雖然我在減肥的過程中沒有嘗試過所有的素食減肥，但是有幾個(gè)簡單的素食食譜，我覺得非常適合你。有興趣的可以關(guān)注一波我們的頭條號(hào)，或者定期做廚房菜譜，給大家做菜譜。傳說三月不減肥，四月傷心，45678。健康飲食，一個(gè)月瘦15斤。早上起床后，早餐喝一杯白開水。

有沒有適合減肥的素食菜譜推薦？

你好，我是忘仔深夜食堂，是吃貨里愛做美食的忘仔，做為一個(gè)從200斤減到現(xiàn)在125斤的人，很高興能夠和你分享我的一些經(jīng)驗(yàn)，希望對你有幫助。雖然在減肥過程中，我沒有嘗試過全部吃素來減肥，但是有幾道簡單操作的適合減肥的素食菜譜我覺得很適合你。什錦雜蔬湯一鍋湯里面就包括了多種的蔬菜。芹菜木耳和金針菇比較刮油，冬瓜解暑，西紅柿提供維生素和番茄紅素。

同時(shí)湯的口感豐富且味道鮮美，不需要再加過多的調(diào)料就很好喝，很適合減肥的時(shí)候吃。原料西紅柿冬瓜木耳金針菇芹菜蔥鹽步驟1.將原料洗凈切丁，金針菇切掉根部2.先加入植物油，將蔥花爆香，再加入冬瓜和西紅柿炒一下3.加水煮沸后加入金針菇和木耳，小煮一會(huì)。4.關(guān)火前半分鐘加入芹菜丁，煮約30秒后關(guān)火，再燜5分鐘即可出鍋雜豆沙拉沙拉在減肥食譜中的地位是不言而喻的。

這份雜豆沙拉，里面添加了糙米，能夠飽腹而且腸胃吸收較慢，不會(huì)造成血糖一下子升高。豐富的膳食纖維能防止腸胃垃圾堆積，降低一些腸胃疾病的發(fā)生。那其中的雜豆可以彌補(bǔ)因?yàn)槿鄙偈秤萌忸惗容^少攝入的蛋白質(zhì)，而且豆類的膽固醇含量比肉類低很多，是營養(yǎng)較為全面的素食。原料糙米罐裝雜豆熟的檸檬皮橄欖油菠菜鹽黑胡椒粉步驟1.將罐裝雜豆倒出洗凈濾干，檸檬皮切絲，糙米用冷水淘洗2.將淘洗好的糙米放入電飯鍋，正常的煮飯程序3.將雜豆檸檬皮絲檸檬汁橄欖油置于碗中攪拌均勻后，加入鹽和黑胡椒粉調(diào)味4.煮好的糙米加入雜豆中。

菠菜裝盤，再把拌好的沙拉放上去即可。胡蘿卜生梨汁西番蓮果汁素食食譜里，除了用吃的，當(dāng)然果汁也是必不可少的。介紹的兩款果汁中都富含大量的維生素C以及胡蘿卜素，對于免疫力和視力都有一定的改善作用。炎炎的夏日，用鮮榨的果汁來替代高熱量的奶茶冰淇淋，既解渴又對減肥有幫助。胡蘿卜生梨汁原料梨1個(gè)胡蘿卜1根去皮菠蘿1/4生姜1.5厘米左右步驟一起放入榨汁機(jī)后飲用西番蓮果汁原料西番蓮百香果1個(gè)橙子2個(gè)去皮胡蘿卜2根步驟西番蓮對半切開舀出果肉，和其他原料一起加入榨汁機(jī)即可。

減肥期間該怎樣安排一日三餐？

健康減肥食譜，一個(gè)月減重15斤一早上起床后先喝一杯白開水早飯無糖酸奶 一個(gè)煮雞蛋時(shí)間早上700——800，飯后四十分鐘內(nèi)禁止喝水，其他時(shí)間隨意。二午飯面食為主饅頭花卷。炒各種綠葉菜或炒冬瓜，可適當(dāng)放肉自制包子，餃子芹菜肉，茴香肉韭菜肉面條，炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜。清燉各種肉禁食鴨肉油炸燒烤煎動(dòng)物四肢動(dòng)物任何內(nèi)臟三晚餐涼拌綠菜葉一份或者黃瓜西紅柿。

減肥時(shí)期選擇什么食物更合理？

讓身體短時(shí)間內(nèi)瘦下來，我覺得應(yīng)該鍛煉和飲食一齊結(jié)合進(jìn)行。要健康的去瘦的話，堅(jiān)持要三餐要吃飽吃好，堅(jiān)持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食原則。因?yàn)閿z入的熱量比我們消耗的熱量要低，這樣的話脂肪就會(huì)消耗的比較好。再者是防止了我們的肌肉流失，所以蛋白質(zhì)也要攝入。另外食用油建議換成橄欖油，芥花油。涼拌用亞麻籽油。

前期少吃油炸食品，防止熱量過大。我是大鵬，健身教練。想了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每晚八點(diǎn)，我會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行一次直播，訓(xùn)練大家。都是針對性強(qiáng)，效率高的培訓(xùn)課程，適合大眾人群。在飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程。你可以加入我們，會(huì)有專人輔導(dǎo)你一日三餐。關(guān)鍵是有需要菜譜的免費(fèi)小伙伴。在今日頭條搜索健身教練大鵬，進(jìn)入首頁。關(guān)注后，頭像旁邊會(huì)有一個(gè)私信按鈕。點(diǎn)進(jìn)去輸入減肥這個(gè)詞就行了。

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