在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥似乎成了很多人生活中的 “必修課”。打開社交媒體，到處都是各種 “快速減肥秘籍”“一周瘦十斤” 的夸張標(biāo)題，這讓不少渴望擁有好身材的朋友陷入了深深的焦慮之中。為了減肥，有人過度節(jié)食，餓得頭暈眼花；有人瘋狂運(yùn)動(dòng)，卻因方法不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷。但其實(shí)，減肥并非一定要如此痛苦，今天燕教授營養(yǎng)師就來告訴你，如何拒絕焦慮減肥，快樂吃飽也能狂甩76斤！

減肥焦慮從何而來

很多人在減肥時(shí)之所以焦慮，很大程度上是因?yàn)槭艿酵饨绺鞣N信息的影響。商家為了推銷產(chǎn)品，往往夸大減肥效果，制造身材焦慮。比如一些減肥產(chǎn)品廣告宣稱，使用他們的產(chǎn)品，不用運(yùn)動(dòng)、不用控制飲食，輕松就能瘦下來。這種不切實(shí)際的宣傳讓人們對減肥產(chǎn)生了過高的期望，一旦自己按照常規(guī)方法減肥效果不明顯，就會陷入焦慮。

而且，我們身邊也總有一些 “瘦美人”“肌肉男”，他們的好身材似乎在無形之中給其他人帶來了壓力?？吹絼e人穿什么衣服都好看，自己卻因?yàn)樯聿淖邩佣员?，于是急切地想要通過減肥改變現(xiàn)狀，這種急切的心態(tài)進(jìn)一步加重了減肥焦慮。

傳統(tǒng)減肥誤區(qū)大揭秘

1、過度節(jié)食：不少人認(rèn)為，少吃甚至不吃就能快速減肥。于是早餐不吃，午餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜，晚餐干脆就省了。但這種做法其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)。當(dāng)身體攝入的熱量過低時(shí)，會以為進(jìn)入了 “饑荒模式”，新陳代謝就會自動(dòng)減慢，身體消耗熱量的能力降低。不僅減肥效果大打折扣，還可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)等一系列健康問題。

2、單一飲食：有些人聽說吃某種食物能減肥，比如只吃蘋果、只吃黃瓜，就開啟了 “單一食物減肥法”。但長期只吃一種或幾種食物，會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。身體缺乏必要的營養(yǎng)素，不僅會影響身體健康，還會讓你在減肥過程中感到極度疲憊，難以堅(jiān)持下去。

3、瘋狂運(yùn)動(dòng)：還有一部分人覺得，只要運(yùn)動(dòng)量大，就能快速瘦下來。于是每天進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的跑步、跳操。然而，過度運(yùn)動(dòng)不僅容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，如關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷等，還會讓身體產(chǎn)生疲勞感，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)的積極性。一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重還可能迅速反彈。

樂吃飽也能瘦的科學(xué)方法

1、合理搭配飲食：

保證蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要營養(yǎng)素，而且它的飽腹感很強(qiáng)。像雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。比如早餐可以吃一個(gè)水煮蛋、一杯牛奶，午餐和晚餐可以適量安排一些瘦肉、魚肉或豆腐。

多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量卻很低。每餐都要保證蔬菜的攝入量，盡量選擇不同顏色的蔬菜，如綠色的菠菜、西蘭花，紅色的番茄、胡蘿卜，紫色的紫甘藍(lán)等，這樣可以攝入更豐富的營養(yǎng)。

選擇優(yōu)質(zhì)碳水：碳水化合物是身體的主要能量來源，但要選擇優(yōu)質(zhì)碳水，如全麥面包、糙米、燕麥、紅薯等。它們富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能讓你長時(shí)間保持飽腹感，還不會導(dǎo)致血糖快速上升。

2、控制飲食量：學(xué)會控制飲食量并不意味著要節(jié)食?？梢允褂幂^小的餐盤和餐具，這樣視覺上會讓食物看起來更多。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，給大腦足夠的時(shí)間接收飽腹感信號，避免進(jìn)食過多。每餐吃到七八分飽就可以了，這樣既能滿足身體的營養(yǎng)需求，又不會攝入過多熱量。

3、規(guī)律進(jìn)餐：保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間對于減肥也非常重要。每天盡量在相同的時(shí)間吃早餐、午餐和晚餐，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚。規(guī)律的進(jìn)餐可以穩(wěn)定身體的新陳代謝，讓身體更好地消耗熱量。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是減肥的重要輔助手段，但不需要過度。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可以有效燃燒脂肪。另外，再搭配 2 - 3 次的力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量。

真實(shí)案例分享

小麗曾經(jīng)也是一個(gè)被減肥焦慮困擾的女孩。她嘗試過各種減肥方法，節(jié)食、吃減肥藥，結(jié)果不僅沒瘦下來，身體還變得越來越差。后來，她接觸到了燕教授，在燕教授營養(yǎng)師科學(xué)指導(dǎo)下開始合理搭配飲食，保證每餐都有蛋白質(zhì)、蔬菜和優(yōu)質(zhì)碳水。早餐她會吃一份全麥三明治（夾生菜、雞蛋和火腿片）和一杯酸奶；午餐是糙米飯搭配清炒時(shí)蔬和香煎雞胸肉；晚餐則是紅薯、涼拌黃瓜和清蒸魚，或者是燕教授營養(yǎng)簡餐，同時(shí)，她每周堅(jiān)持三次快走和兩次力量訓(xùn)練。就這樣她在燕教授營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，成功從180斤減到了104斤，而且整個(gè)人看起來精神狀態(tài)特別好，皮膚也變得更加光滑細(xì)膩。

減肥不是一場短跑，而是一場馬拉松，需要我們保持耐心和科學(xué)的態(tài)度。拒絕焦慮減肥，從今天開始，用正確的方法，快樂地吃飽，健康地瘦下來。記住，好身材不是一蹴而就的，只要堅(jiān)持下去，你一定能收獲屬于自己的理想身材！

想學(xué)習(xí)更多專業(yè)健康知識，了解最新行業(yè)動(dòng)態(tài)和集團(tuán)資訊，鎖定燕教授生命營養(yǎng)中心，以及官方公眾服務(wù)號-燕教授，專業(yè)有態(tài)度的服務(wù)，更多精彩等著你哦。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

甲減也能瘦，拒絕甲減焦慮
拒絕焦慮！
拒絕身材焦慮，遠(yuǎn)離減肥騙局
162/87 健康減脂 拒絕焦慮｜12.14
也無風(fēng)雨也無晴ing：【我的快樂減肥經(jīng)驗(yàn)分享】 ——不挨餓、不痛苦，輕松保持好身材 我曾嘗試過極端節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)，結(jié)果要么反彈，要么心態(tài)崩潰…后來終于摸索出一套「快樂減肥法」，半年健康瘦20斤，至今未反彈！分享我的秘訣給你 【飲食篇：吃飽也能瘦】 1. **絕不節(jié)食，聰明替換** - 主食換成雜糧飯、紅薯、玉米（飽腹感強(qiáng)）；
簡單喝水快速減肥法 懶人瘦身一月狂甩十斤
小漫畫｜拒絕體重焦慮｜好好愛自己
蘋果豆腐減肥法 3天狂甩5斤
《熱辣滾燙》引身材管理討論，他們拒絕焦慮
一月狂甩 10斤肉，這個(gè)減肥秘籍真是絕了！

網(wǎng)址: 拒絕焦慮減肥！快樂吃飽也能狂甩76斤？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1689063.html