一、早起一杯蔬果汁 　　把早起的那杯水換成自己動(dòng)手榨的蔬果汁吧！為什么要換成蔬果汁呢？先問(wèn)你，你知道一天里什么時(shí)候吃水果最好嗎？答案是，早晨。早晨吃水果最有利于吸收其營(yíng)養(yǎng)，越往后效果越打折扣。那么，為什么要榨汁喝呢？因?yàn)槲覀兊奈感枰s1小時(shí)來(lái)消化水果

一、早起一杯蔬果汁

　　把早起的那杯水換成自己動(dòng)手榨的蔬果汁吧！為什么要換成蔬果汁呢？先問(wèn)你，你知道一天里什么時(shí)候吃水果最好嗎？答案是，早晨。早晨吃水果最有利于吸收其營(yíng)養(yǎng)，越往后效果越打折扣。那么，為什么要榨汁喝呢？因?yàn)槲覀兊奈感枰s1小時(shí)來(lái)消化水果，但若榨成汁，則只需10分鐘便能被小腸全部吸收。為什么要蔬菜、水果一起榨汁呢？那是因?yàn)樗鼈儗贍I(yíng)養(yǎng)相似食物，比如都含大量維生素和少量礦物質(zhì)，但又各自不盡相同，組合到一起營(yíng)養(yǎng)更豐富，功效更顯著。

　　蔬菜、水果幾乎沒(méi)有不含植物纖維的，在有利通便方面可比白開水有用多了，更何況水果還富含各種維生素，并且它們酸酸甜甜的滋味，可以讓人感覺(jué)神清氣爽，有助一日的好心情。所以，既是喝水，不如喝杯更營(yíng)養(yǎng)更健康的水吧！你也可以先喝一杯白開水，再來(lái)杯蔬果汁，或者把它放進(jìn)早餐里，正好補(bǔ)充我們?cè)绮妥钜兹笔У母鞣N必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。早起一杯蔬果汁，可謂一舉多得！

　　二、榨汁別忘吃“泥”

　　現(xiàn)榨蔬果汁獲取的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，與新鮮的水果沒(méi)什么差別，但植物纖維在現(xiàn)榨過(guò)程中卻有所損失。膳食纖維有一些重要的生理功能，如通便防癌、降低血清膽固醇、降低餐后血糖，輔助治療等等。所以最好把榨汁后剩余的固體殘?jiān)煌缘簦@樣營(yíng)養(yǎng)成分就不會(huì)有任何損失了。

　　三、握緊你的鹽勺

　　鹽是生命最基本需要的，但需要量也是有限的，過(guò)了則導(dǎo)致、動(dòng)脈硬化，而且影響血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)的滋養(yǎng)，使人面色暗混、青黑、面部皺紋增加，促人衰。世界衛(wèi)生組織建議每人一天攝鹽6克，但目前我國(guó)居民食鹽攝入量平均值是這個(gè)建議量的1倍以上。所以，一定要握緊你手中的鹽勺。

　　四、萬(wàn)不得已放味精

　　味精這個(gè)有爭(zhēng)議的調(diào)料，到底要不要放？在這個(gè)健康至上的年月，GH提倡一切食物本著原汁原味的原則，事實(shí)上只要你能煮出食物本真的味道，它們都會(huì)鮮美無(wú)比。我們需要錘煉的廚技，正是這樣的最高境界?？扛鞣N各樣加工出來(lái)的調(diào)料“練”出來(lái)的不叫手藝。

