近年來，中式養(yǎng)生逐漸成為年輕圈層的主流，且頗受年輕群體追崇。本期《國潮養(yǎng)生》邀請到廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任中醫(yī)師、廣東省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“嶺南飛針療法”代表性傳承人秦敏和國潮養(yǎng)生達(dá)人李志鵬，共同探討如何通過合適的運(yùn)動與調(diào)理來達(dá)到內(nèi)外兼修的養(yǎng)生效果。

從左至右依次為：主持人曾姐姐，秦敏主任，國潮養(yǎng)生達(dá)人李志鵬

健康減重：體質(zhì)內(nèi)調(diào)與運(yùn)動養(yǎng)生并重

志鵬在訪談中坦言，他過去也曾是膀大腰圓的形象，健康指標(biāo)一度難以達(dá)標(biāo)，這令他感到苦惱?！艾F(xiàn)在我將傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式與中式體型管理相結(jié)合，成功減重了32斤，同時帶領(lǐng)200位朋友一起進(jìn)行體型管理，累計減重達(dá)3800斤。這使我堅定：在運(yùn)動中養(yǎng)生，在養(yǎng)生中與健康相伴。”

國潮養(yǎng)生達(dá)人李志鵬

志鵬強(qiáng)調(diào)，無論是減肥還是養(yǎng)生，內(nèi)調(diào)前一定要分清楚自身的體質(zhì)，才能有針對性地進(jìn)行后續(xù)調(diào)理?！捌鋵?shí)胖有分不同類型，我是屬于肝膽濕熱的肥胖；有的人腰腹部肥肉堆積，屬于脾虛運(yùn)化不及導(dǎo)致的虛胖；還有的人白白胖胖、容易體寒，屬于陽虛型肥胖?！敝均i認(rèn)為在弄清楚自己體質(zhì)的基礎(chǔ)上來進(jìn)行內(nèi)調(diào)外練，方能事半功倍。

對此秦敏主任表示肯定?！安徽撌丘B(yǎng)生還是治病，中醫(yī)講究陰陽平衡，強(qiáng)調(diào)正氣要充足，邪氣要少。正氣足有利于內(nèi)在臟腑的運(yùn)行，更好地起到溫陽的作用。而邪氣是在感受到外部風(fēng)、寒、暑、濕、燥邪后，在體內(nèi)化成的痰瘀等垃圾，只有調(diào)養(yǎng)好正氣，才能把邪氣趕出人體?！鼻孛暨M(jìn)一步解釋，所謂的健脾去濕、養(yǎng)血化瘀的過程也是減肥、減重的過程，只要再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和飲食調(diào)理，即可達(dá)到養(yǎng)生和減重并舉。

秦敏主任

“我會根據(jù)自身體質(zhì)，煲一些祛濕湯喝，主要是茯苓、葛根等藥材，同時也會多吃高膳食纖維的蔬菜和肉類，增加蛋白質(zhì)的攝入?！敝均i也認(rèn)為減肥養(yǎng)生需要重視在飲食方面進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)理。

科學(xué)養(yǎng)生：兼顧運(yùn)動有度和順時而養(yǎng)

對此，秦敏肯定了志鵬的內(nèi)調(diào)方式，并且進(jìn)一步補(bǔ)充了中式鍛煉的好處與注意事項(xiàng)。自古以來，古人都非常注重養(yǎng)生，比如華佗重視練五禽戲，宋代有人練八段錦。這種養(yǎng)生方式，不但可以促進(jìn)陰陽平衡，還可以促進(jìn)氣血循環(huán)、經(jīng)絡(luò)通暢，起到扶正氣、驅(qū)邪氣的積極作用。但是外在鍛煉也要注意幾個問題，比如鍛煉過程中速度不能太快、強(qiáng)度不能太高，要以柔和舒展的動作為主，另外也要保持愉悅放松的心情，做到持之以恒。

秦敏主任與李志鵬探討運(yùn)動養(yǎng)生

養(yǎng)生離不開運(yùn)動方式的選擇，志鵬結(jié)合自身經(jīng)歷分享了多種運(yùn)動方式的正面效應(yīng)?！坝捎趥€人體質(zhì)、愛好的不同，選擇的運(yùn)動類別也是因人而異的。我每天會去戶外行走一萬步，選擇練習(xí)太極等慢節(jié)奏的運(yùn)動；而有的人可能喜歡去健身房做運(yùn)動?！笨傊?，無論選擇何種運(yùn)動方式，關(guān)鍵是要找到最適合自己的運(yùn)動節(jié)奏和強(qiáng)度，讓養(yǎng)生之路更加科學(xué)、高效。

曾姐姐、秦敏主任和志鵬在練習(xí)八段錦

適逢春季，踏青盛行，不同季節(jié)也各有各的養(yǎng)生之道。秦敏認(rèn)為，根據(jù)順時而養(yǎng)的原理，肝與春季息息相關(guān)，加之肝是木屬性，因此春季期間要格外重視對肝臟的養(yǎng)護(hù)，舒肝益氣。“尤其是春季氣候變化大，風(fēng)寒較重，進(jìn)行戶外活動需要做好保暖工作；其次春天百花齊放，個別過敏體質(zhì)容易花粉過敏，需要適當(dāng)佩戴口罩和穿好長袖長褲來避免花粉?！鼻孛艨偨Y(jié)：外練內(nèi)調(diào)，運(yùn)動有度，持之以恒，健康常駐。在運(yùn)動中健體，在內(nèi)調(diào)中養(yǎng)生，兩者結(jié)合才能保持身體的健康和活力，真正做到科學(xué)養(yǎng)生，享受更加美好、充實(shí)的生活。

策劃：李陽

統(tǒng)籌：尹來 游曼妮 葉可可

采寫：南都記者 曾文瓊

實(shí)習(xí)生：吳詩桐

視頻：南都記者 蔡文茵 羅雪純

設(shè)計：李毅然

相關(guān)知識

調(diào)理身體內(nèi)外環(huán)境：中醫(yī)內(nèi)科的養(yǎng)生理念
循序漸進(jìn)，科學(xué)運(yùn)動助你養(yǎng)生
智能跑道打造科學(xué)運(yùn)動方案
大學(xué)生智能體測提升運(yùn)動科學(xué)
科學(xué)運(yùn)動才能擁有健康
科學(xué)運(yùn)動，健康人生：全面解析運(yùn)動的重要性與科學(xué)方法
健康生活：如何科學(xué)進(jìn)行戶外運(yùn)動
21天個性化方案+科學(xué)運(yùn)動法則+專業(yè)教練
運(yùn)動科學(xué)新趨勢，定制化的運(yùn)動訓(xùn)練計劃
科學(xué)運(yùn)動，健康生活

網(wǎng)址: 運(yùn)動有度，外練內(nèi)調(diào)方能科學(xué)養(yǎng)生 http://www.u1s5d6.cn/newsview170369.html