發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁(yè)版

怎樣跑步最減肥 跑步基礎(chǔ)指南-去動(dòng)健身

　　跑步是最最基礎(chǔ)的鍛煉方式之一，它已經(jīng)成為目前最大眾化的主流運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或者馬路上，以及健身房的跑步機(jī)上，到處可以看到奔跑的人群。雖然是基礎(chǔ)而簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，去動(dòng)教你怎么跑步最減肥。

　　開始之前，先由小動(dòng)來為大家介紹一下跑步對(duì)身體各部位的好處吧。

　　全身肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

　　眼睛：堅(jiān)持跑步的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息。

　　頸部、肩部、脊椎：長(zhǎng)期保持正確的跑姿對(duì)對(duì)頸椎及肩部的不舒服有很大改善。

　　心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌。

　　肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

　　腹部、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這三個(gè)位置，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰腹線變的更漂亮。

　　好的，現(xiàn)在我們進(jìn)入主題，針對(duì)一個(gè)初學(xué)跑者，有哪些需要注意的地方。

　　跑步基礎(chǔ)掌握

　　起跑階段切忌跑的太快，這樣很容易造成岔氣，循序漸進(jìn)很有必要，特別針對(duì)初學(xué)者和剛開始跑步的人群尤為重要，無論是每次跑步的頻率還是長(zhǎng)度，都需要逐漸進(jìn)行提升。

　　客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去自己的年齡數(shù)為一個(gè)參照。例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。

　　跑完步以后，不能馬上坐下，身體要逐漸進(jìn)行放松，舒展身體，做一些拉伸動(dòng)作，幫助肌肉恢復(fù)。

　　跑步最佳時(shí)間

　　對(duì)于很多希望在早上跑步的入門跑友，可以把時(shí)間安排在早上6:00-7:30，跑步持續(xù)半個(gè)小時(shí)左右，4至6公里為宜。每周三次，具體根據(jù)自己的個(gè)人情況調(diào)整。

　　慢跑呼吸法則

　　慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長(zhǎng)距離跑步）。因?yàn)閷?duì)氧氣需求量較大，跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸。

　　據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過大。

　　希望大家能逐漸愛上跑步，讓自己身體越來越棒，觀看以下視頻，進(jìn)一步了解跑步正確姿勢(shì)。

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