很多人都知道，減肥期間不能吃什么，卻不知道能吃什么。你知道油炸的食物、甜品、常見的飲料奶茶、零食都需要戒掉。那么，減脂期間有什么是可以吃的呢？很多人會說蔬菜、水果可以吃。但是除了蔬果，還有這幾類食物也是有助于減肥，不容易發(fā)胖的。你吃對了嗎？
減肥并不是要減少多少食物量，而是要保證身體能有快速的代謝。只有代謝快速，才能燃燒脂肪和促進(jìn)消化排泄，因此養(yǎng)成提高代謝的飲食習(xí)慣的瘦身效果比減少飲食量的效果要好很多哦，并且不會反彈。
1.水、檸檬水等
水是沒有熱量的飲品，有助于稀釋血液，促進(jìn)腸道垃圾代謝，保持身體的正常運轉(zhuǎn)。每天堅持8-10杯水以上，進(jìn)行多次少量補充，尤其飯前一杯水，可以提高身體飽腹感，減少正餐的飯量。如果不喜歡喝水，你可以自制檸檬水或者泡茶喝，也可以補充充足的水分。
2.低熱量、纖維高的蔬菜
身體消化高纖維食物需要更長的時間，高纖維的蔬菜有助于幫助腸胃蠕動，提供飽腹感，同時趕走便秘。很多人在減肥期間會有便秘的煩惱，那么多 一些高纖維的蔬菜，比如西芹、黃瓜、冬瓜、西蘭花、番茄等食材，都是比較天然健康的食物，只需簡單的清蒸或者水煮，就能享用。平時三餐中，蔬菜的分量為大，大概占七分，每天蔬菜要多樣化變化，不要只吃西蘭花或者黃瓜。
3.多吃含鐵量高的食物
在減肥中最容易缺乏的營養(yǎng)素是“鐵”。鐵不足的話，除了貧血以外，容易產(chǎn)生困意、氣喘、皮膚粗糙等癥狀。 肉、魚等動物性食品中含有的“血紅鐵”，雞蛋、乳制品、蔬菜中含有的“非血紅鐵”。而人體吸收率高的是血紅素鐵。但是非血紅鐵跟蛋白質(zhì)一塊食用以后便可促進(jìn)人體吸收。
推薦食用的食物有豬肝、鰹魚、金槍魚、沙丁魚、雞蛋、羊棲菜、大豆、菠菜、油菜、牡蠣等。
另外攝入足量的鐵還能改善血液的循環(huán)速度，有著提高代謝率的作用，減肥瘦身的效果極強。
4.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白食物
平時應(yīng)該合理攝入肉類，肉類食物中有豐富的蛋白，但是你需要避開脂肪含量高的肥牛、五花肉、肥肉，選擇脂肪含量低的雞胸肉、瘦肉，而魚肉中含有身體所需的健康優(yōu)質(zhì)，不易導(dǎo)致肥胖，熱量也比較低，也是減肥人群可以選擇的食材。對于習(xí)慣吃素的人來說，你可以選擇奶制品、豆制品或者菌菇類的食物，都是富含蛋白的食物。身體分解蛋白會調(diào)動更多的熱量，蛋白也不易轉(zhuǎn)化為脂肪，你可以放心食用。
5.多吃富含維生素B群的食物
為了不讓吃的東西變成脂肪，需要攝入足量的維生素B群來提高全身的代謝。 豬瘦肉、大豆、海帶、糙米、海苔中含有豐富的維生素B1，是糖類代謝的必需物質(zhì)。納豆等含有的維生素B2，是脂質(zhì)代謝的必需物質(zhì)。
另外，大蒜、金槍魚、沙丁魚、香蕉等富含維生素B6，是蛋白質(zhì)代謝的必需物質(zhì)。
6.多吃雜糧
減肥中要避免的no.1飲食便是以小麥粉為主的主食。它們除了會使血糖值急劇上升以外，攝取過多也會有中毒性，所以要注意。 而加入了麥麩的雜糧，便可以減緩飯后血糖值的升高速度，既能避免肥胖還能加快代謝的速度。保證吃飽的基礎(chǔ)上快速變瘦。
多吃一些可以調(diào)整身體代謝的食物，不僅能加快脂肪的燃燒速度，還能改善身體的循環(huán)狀況，有助于毒素排出和攝入食物的消化排泄?fàn)顩r，有著減肥和形成易瘦體的效果。
不要總是糾結(jié)少吃什么食物，嘗試改變多吃一些提高代謝的食物，同樣能變瘦，并且不用忍受挨餓的痛苦。
到了冬季，大多數(shù)的人都懶惰，并且活動量減少食欲增強了，這很容易導(dǎo)致身體的肥胖，特別是愛美的女性受不了自己長胖，就想出一些自認(rèn)為可以瘦身的減肥方法，到最后不僅沒有達(dá)到瘦身，還把自己的健康搭進(jìn)去了，正所謂是賠了夫人又折兵啊，所以大家不要盲目的減肥，現(xiàn)在不是都提倡健康減肥嗎？有很多減肥注意事項還是需要大家謹(jǐn)記的。
第一，控制飲食。妹子們千萬不要因為天氣冷就多吃，每天每餐還是要有所控制，脂肪含量高熱量高的食物盡量少吃，多吃點魚、雞肉等清淡肉食。而且還要多食用蔬菜水果，蔬菜水果纖維含量高，有助于促進(jìn)機(jī)體內(nèi)的新陳代謝，所以不要光顧著吃肉御寒，還要多吃點蔬菜水果。建議可以少食多餐，規(guī)律的進(jìn)食，進(jìn)餐數(shù)量少次數(shù)多，能夠加速機(jī)體燃燒脂肪。
第二，鍛煉身體。冰冷的冬天很容易造成人們的惰性和慵懶，此時此刻，妹子們更加要注意了，要堅持每天做鍛煉，多做有氧運動，比如瑜伽、跑步、快走、騎單車等，并且鍛煉時間要比平時多一點，建議是1-1.5個小時以上。這樣，不僅可以消耗體內(nèi)多余脂肪，運動產(chǎn)生的熱量還能幫助我們對抗寒風(fēng)，驅(qū)除寒意。
第三，堅定意志。冬天減肥是個很有效又不用擔(dān)心反彈的減肥方式，但也是個辛苦的勞力活，妹子們很容易就會被寒冷的冬天而打敗。因此，冬天減肥一定要堅守好自己的意志，建議列好每天的減肥計劃，時時刻刻要求自己嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行，杜絕懶散和明天再減的思想。返回搜狐，查看更多
