首頁資訊這個(gè)功能越好患病風(fēng)險(xiǎn)越低，強(qiáng)心肺小貼士請收好

這個(gè)功能越好患病風(fēng)險(xiǎn)越低，強(qiáng)心肺小貼士請收好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 22:54

來源：CCTV生活圈

進(jìn)入秋季

有些人會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀

上樓吃力、走路氣喘吁吁......

這可能是你的心肺功能出現(xiàn)了問題

心肺功能是衡量身體健康與否的重要指標(biāo)之一

它與健康、壽命都息息相關(guān)

有研究表示

心肺功能好的人或可延壽6～7年

劃重點(diǎn)

心肺功能會影響生命的長度和質(zhì)量

研究表明：心肺功能好的，長期從事規(guī)律運(yùn)動鍛煉的人，壽命相對延長約6～7年。

心肺功能越好，患病風(fēng)險(xiǎn)越低，從而降低死亡率，延長壽命。

劃重點(diǎn)

心肺功能差對身體的影響

“生命就在一呼一吸之間”，“心”“肺”這兩個(gè)詞實(shí)際代表了循環(huán)功能和呼吸功能，而循環(huán)和呼吸是維持我們生命運(yùn)動最基本的功能。

?心肺功能差，可能導(dǎo)致代謝能力降低

容易出現(xiàn)血壓升高、血脂代謝異常、尿酸代謝異常、肥胖超重、血糖升高等問題。長此以往，會增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如冠心病、腦梗、腦卒中、心力衰竭。

?心肺功能差，更易衰老

衰老是有規(guī)律可循的，適當(dāng)動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要。

?心肺功能差，更易心衰

一個(gè)心肺功能良好的人，往往能承受更大負(fù)荷。45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性大約提前10年心臟衰老。如果不鍛煉，心臟也就像汽車發(fā)動機(jī)一樣無法正常運(yùn)行，衰老極快。運(yùn)動是維護(hù)心臟功能的最好處方之一。

?心肺功能差，更易腦萎縮

心肺功能越強(qiáng)的老年人，大腦皮層萎縮率越低。

劃重點(diǎn)

2個(gè)方法自測心肺功能

1.一口氣爬三層樓，觀察身體狀態(tài)如果沒有明顯上氣不接下氣、氣喘吁吁，甚至出現(xiàn)胸悶、胸疼等不適，證明心肺功能基本在正常范圍內(nèi)。

2.憋氣測試屏住呼吸，可以堅(jiān)持20～30秒，證明心肺功能基本在正常范圍內(nèi)。20秒以下，證明心肺功能可能較弱。

劃重點(diǎn)

運(yùn)動是改善心肺功能的優(yōu)選

改善心肺功能原則：量體裁衣、適可而止、循序漸進(jìn)。

1.老年人或心肺疾病患者太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法屬于中低等強(qiáng)度的運(yùn)動，非常適合中老年人，尤其是有基礎(chǔ)心肺疾病的人進(jìn)行心肺康復(fù)鍛煉。對于中老年人和既往有心臟及呼吸系統(tǒng)疾病的患者，切勿因追求效果而盲目快速增加運(yùn)動量，以免造成運(yùn)動損傷或進(jìn)一步惡化心肺功能。

2.中青年人每周堅(jiān)持完成150分鐘以上的中等強(qiáng)度體力活動，可根據(jù)自己的身體狀況及喜好進(jìn)行選擇運(yùn)動方式。運(yùn)動后或運(yùn)動過程中，可測量心率，計(jì)算公式為（220-年齡）×0.8=次極量心率。建議運(yùn)動后心率不超過該次極量心率。若超過，則表示運(yùn)動強(qiáng)度已超出身體耐受范圍。另一種簡單方法是，在運(yùn)動后嘗試說一句完整的話。如果能輕松說出，則運(yùn)動強(qiáng)度適中；若講話困難，則可能已達(dá)到高強(qiáng)度。

小貼士：動起來，提高心肺耐力，就是在積攢長壽資本。即使是低強(qiáng)度運(yùn)動，如做家務(wù)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，同樣有效。如果每天能減少久坐一小時(shí)，我們的體重、血壓、腰圍都會有所下降。