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跑1公里燃燒60卡熱量靠跑步如何減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 22:45

網(wǎng)易體育12月25日報(bào)道：

都說跑步是最好的減肥方式，這種說法有道理嗎？是不是只要堅(jiān)持跑步就一定能減肥呢？不妨了解一下通過跑步減肥的道理。

跑步燃燒的熱量

雖然已經(jīng)有諸多研究證實(shí)，跑步是實(shí)現(xiàn)減肥的最好的運(yùn)動方式之一，但很多跑者并不知道需要多大的訓(xùn)練量才能實(shí)現(xiàn)減肥。

通過大量數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，人們每跑1公里消耗的熱量在60卡路里左右，跑10公里相當(dāng)于消耗了600卡路里。如果是跑步時(shí)間來算的話，30分鐘中等強(qiáng)度的跑步能消耗360卡路里左右的熱量。由此可見，跑步確實(shí)能消耗較多的熱量。

不過，上述數(shù)字只是平均數(shù)，每個(gè)人跑步燃燒的熱量受到諸多因素的影響，包括年齡、性別、基礎(chǔ)代謝率、當(dāng)前健康程度以及跑步的強(qiáng)度等。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，如果完成相等強(qiáng)度和相等距離的跑步，男性燃燒的熱量更多一些，體重更大、身體更健康的人同樣燃燒的熱量更多一些。

如果跑者要想通過跑步減肥，必須和自己的飲食結(jié)合起來，因?yàn)闇p肥的本質(zhì)就是熱量差，也就是消耗的熱量比攝入的熱量多，才能實(shí)現(xiàn)減肥。這就要求減肥者控制好飲食，在滿足身體機(jī)能及運(yùn)動熱量需求的前提下，不能多吃，而跑步又必須消耗比這更多的熱量，方能減肥成功。

從跑步本身來看，跑者也可以通過一些方法來增加熱量消耗。一是快速高強(qiáng)度跑步。和慢跑相比，快速跑消耗的熱量更多。跑步強(qiáng)度越高，消耗的熱量自然也會越多。所以，每周安排兩次高強(qiáng)度訓(xùn)練是很有必要的。

二是斜坡跑步。由于斜坡跑步需要克服重力，所以顯得更費(fèi)體力，意味著熱量消耗就多。和平地跑步一個(gè)小時(shí)相比，斜坡跑能增加250卡路里的熱量消耗。而且，斜坡跑步對于增強(qiáng)下肢力量非常有幫助，它們變強(qiáng)之后也有利于增加熱量燃燒。

如果跑者找不到斜坡進(jìn)行訓(xùn)練，通過跑步機(jī)也可以進(jìn)行斜坡模擬訓(xùn)練，即使坡度不是很大，也比在平地上消耗的熱量多。