兒食品因為是給嬰兒吃的食物，使用的原料當(dāng)然會嚴格控制糖分和鹽分的量，所以非常安全啊。

57種水果幫你快速消脂

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　溫馨提醒：如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　溫馨提醒：橙子忌與檳榔同食，吃橙子前后一個小時內(nèi)不要喝牛奶，因為蛋白質(zhì)遇到果酸會凝固，影響消化吸收。

　　第三種減肥水果：檸檬

　　檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。

　　溫馨提醒：檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

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