最近我也加入了自帶午餐的隊伍中，因為實在吃不慣外面的飯菜，又因為“職業(yè)病”也真心瞧不上外面的飯菜，大多數(shù)都存在“三高”——高油高鹽高糖問題，于是決定帶飯，自己吃什么、放什么調(diào)料、怎么搭配自己來決定，營養(yǎng)美味又健康，接下來跟大家分享一下我最近帶的午餐。

自帶午餐，帶什么菜好？

最近我也加入了自帶午餐的隊伍中，因為實在吃不慣外面的飯菜，又因為“職業(yè)病”也真心瞧不上外面的飯菜，大多數(shù)都存在“三高”——高油高鹽高糖問題，于是決定帶飯，自己吃什么、放什么調(diào)料、怎么搭配自己來決定，營養(yǎng)美味又健康，接下來跟大家分享一下我最近帶的午餐。1.紅豆米飯，萵筍蝦仁青菜炒雞蛋，豆腐卷，水果。2.大米小米藜麥飯，青椒杏鮑菇胡蘿卜炒牛肉條，水果。

3.綠豆米飯，醬（烀）牛肉，杏鮑菇炒辣椒，花生，水果（桃子）。4.花卷，木耳榛蘑燉雞腿，拌西藍花胡蘿卜，水果（蘋果）。大家有沒有發(fā)現(xiàn)我?guī)У奈绮陀惺裁刺攸c呢，先總結(jié)一下不要往下偷看哈。食物多樣，每一餐都有6種左右甚至更多的食材。主食米飯不單純只有大米，會加入全谷物雜糧如小米藜麥，雜豆如紅豆綠豆。葷素搭配，都有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，魚肉蛋奶豆其中的一種或兩種。

大多數(shù)都是只炒一個菜，但包含好幾種食材。頭一天晚上要做一些功課，把食材先做一下預(yù)處理先準備好，電飯鍋預(yù)約蒸米飯，地瓜、芋頭等可以頭一天晚上蒸好，早上起來只需要把菜炒熟，裝盒。不知道同樣也要帶飯的你，是否得到些靈感，食物搭配本沒什么顧慮，也不必設(shè)限，以食物多樣為原則，建議主食包括些粗雜糧，菜可依個人口味選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、菌菇、蔬菜一鍋出好。

午餐后應(yīng)該如何養(yǎng)生才健康？

午餐后應(yīng)該如何養(yǎng)生？這個話題很少有人提問。那么午餐后的養(yǎng)生是否重要，我有靠譜回答。午餐后養(yǎng)生的前提是中午飯要吃好，營養(yǎng)要搭配好，細嚼慢咽也很重要，有利于營養(yǎng)的吸收和消化，時間要吃足二三十分種，飯后喝湯喝水要及時，不是有“吃飯不喝湯，營養(yǎng)跟不上”的美譽?。∥覍ξ绮秃蟮酿B(yǎng)生比較重視。午飯后不立即進行活動，而是心平氣和端坐一二十分種，待精氣神充足平衡的情況下，到戶外散步，要帶遮太陽的帽子和眼境，背靠太陽有節(jié)奏的步行，微微出汗，陽氣上升，身體那個柔和舒服只有你臨其境才能體會得到。

一日三餐該如何搭配才健康？

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