大眾健康網(wǎng) > 減肥 > 運(yùn)動(dòng)減肥 > 怎樣跑步減肥 跑步要注意的事情真不少

說起減肥，大家一開始想到的方法是什么呢?相信不少的朋友會(huì)選擇跑步。跑步無疑是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦身方法，那么怎樣跑步減肥?正確的跑步姿勢(shì)是什么樣的?如果你也想要通過跑步的方式達(dá)到減肥的目的，那就一定別錯(cuò)過了下面小編將向大家介紹的內(nèi)容。

怎樣跑步減肥

注意跑前熱身

在跑步之前應(yīng)該至少花費(fèi)三分鐘的時(shí)間做熱身，熱身的方法很簡(jiǎn)單，你可以像做廣播體操那樣把全身都活動(dòng)一下。這樣可以提前讓我們的身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉有個(gè)準(zhǔn)備，不會(huì)因?yàn)橥蝗婚_始跑步而受傷。

跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

跑步結(jié)束之后也要進(jìn)行一個(gè)伸展的環(huán)節(jié)，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候人是很累的，跑完了讓自己的身體有個(gè)放松的步驟很重要。做做肌肉的拉伸，這樣不僅能緩解疲勞還能讓體形更好看。因此伸展環(huán)節(jié)必不可少，每次鍛煉完都要進(jìn)行。

跑后按摩及熱水泡腳

跑步結(jié)束之后回到家里，你可以讓自己放松一會(huì)然后泡個(gè)腳，熱水能加速腿部的血液循環(huán)，讓勞累的肌肉得到放松。假如出現(xiàn)了充血或者水腫情況，也能幫助消除。特別如果是在晚上，泡腳還能助眠，是非常好的。

中途要適當(dāng)舒緩

跑步雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里。

如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

慢跑減肥見效快

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。

正確做法是脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。

腳跟落地是關(guān)鍵

跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

正確的跑步姿勢(shì)

頭和肩

首先在跑步時(shí)我們一定要保持頭部與肩部的穩(wěn)定。頭一定要正對(duì)前方，不要把頭仰著或者低頭，除非跑步的場(chǎng)地實(shí)在不好，否則不要左右亂看，兩只眼睛要注視著前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

臂與手

擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

大腿與膝

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

軀干與髖

從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

腰

雖然說跑步時(shí)要保持抬頭挺胸，把腰桿伸直，但是也不適合過分挺直腰部，這樣也不利于跑步。在跑步時(shí)要微微繃緊自己的肌肉，保持自己的姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

怎么樣跑步減肥呢?看完了上面的講解，大家是否已經(jīng)清楚該怎么辦了呢?跑步減肥是很好的一個(gè)減肥方式，小編非常推薦給大家。如果你之前沒有進(jìn)行過規(guī)范的減肥，不妨就從跑步開始入手。掌握正確的跑步方法，可以讓減肥的效果更好。今天的內(nèi)容就是這些，希望能幫到大家哦!

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