春天的氣息越來(lái)越濃了，希望新型冠狀病毒肺炎疫情的“嚴(yán)冬”也能盡快離我們遠(yuǎn)去。最近已經(jīng)有確診病例持續(xù)下降的好消息了呢！不過(guò)大家還是要做好自身防護(hù)，強(qiáng)身健體，為我們“革命的本錢(qián)”升值！下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：健康管理師高頻考點(diǎn)：肥胖干預(yù)措施，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

1.控制總能量攝?。阂话愠扇嗣刻鞌z入能量控制在1200—1300kcal，在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量10%—15%、50%—65%和20%—30%左右。

2.增加身體活動(dòng)量：遵循從小到大、從弱變強(qiáng)的原則。以運(yùn)動(dòng)后1天自我感覺(jué)良好為度。做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之前最好請(qǐng)醫(yī)師做心肺功能（活動(dòng)平板）檢查，排除心血管疾病。

3.對(duì)于減肥，采用控制飲食能量和增加身體活動(dòng)相結(jié)合的方法效果最好。

4.行為療法

①建立節(jié)食意識(shí)，每餐不過(guò)飽；盡量減少暴飲暴食的頻度和程度。

②注意挑選脂肪含量低的食物。

③細(xì)嚼慢咽以延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，另一種方法就是進(jìn)食時(shí)使用較小的餐具自我限制進(jìn)食量，使每餐達(dá)到七分飽。

④制訂的減肥目標(biāo)要具體、可行。例如在制訂體力活動(dòng)目標(biāo)時(shí)，以“每天走路30分鐘或每天走6000步”代替“每天多活動(dòng)點(diǎn)兒”。

⑤膳食脂肪占總能量的百分比由原來(lái)的35%下降到30%，再逐步降到28%—25%

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