現(xiàn)在又到了溫暖的春季了，這又是一個減肥瘦身的好季節(jié)，有不少人立志在這段時間好好減肥，免得到時候又減不下。

人們?yōu)榱耸萆頊p肥，想盡了一切的辦法，比如節(jié)食、不吃晚飯、不吃早餐、去健身房、跑步、騎單車等等，甚至是選擇吃對身體健康危害極大的所謂的減肥藥（絕大部分減肥藥副作用大，對身體健康隱患很大）?？傊?，人們在減肥瘦身的道路上，一直都在奮斗著。

不過，瘦身減肥本身就不是那么容易的事情，也是比較考驗毅力的。大多數(shù)人除了鍛煉之外，就是選擇縮減食物攝入的方式來瘦身減肥了。不過在飲食方面，節(jié)食和不吃早餐的方式是萬萬不可的，對身體健康的危害比較大。而不吃晚飯的方法則因人而異，如果晚上不餓那沒關(guān)系，不過絕大部分普通人晚上會很饑餓，從而會撐不住吃點東西。

不過既然想瘦身減肥，晚上吃東西就得比較注意，否則達(dá)不到效果。其實在晚上可以通過吃這些食物來達(dá)到減肥瘦身的效果，不僅對身體健康無害，而且也不容易反彈。

想瘦身，晚上吃什么比較好？營養(yǎng)師建議：不要錯過這4種瘦身食物

晚上4種瘦身的食物

1、玉米

很多人晚上怕吃多了增肥，吃少了又容易餓導(dǎo)致想吃夜宵，或者影響睡眠，又或者第二天吃得更多，從而導(dǎo)致發(fā)胖反彈。

其實，晚上可以通過吃玉米來減肥瘦身。因為玉米本身是一種粗糧，熱量并不高，而且其中的膳食纖維含量很高，不僅飽腹感比較強，而且有助于促進(jìn)消化和腸道蠕動，能夠預(yù)防和緩解便秘，促進(jìn)腸道中廢物和毒素的排出，這些對腸道健康均有好處。并且，玉米一直被譽為長壽食品， 含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等，其營養(yǎng)價值也是很不錯的。

由此可見，玉米不僅養(yǎng)生和營養(yǎng)價值高，而且熱量低，飽腹感強。如果在晚上多吃點玉米，那么不僅能夠減少對其他食物的攝入，從而減少整體熱量的攝入，而且對身體健康有利，促進(jìn)腸道健康和改善便秘。因此，想瘦身減肥，晚上不妨多吃點玉米哦。

2、燕麥

燕麥也是適合晚上吃的食物，有研究表明，燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如纖維素、維生素B族、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠幫降低膽固醇、平穩(wěn)血糖，而且對減肥瘦身有幫助。

不僅如此，燕麥還含有豐富的膳食纖維，對清理腸道廢物和毒素，保護(hù)腸道健康有幫助。而且燕麥中含有的β-葡聚糖這種物質(zhì)，能夠減緩血糖的升高，能夠幫助預(yù)防和控制肥胖、糖尿病以及心血管疾病等。

推薦的吃法是牛奶燕麥粥，這一方面營養(yǎng)價值更高，另一方面能夠提升口感，并提供飽腹感（牛奶的飽腹感也是很不錯的）。如果這樣吃，不僅營養(yǎng)有保證，而且攝入的能量較少，是非常不錯的瘦身減肥飲食哦，值得一試。

3、黃瓜

在不少的減肥餐中，總是能夠看到黃瓜的身影。從側(cè)面就表明，吃黃瓜對瘦身減肥有幫助。

經(jīng)過對黃瓜的分析和研究，黃瓜絕大部分是水，含水量約為98%，并含有少量的糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。并且黃瓜中含有一種叫”丙醇二酸”的物質(zhì)，能夠幫助抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，這對瘦身減肥有幫助。

不僅如此，常吃黃瓜還能夠幫助促進(jìn)腸道的蠕動，促進(jìn)腸道廢物和毒素的排出，還具有降低血液中膽固醇的功效，對肥胖癥、高膽固醇血癥、動脈硬化的患者有幫助。

