近年來，中式養(yǎng)生逐漸成為年輕圈層的主流，且頗受年輕群體追崇。本期《國潮養(yǎng)生》邀請到廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科主任中醫(yī)師、廣東省級非物質文化遺產“嶺南飛針療法”代表性傳承人秦敏和國潮養(yǎng)生達人李志鵬，共同探討如何通過合適的運動與調理來達到內外兼修的養(yǎng)生效果。

從左至右依次為：主持人曾姐姐，秦敏主任，國潮養(yǎng)生達人李志鵬

健康減重：體質內調與運動養(yǎng)生并重

志鵬在訪談中坦言，他過去也曾是膀大腰圓的形象，健康指標一度難以達標，這令他感到苦惱?！艾F(xiàn)在我將傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式與中式體型管理相結合，成功減重了32斤，同時帶領200位朋友一起進行體型管理，累計減重達3800斤。這使我堅定：在運動中養(yǎng)生，在養(yǎng)生中與健康相伴。”

國潮養(yǎng)生達人李志鵬

志鵬強調，無論是減肥還是養(yǎng)生，內調前一定要分清楚自身的體質，才能有針對性地進行后續(xù)調理?！捌鋵嵟钟蟹植煌愋停沂菍儆诟文憹駸岬姆逝?；有的人腰腹部肥肉堆積，屬于脾虛運化不及導致的虛胖；還有的人白白胖胖、容易體寒，屬于陽虛型肥胖?！敝均i認為在弄清楚自己體質的基礎上來進行內調外練，方能事半功倍。

對此秦敏主任表示肯定?！安徽撌丘B(yǎng)生還是治病，中醫(yī)講究陰陽平衡，強調正氣要充足，邪氣要少。正氣足有利于內在臟腑的運行，更好地起到溫陽的作用。而邪氣是在感受到外部風、寒、暑、濕、燥邪后，在體內化成的痰瘀等垃圾，只有調養(yǎng)好正氣，才能把邪氣趕出人體。”秦敏進一步解釋，所謂的健脾去濕、養(yǎng)血化瘀的過程也是減肥、減重的過程，只要再配合適當?shù)倪\動和飲食調理，即可達到養(yǎng)生和減重并舉。

秦敏主任

“我會根據(jù)自身體質，煲一些祛濕湯喝，主要是茯苓、葛根等藥材，同時也會多吃高膳食纖維的蔬菜和肉類，增加蛋白質的攝入?！敝均i也認為減肥養(yǎng)生需要重視在飲食方面進行內在的調理。

科學養(yǎng)生：兼顧運動有度和順時而養(yǎng)

對此，秦敏肯定了志鵬的內調方式，并且進一步補充了中式鍛煉的好處與注意事項。自古以來，古人都非常注重養(yǎng)生，比如華佗重視練五禽戲，宋代有人練八段錦。這種養(yǎng)生方式，不但可以促進陰陽平衡，還可以促進氣血循環(huán)、經絡通暢，起到扶正氣、驅邪氣的積極作用。但是外在鍛煉也要注意幾個問題，比如鍛煉過程中速度不能太快、強度不能太高，要以柔和舒展的動作為主，另外也要保持愉悅放松的心情，做到持之以恒。

秦敏主任與李志鵬探討運動養(yǎng)生

養(yǎng)生離不開運動方式的選擇，志鵬結合自身經歷分享了多種運動方式的正面效應?！坝捎趥€人體質、愛好的不同，選擇的運動類別也是因人而異的。我每天會去戶外行走一萬步，選擇練習太極等慢節(jié)奏的運動；而有的人可能喜歡去健身房做運動。”總之，無論選擇何種運動方式，關鍵是要找到最適合自己的運動節(jié)奏和強度，讓養(yǎng)生之路更加科學、高效。

曾姐姐、秦敏主任和志鵬在練習八段錦

適逢春季，踏青盛行，不同季節(jié)也各有各的養(yǎng)生之道。秦敏認為，根據(jù)順時而養(yǎng)的原理，肝與春季息息相關，加之肝是木屬性，因此春季期間要格外重視對肝臟的養(yǎng)護，舒肝益氣。“尤其是春季氣候變化大，風寒較重，進行戶外活動需要做好保暖工作；其次春天百花齊放，個別過敏體質容易花粉過敏，需要適當佩戴口罩和穿好長袖長褲來避免花粉?！鼻孛艨偨Y：外練內調，運動有度，持之以恒，健康常駐。在運動中健體，在內調中養(yǎng)生，兩者結合才能保持身體的健康和活力，真正做到科學養(yǎng)生，享受更加美好、充實的生活。

策劃：李陽

統(tǒng)籌：尹來 游曼妮 葉可可

采寫：南都記者 曾文瓊

實習生：吳詩桐

視頻：南都記者 蔡文茵 羅雪純

設計：李毅然

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