每個媽媽都期待著聰明可愛的寶寶降生，在孕期研究各種食譜，想方設(shè)法讓寶寶智力更上一層樓。

孕媽媽該如何在孕期抓住胎兒大腦發(fā)育的時機，如何胎教呢？

下面跟隨小編來一看究竟~

孕4周前

孕初期，是為寶寶發(fā)育打基礎(chǔ)的階段，是神經(jīng)管分化和形成的重要時期，所以從備孕到懷孕之初都不能停止葉酸的攝入，預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形（大腦和脊柱的畸形）。

孕媽媽每日葉酸的補充量需達到0.4mg。

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孕4-12周

孕4-12周是胎寶寶腦細胞開始形成，大腦“司令部”迅速組建，平均每分鐘產(chǎn)生1萬個神經(jīng)細胞。

隨著孕周增加，寶寶聽覺、觸覺開始發(fā)育，中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，大腦、小腦、垂體、脊髓等重要部分形成。

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孕20周

寶寶大腦發(fā)育越來越復(fù)雜，認知能力空前強大，視覺、味覺、嗅覺等神經(jīng)細胞開始在大腦的特定區(qū)域駐扎，是準(zhǔn)媽媽和寶寶互動最有效的階段。

聽柔和的音樂尖銳嘈雜的聲音會使胎兒受到驚嚇，手舞足蹈，心跳加快；柔和的音樂，特別是節(jié)拍與母親心跳接近的音樂，可使胎兒腦波出現(xiàn)與精神有關(guān)的電波。這一點可以從超聲波及胎兒監(jiān)視器的觀察得到證實。輕松的情緒，安詳?shù)臍夥?，可以刺激胎兒腦細胞的成長。

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孕28周至出生后

孕晚期是胎寶寶生長發(fā)育的沖刺階段，寶寶大腦內(nèi)數(shù)十億個神經(jīng)元正在形成，科學(xué)研究顯示，準(zhǔn)媽媽的聲音會隨著血液清楚地傳到宮內(nèi)。所以，胎兒最先聽到的是媽媽的聲音。因此，準(zhǔn)媽媽不妨常吟唱些輕柔簡單的歌謠，不僅胎兒安詳快樂，準(zhǔn)媽媽自己也會很享受。

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均衡飲食

準(zhǔn)媽咪在孕期一定要遵守飲食胎教三法則：三餐定時、定點和定量。

①定時：

不管是在家養(yǎng)胎的準(zhǔn)媽咪，還是職場準(zhǔn)媽，即使再忙碌，都應(yīng)定時吃飯。最理想的吃飯時間是早餐7-8點，午餐11-13點，晚餐18-19點。用餐的時間最好控制在30-60分鐘，進食的過程要從容，心情要愉快。

②定點：

如果你希望未來寶寶吃飯時能坐在餐桌旁專心進餐，那么準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在就要養(yǎng)成定點吃飯的習(xí)慣。用餐的時候最好能選擇一個氣氛和樂、溫馨的地方，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷。

③定量：

準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)厣俪远嗖?，但絕不能把必要的三餐忽略或合并，也不要今天多吃一些，明天就少吃一些，三餐分量要足夠，攝入量可呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

均衡飲食才是最補腦的，想讓寶寶更聰明，關(guān)鍵營養(yǎng)素，缺一不可。

①蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在寶寶的生長發(fā)育中必不可少，是支持胎兒大腦發(fā)育的主力軍。

例如：瘦肉、魚、蛋、奶、奶制品、豆制品等。

②卵磷脂

卵磷脂又稱蛋黃素，是腦神經(jīng)細胞的重要成分，對胎寶寶來說是一種益智營養(yǎng)素。

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③DHA

不飽和脂肪酸是大腦和腦神經(jīng)的重要營養(yǎng)成分，DHA是不飽和脂肪酸的一種。

中國營養(yǎng)學(xué)會提出，孕婦每日攝入DHA不少于200mg。

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④鋅

缺鋅可能會影響到胎寶寶生長發(fā)育的速度，甚至影響寶寶大腦、心臟等的形成。

飲食中搭配一些生蠔、紫菜、黃豆、核桃等含鋅量高的食物，就可以滿足孕媽媽對鋅的需求。

⑤維生素

維生素C也有助于胎寶寶腦功能。建議準(zhǔn)媽媽孕早期每日攝入100mg，孕中期和孕晚期增至為130mg。

多吃水果蔬菜有助于維生素的攝入。

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有研究表明，孕期攝入維生素和一些礦物質(zhì)元素，例如葉酸、鈣、鐵、碘、維生素B族等，對胎兒大腦構(gòu)成是有好處的，全面均衡攝入，才能為寶寶智力發(fā)育助力。

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