不過只是吃黃瓜畢竟難以果腹，在吃黃瓜的時候可以搭配牛奶一起喝，也可以搭配其他的蔬菜水果一起食用，這樣不僅達(dá)到瘦身效果，而且營養(yǎng)也更全面，對身體健康有利。

4、南瓜

雖然南瓜比較甜，但其實熱量并不高，每100克南瓜，可食用部分熱量是22大卡，其熱量只占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。可見，吃南瓜對瘦身減肥是有幫助的。

南瓜營養(yǎng)很豐富，飽腹感較強，其養(yǎng)生效果也不錯，因此深受人們的喜愛。對于南瓜的吃法，一般是選擇清蒸南瓜和做成南瓜粥喝。但無論是哪種，都是非常不錯的，不僅能夠溫養(yǎng)我們的脾胃，而且其豐富的膳食纖維能夠有效促進(jìn)腸道的蠕動，促進(jìn)腸道排出體內(nèi)的廢物和毒素，對預(yù)防和緩解便秘很有幫助。

不要值得注意的是，南瓜雖然熱量不高，甚至有傳言說南瓜能降低血糖，但其實對于降血糖的說法是不靠譜的，南瓜糖分相對還是比較多的，南瓜吃多了還是會導(dǎo)致血糖的升高，對糖尿病患者來說還是不利的。正確的應(yīng)該是少吃能幫助將血糖，而吃多了則反而升高血糖，對于糖尿病患者來說要注意控制量。

不想發(fā)胖，晚上不宜吃這4種食物

1、油膩食品

很多人晚上吃得比較豐盛，因此油膩的食物常常出現(xiàn)在餐桌上。我們都知道，油膩的食物含有的脂肪較多，吃了比較容易使人發(fā)胖。并且油膩的食物，吃進(jìn)去后會加重身體的負(fù)擔(dān)，尤其是會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的負(fù)擔(dān)，還會刺激神經(jīng)中樞，影響人的睡眠質(zhì)量。

因此，對于想瘦身減肥的人來說，油膩的食物最好是不要沾了，要頂住油膩食物的誘惑，不要想著吃幾口沒事，否則不僅不容易減肥，反而容易增肥。

2、巧克力等甜品

很多人平時喜歡飯后吃點甜品，尤其是巧克力、蛋糕等，并且這是不少女孩子的最愛，有不少女孩子在瘦身減肥的過程中，因為饑餓會忍不住吃了點巧克力等甜品，就容易一發(fā)不可收，導(dǎo)致減肥的失敗。

因此，晚上不宜吃巧克力等甜品，這些甜品不僅熱量高，而且非常的甜，容易刺激人的味覺，讓人欲罷不能，會不知不覺吃下過多的甜品，從而使得身體瘦身減肥失敗，甚至是發(fā)胖。

3、油炸和燒烤類食物

有不少人晚上喜歡去外面的攤點吃東西，其中往往以油炸和燒烤類的小吃食物為主。但我們知道，油炸和燒烤類的食物，不僅油膩，讓人吃了容易發(fā)胖，而且還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，危害身體健康。

因此，晚上不想發(fā)胖，不想損害健康，就得少吃油炸和燒烤類食物，尤其是不能把油炸和燒烤類食物當(dāng)夜宵吃，這樣是更容易發(fā)胖的。

4、碳酸等含糖飲料

很多人喜歡飯后喝點什么，其中飲料就是首選。如果是一些低糖的飲料、蔬菜汁飲料，那就沒什么關(guān)系。但如果是喝碳酸飲料，高糖分的飲料，那就不行了，其中熱量很高，喝了很容易讓人發(fā)胖的。

值得注意的是，不要輕信外面賣的果汁飲料和所謂的奶茶飲料，這些往往會加入糖精和各種添加劑來提升口感，不僅沒什么營養(yǎng)價值，而且熱量還可能不低，喝多了容易使得人發(fā)胖。因此，最好是自己在家制作低糖的飲料，如蔬菜汁、水果汁等，這樣才更健康，熱量也低，不容易發(fā)胖。

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