一、果蔬減肥食譜安排

　　第一天

　　早餐：

　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁。

　　午餐：

　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

　　一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。

　　午餐加餐：

　　黃瓜、薄荷葉。

　　晚餐：

　　綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。

　　第二天

　　早餐：

　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　黃瓜、薄荷葉。

　　午餐：

　　綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果）。

　　一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲

　　午餐加餐：

　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁。

　　晚餐：

　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水）。

　　第三天

　　早餐：

　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　綜合果汁（成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

　　午餐：

　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁，一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。

　　午餐加餐：

　　綜合果汁（成分包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。

　　晚餐：

　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁。

　　計劃結束后慢慢恢復正常飲食，剛開始選擇容易消化的固體食物，再逐步調(diào)整到正常狀態(tài)?；謴驼ｏ嬍澈螅w重會有所反彈。但此時身體毒素已經(jīng)排空，代謝增強，再進行減肥計劃就事半功倍啦。

二、吃什么水果減肥比較好

　　梨子熱量是多少

　　1個（中）梨（250.0克，可食部分205.0克，可食部分熱量為103大卡

　　半個（中）梨（125.0克，可食部分103.0克，可食部分熱量為51大卡

　　1個（大）梨（350.0克，可食部分287.0克，可食部分熱量為144大卡

　　標準100克可食部分熱量為50大卡。

　　由此可知，梨子本身的熱量較低，加上又低脂，膳食纖維和維生素等也豐富，是很好的減肥水果。

　?。ㄏ嚓P鏈接：吃梨子能減肥嗎）

　　梨子和蘋果哪個熱量高

　　蘋果是相對于梨來說生活中另一種普遍水果，也屬低熱量水果，但熱量相比梨子來說要高一些，熱量為52大卡/100g，1個蘋果（可食部分160.0克）含有熱量83大卡，需要散步57.2分鐘消耗完。

　　梨子和蘋果哪個減肥效果更好

　　蘋果。

　　雖說蘋果相比梨子熱量要高一些，但畢竟相隔甚少，再加上梨子含有的有助減肥的元素蘋果都有，蘋果還另外富含果膠，可有效降低膽固醇，解決便秘。蘋果中所含的蘋果酸可以代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　所以，總的來說，吃蘋果減肥效果好一些，且聽得多也是吃蘋果減肥，吃梨減肥的畢竟少一些。

三、吃什么水果能排毒

　　石榴汁抗氧化

　　以色列研究所證實，每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇特的效果仍將持續(xù)一個月。石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。 

　　吃桑葚防便秘

　　中醫(yī)認為，桑葚味甘酸，性寒，具有補肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風、潤腸通便的作用，能有效預防便秘?，F(xiàn)代研究還認為，桑葚具有調(diào)整機體免疫功能，促進造血細胞生長、降血脂、護肝等多種作用。習慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。

　　小白菜排毒素

　　小白菜中所含的礦物質(zhì)能夠促進骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，通暢腸胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。據(jù)測定，小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣是大白菜的2倍，含維生素C約是大白菜的3倍多，含有的胡蘿卜素是大白菜的74倍，小白菜所含的糖類和碳水化合物略低于大白菜。 

　　吃花菜健脾胃

　　花菜性平味甘，有健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用，對秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜?；ú怂亩喾N維生素、纖維素、胡蘿卜素、微量元素硒都對抗癌、防癌有益，其中西蘭花所含維生素C更多，加之所含蛋白質(zhì)及胡蘿卜素，可提高細胞免疫功能。國外研究還發(fā)現(xiàn)，花菜中含有多種吲哚衍生物，能降低雌激素水平，可以預防乳腺癌的發(fā)生。 

四、蔬菜除了減肥有什么功效

　　水芹

　　味甘，平，無毒。主養(yǎng)神益氣，令人肥健，殺藥毒，療女人赤沃。

　　冬瓜

　　味甘，平、微寒，無毒。主益氣，悅澤駐顏，令人不饑。

　　黃瓜

　　味甘，平寒，有毒。動氣發(fā)病，令人虛熱。不可多食。

　　胡蘿卜

　　味甘，平，無毒。主下氣，調(diào)利腸胃。

　　蘿卜

　　味甘，溫，無毒。主下氣消谷，去痰癖，治渴，制面毒。

　　木耳

　　味苦，寒，有毒。利五臟，宣腸胃壅毒*。不可多食。

　　竹筍

　　味甘，無毒。主消渴，利水道，益氣。多食發(fā)病。

　　山藥

　　味甘，溫，無毒。補中益氣，治風眩，止腰痛，壯筋骨。

　　藕

　　味甘，平，無毒。主補中，養(yǎng)神，益氣，除百疾，消熱渴，散血。

　　葵菜

　　味甘，寒平，無毒。為百菜主。治五臟六府寒熱，羸瘦，五癃，利小便，療婦人乳難。

　　蔓菁

　　味苦，溫，無毒。主利五臟，輕身，益氣。蔓菁子明目。

　　芫荽

　　味辛，溫，微毒。消谷，補五藏不足，通利小便。（一名胡荽。）

　　芥

　　味辛，溫，無毒。主除腎邪氣，利九竅，明目，安中。

　　蔥

　　味辛，溫，無毒。主明目，補不足，治傷寒發(fā)汗，去腫。

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