大眾健康網(wǎng) > 減肥 > 運動減肥 > 怎樣跑步減肥 跑步要注意的事情真不少

說起減肥，大家一開始想到的方法是什么呢?相信不少的朋友會選擇跑步。跑步無疑是一個簡單有效的瘦身方法，那么怎樣跑步減肥?正確的跑步姿勢是什么樣的?如果你也想要通過跑步的方式達到減肥的目的，那就一定別錯過了下面小編將向大家介紹的內(nèi)容。

怎樣跑步減肥

注意跑前熱身

在跑步之前應(yīng)該至少花費三分鐘的時間做熱身，熱身的方法很簡單，你可以像做廣播體操那樣把全身都活動一下。這樣可以提前讓我們的身體各個關(guān)節(jié)和肌肉有個準(zhǔn)備，不會因為突然開始跑步而受傷。

跑后伸展運動不可少

跑步結(jié)束之后也要進行一個伸展的環(huán)節(jié)，因為在跑步的時候人是很累的，跑完了讓自己的身體有個放松的步驟很重要。做做肌肉的拉伸，這樣不僅能緩解疲勞還能讓體形更好看。因此伸展環(huán)節(jié)必不可少，每次鍛煉完都要進行。

跑后按摩及熱水泡腳

跑步結(jié)束之后回到家里，你可以讓自己放松一會然后泡個腳，熱水能加速腿部的血液循環(huán)，讓勞累的肌肉得到放松。假如出現(xiàn)了充血或者水腫情況，也能幫助消除。特別如果是在晚上，泡腳還能助眠，是非常好的。

中途要適當(dāng)舒緩

跑步雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里。

如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

慢跑減肥見效快

跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。

正確做法是脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。

腳跟落地是關(guān)鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

正確的跑步姿勢

頭和肩

首先在跑步時我們一定要保持頭部與肩部的穩(wěn)定。頭一定要正對前方，不要把頭仰著或者低頭，除非跑步的場地實在不好，否則不要左右亂看，兩只眼睛要注視著前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

臂與手

擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

大腿與膝

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

軀干與髖

從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

腰

雖然說跑步時要保持抬頭挺胸，把腰桿伸直，但是也不適合過分挺直腰部，這樣也不利于跑步。在跑步時要微微繃緊自己的肌肉，保持自己的姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。

怎么樣跑步減肥呢?看完了上面的講解，大家是否已經(jīng)清楚該怎么辦了呢?跑步減肥是很好的一個減肥方式，小編非常推薦給大家。如果你之前沒有進行過規(guī)范的減肥，不妨就從跑步開始入手。掌握正確的跑步方法，可以讓減肥的效果更好。今天的內(nèi)容就是這些，希望能幫到大家哦!

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