　　五、什么時(shí)候別放味精？

　　1.煲湯。湯本身就具有鮮、香、清的特點(diǎn)，加入味精反會(huì)掩蓋高湯的鮮味。而且味精的鮮味又與高湯的鮮味不同，反而會(huì)使得味道不倫不類。

　　2.酸味、糖醋、醋熘、酸辣等味型的菜，烹制時(shí)不宜放味精。因?yàn)槲毒谒嵝匀芤褐胁灰兹芙?，而且酸性越?qiáng)，溶解度越低。

　　3.凡是甜口菜肴如“冰糖蓮耳羹”等不應(yīng)加味精。既破壞鮮味，又破壞甜味。

　　4.用雞或海鮮做的菜，本身就具有較強(qiáng)的鮮味，再加味精是浪費(fèi)，且起不到作用。

　　5.炒雞蛋不必放味精，因?yàn)殡u蛋本身含有與味精相同成分的谷氨酸，放味精會(huì)影響雞蛋的天然鮮味，更是浪費(fèi)。
六、人人愛(ài)吃醋才好

　　這是我們平時(shí)烹飪一定要多用的調(diào)料。醋含有20余種氨基酸和16種有機(jī)酸，是一種營(yíng)養(yǎng)健康的調(diào)味料兼食品。它是各種細(xì)菌的天然“殺手”。而且，醋可使食物中的水溶性B族維生素和維生素C的化學(xué)結(jié)構(gòu)變得穩(wěn)定，不易因烹煮而破壞，從而保證食品中的銅、鋅、鉻等微量元素的溶解和吸收。因此，說(shuō)醋可以將食物中的各種維生素、無(wú)機(jī)鹽和其他微量元素較完整地保留下來(lái)，是有道理的。更何況，醋的功效是舉世皆知的，不吃醋我們吃啥？！

　　七、午間一把小堅(jiān)果

　　這是早該納入我們?nèi)粘＠锏囊粠托〖一?。核桃、花生、葵花子、榛子、松子、栗子等各種堅(jiān)果都富含亞油酸、亞麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，以及精氨酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，能為我們的健康大大加分。有助于我們機(jī)體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)，亦可延緩衰老。堅(jiān)果們還有一個(gè)顯而易見(jiàn)的好處是，因?yàn)橥庥杏矚?，完全不用我們?dān)心農(nóng)藥殘留等食品安全問(wèn)題。

　　如果你聽說(shuō)過(guò)一日六餐的理論，那么告訴你，三頓正餐外的三頓加餐里，上面提到的堅(jiān)果和水果，便是必備“菜單”。

　　八 、菜要吃深色的

　　在最新版本的中國(guó)居民膳食指南中，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)特別推薦了深色蔬菜300克~500克中，深色蔬菜最好占到一半。判斷蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高不高，主要看里面含有多少維生素、微量元素、纖維素、對(duì)人體有益的活性成分等?？茖W(xué)家在分析各種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高；顏色淺的則營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低。比如，同樣是十字花科甘藍(lán)類蔬菜，西蘭花的維生素C含量就要高出白菜花20%左右。

　　即使是同一品種或同一蔬菜的不同部位，由于顏色不同，維生素含量也不同。如芹菜葉中胡蘿卜素含量比其梗高出6倍、維生素D多4倍；大蔥的蔥綠比蔥白的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高得多。一般來(lái)說(shuō)，葉部營(yíng)養(yǎng)高于根莖，葉菜高于瓜菜。

　　深色蔬菜是指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色、黑色等蔬菜。

　　九 、肉要吃淺色的

　　肉類基本可以分為三類、禽肉類、水產(chǎn)類。前者可稱為紅肉類，后兩者可稱為白肉類。它們都為人體提供優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)。畜肉類高蛋白高脂肪；禽肉類、水產(chǎn)類高蛋白低脂肪。

　　而只存在于海產(chǎn)魚類和貝類之中的DHA與EPA，對(duì)人體健康極為有益。而且近期被科學(xué)家重點(diǎn)提出對(duì)幫助人體抗癌大有裨益的Omega-3，亦存在于海魚里。所以就營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成總體來(lái)說(shuō)，四條腿的(畜肉)不如兩條腿的(禽肉)，兩條腿的不如沒(méi)腿的(水產(chǎn))。

　　十 、飯前先喝湯

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于之后進(jìn)食食物的稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收；而且空腹喝湯，湯汁能在小腸中均勻分散，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被消化、吸收。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法，湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋，并沖淡食物消化所需要的胃酸，影響食物的消化吸收。

　　所以，吃飯最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯或是吃過(guò)飯后再來(lái)一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該是→青菜→飯→肉→1小時(shí)后水果。

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