本篇文章給大家談談如何正確健身減肥，以及如何正確健身減肥方法對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

健身怎么減脂

健身到底該怎么吃才能減脂？ 簡易飲食指南。訓練前2小時：促進運動中脂肪消耗，增加運動耐力，減少肌肉消耗。碳水：~1克/公斤體重，低gi。蛋白質：~6克必須氨基酸，來自食物就OK。脂肪：極少量。

有氧運動怎么練？ 選擇多種有氧運動交叉練習長期堅持一種有氧運動易使身體適應運動，導致減脂平臺期更快到來。

減脂的第一步當然是控制飲食，雖然很痛苦，但無法逃避。減脂必須控制飲食，任何鼓吹想吃什么就吃什么還依然會瘦的減肥藥、減肥器械和保健品都是 大忽悠；不是無效，就是有微效卻害處極大。

健身減脂的訓練計劃應該綜合考慮有氧運動、力量訓練和核心訓練，以下是一個每天練習的安排建議：周一：全身力量訓練，包括深蹲、臥推、倒立劃船、俯臥撐、啞鈴卷腹等。周二：HIIT有氧訓練，包括間歇性跑步、跳繩、爬樓梯、泳池訓練等。

問題三：健身教練怎樣脫脂 力量練習和有氧運動都是減脂的，力量練習是增肌減脂、提高代謝率，有氧運動是燃燒脂肪的，所以兩種運動結合最能減肥了。

快速減重一定對身體有害，如果分不清怎么算快，一周減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對身體損害非常大。

健身減肥的正確順序是什么

健身需要先減脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑。很多人以為健身運動就可以減脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓練也是徒然的。

因為你是減脂，所以應該是先無氧再有氧 這樣效果更好。

健身圈里有句話叫有氧瘦身無氧長塊兒，運動的順序和時間都有講究。在運動的時候，有的人覺得一定先做有氧運動，然后再做無氧運動，覺得這是正確做法。當大家去健身房健身的時候，首先會在跑步機上面慢跑。

如果是減脂為目的：訓練日：5-10分鐘有氧熱身，20-30分鐘無氧，20-30分鐘有氧。

健身減肥時怎樣做計劃表?

1、早餐 復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。

2、把跑步機坡度調到1%，強度一級，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。第二天：變速練習 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。

3、第一周計劃星期一步行：從低強度到中等強度，堅持25～50分鐘。星期二騎自行車：在平坦路面上行進，屬中等強度，堅持40～60分鐘。

4、第一步：低強度的腹肌訓練計劃每周三次，隔一天做一次，做完應該會疼48小時。沒有痛感是正常的，每天做也可以的【1】上腹：仰臥起坐，不壓腳，整個過程記得卷腹，弓背，不許申脖子（下巴可以夾東西，或者始終貼緊鎖骨，不亂動）。

5、有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展）。

6、服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣，一雙合腳的運動鞋。下面是我給你為你制定的兩周的鍛煉計劃，試試看?；ú钪?每個部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉。

正確減脂牢記5個原則

1、均衡營養(yǎng)攝入：減脂過程中，不能忽視身體對各種營養(yǎng)物質的需求。合理攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)素，避免過度或不足攝入某一類營養(yǎng)素，保持身體的正常功能和代謝。

2、正確減脂牢記5個原則 原則一 每天的熱量攝入要低于身體總代謝值，但是不能低于基礎代謝值，一個人的基礎代謝值在1100大卡-1500大卡，我們的熱量攝入要保持在這個水平以上，才能保證身體的基礎運轉去，讓你健康地瘦下來。

3、一，少吃零食少喝飲料。減肥確實需要管住嘴，但不是盲目的少吃，一日三餐還是要吃的，而且要吃飽。我們需要管住的，是零食飲料，你如果真的想減肥成功并且不反彈，首先就要少吃零食，少喝飲料。

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大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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