減肥操聽起來很難學(xué)，但是看過鄭多燕的瘦身操都知道，動作簡單易學(xué)，瘦身操還有多種不同的系列，為不同需求而定制的鄭多燕的瘦腿操是她眾多系列中最為熱門的一個，小編向大家介紹一下這個瘦腿操有哪些基本動作是簡單易學(xué)；呂氏美體瘦身的瘦腿操 這個系列是一位健身教練制作的瘦腿操，適合初學(xué)者和想要科學(xué)瘦腿的人這些瘦腿操主要是通過按摩伸展和拉伸等方式來刺激腿部肌肉，改善腿部線條，瘦腿效果也很不錯需要注意的是，這些瘦腿操需要長。

動作緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐氣還原備注在下蹲時，上半身應(yīng)適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖小腿后側(cè)肌群訓(xùn)練預(yù)備雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，以前腳掌站立于階梯前緣，腹部收緊，背部；瘦腿減肥操的做法減肥操一這組動作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的關(guān)系以及運動不足，是很容易產(chǎn)生寒冷和浮腫的部位要消除冰冷和浮腫，小腿起著至關(guān)重要的作用小腿又被稱為人體ldquo第二個心臟rdquo，逆重力將。

鄭多燕減肥操是可以減肥的，因為減肥操可以運動到整個身體，使得整個身體肌肉得到鍛煉，但是需要不斷地堅持鄭多燕瘦腿瘦臀的方式1打開鄭多燕減肥操視頻，雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎，高效10分鐘減肥操簡單瘦身，雙腿大幅。

最有效的瘦腿減肥操,簡單7個動作,10天告別大象腿

瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操第1招左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動第2招雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，挺直背部左手向上舉。

瘦腰瘦腿健身操怎么做1 方法步驟 1首先是仰臥抬腿30個一組，做4組2做個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組3側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶著床，做側(cè)抬腿注意。

怎樣瘦腿最快視頻有嗎 瘦腿可以使用 *** 的方法1用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下 *** ，不斷變化按捏的肌肉，每條腿 *** 3分鐘2象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變。

動作一 1坐在地上，雙腿彎曲，腳跟觸地，腳尖抬起，雙后拿著彈力帶的兩端放在胸前，彈力帶中部穿過腳底，身體微微后仰，眼視前方2然后腿部向前伸，但仍然保持彎曲姿勢，同時，身體后仰角度加大動作重復(fù)10次，節(jié)奏可。

超級瘦腿健身操 一對角踢腿 鍛煉部位腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)保。

減肥訓(xùn)練營瘦腿操視頻大全

鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋運動1吸氣慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地2吐氣采取步驟1的姿勢上下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡。

有氧運動如慢跑可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動如深蹲可以提高肌肉比例代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型x0dx0a有氧運動可以是慢跑游泳騎車快走等等比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥。

減大腿的減肥操的做法step1將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲右手彎肘拿著裝滿水的瓶子step2右手向后直起手肘，并保持4秒然后回到step1動作，重復(fù)8次，換邊做相同動作。

3側(cè)臥按摩先準(zhǔn)備好一條地毯，或者直接躺在床上，然后側(cè)臥開始的時候先按摩小腿，然后再側(cè)躺的時候用胳膊支撐起上半身，把腿并攏繃直的雙腿網(wǎng)上抬到極限的位置，重復(fù)做個5下最后再換另一邊的姿勢再做2瘦腿操。

許多女生都覺得自己的腿粗，很不好看，想要瘦腿，瘦腿需要掌握專門的方法，針對腿部進(jìn)行運動，這樣瘦腿的效果才會更好，平時可以做一些踢腿動作，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，瘦腿也可以專門做瘦腿操，平時運動的時候就可以慢慢瘦下來。

想要做一個有魅力的女性，不僅僅只是擁有豐滿的乳房，可愛的小蠻腰，修長的大長腿，這些都是每個女性朋友的夢想，那你們知道怎么利用健身球來瘦腿呢估計很多人都是不知道，下面，給大家具體介紹一下健身球瘦腿操，我們一起來。

1瘦小腿的減肥操 坐在椅面12處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動作20遍完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地伸直左腳腳尖，保持自然。

用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的1做高抬腿運動清晨起床后，我們可以在客廳。

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