心肺功能是判斷健康和運(yùn)動(dòng)效果的重要指標(biāo)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果每個(gè)人都有中等水平的心肺耐力，全因死亡率將降低17%。心肺耐力差在成年人全因死亡率的各種影響因素中居于首位，超過(guò)高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險(xiǎn)因素。

北京大學(xué)第三醫(yī)院醫(yī)生推薦了“6分鐘步行實(shí)驗(yàn)”來(lái)自測(cè)心肺功能：在平地盡可能快速走6分鐘，測(cè)量步行距離。距離少于300米為1級(jí)，300至374.9米為2級(jí)，375至450米為3級(jí)，超過(guò)450米為4級(jí)，級(jí)別越低表明心肺功能越差，達(dá)到3級(jí)與4級(jí)者，表明心肺功能接近或已達(dá)到正常。如果測(cè)出來(lái)的等級(jí)很低，還有長(zhǎng)期抽煙等習(xí)慣，一定要到醫(yī)院進(jìn)行心肺功能檢查，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

提高心肺功能不僅可以降低患心血管、結(jié)腸癌、乳腺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以增加血容量、改善體溫調(diào)節(jié)、增加線粒體密度、提高有氧和無(wú)氧能量轉(zhuǎn)換能力等，從而提高身體的抵抗力和適應(yīng)力。而運(yùn)動(dòng)就是最簡(jiǎn)單的提高心肺功能的方法。

提高心肺功能首選低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高肌體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

此外，在日常生活中也可以多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心臟功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。每日?qǐng)?jiān)持散步1至2次，或每日走800至2000米，每次20分鐘至1小時(shí)，身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷，可以根據(jù)自身在運(yùn)動(dòng)中的感受和反應(yīng)來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷，例如中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸心跳加快、身體微微出汗，但運(yùn)動(dòng)時(shí)可以說(shuō)話，健步走或慢跑就是典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；而高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸心跳顯著加快，大量出汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)法自如說(shuō)話或者只能偶爾說(shuō)話。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要根據(jù)自身感覺(jué)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（轉(zhuǎn)自8月28日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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