首頁資訊這個功能越好患病風險越低，強心肺小貼士請收好

這個功能越好患病風險越低，強心肺小貼士請收好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月30日 22:54

來源：CCTV生活圈

進入秋季

有些人會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀

上樓吃力、走路氣喘吁吁......

這可能是你的心肺功能出現(xiàn)了問題

心肺功能是衡量身體健康與否的重要指標之一

它與健康、壽命都息息相關

有研究表示

心肺功能好的人或可延壽6～7年

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心肺功能會影響生命的長度和質(zhì)量

研究表明：心肺功能好的，長期從事規(guī)律運動鍛煉的人，壽命相對延長約6～7年。

心肺功能越好，患病風險越低，從而降低死亡率，延長壽命。

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心肺功能差對身體的影響

“生命就在一呼一吸之間”，“心”“肺”這兩個詞實際代表了循環(huán)功能和呼吸功能，而循環(huán)和呼吸是維持我們生命運動最基本的功能。

?心肺功能差，可能導致代謝能力降低

容易出現(xiàn)血壓升高、血脂代謝異常、尿酸代謝異常、肥胖超重、血糖升高等問題。長此以往，會增加罹患心血管疾病的風險，比如冠心病、腦梗、腦卒中、心力衰竭。

?心肺功能差，更易衰老

衰老是有規(guī)律可循的，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要。

?心肺功能差，更易心衰

一個心肺功能良好的人，往往能承受更大負荷。45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性大約提前10年心臟衰老。如果不鍛煉，心臟也就像汽車發(fā)動機一樣無法正常運行，衰老極快。運動是維護心臟功能的最好處方之一。

?心肺功能差，更易腦萎縮

心肺功能越強的老年人，大腦皮層萎縮率越低。

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2個方法自測心肺功能

1.一口氣爬三層樓，觀察身體狀態(tài)如果沒有明顯上氣不接下氣、氣喘吁吁，甚至出現(xiàn)胸悶、胸疼等不適，證明心肺功能基本在正常范圍內(nèi)。

2.憋氣測試屏住呼吸，可以堅持20～30秒，證明心肺功能基本在正常范圍內(nèi)。20秒以下，證明心肺功能可能較弱。

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運動是改善心肺功能的優(yōu)選

改善心肺功能原則：量體裁衣、適可而止、循序漸進。

1.老年人或心肺疾病患者太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法屬于中低等強度的運動，非常適合中老年人，尤其是有基礎心肺疾病的人進行心肺康復鍛煉。對于中老年人和既往有心臟及呼吸系統(tǒng)疾病的患者，切勿因追求效果而盲目快速增加運動量，以免造成運動損傷或進一步惡化心肺功能。

2.中青年人每周堅持完成150分鐘以上的中等強度體力活動，可根據(jù)自己的身體狀況及喜好進行選擇運動方式。運動后或運動過程中，可測量心率，計算公式為（220-年齡）×0.8=次極量心率。建議運動后心率不超過該次極量心率。若超過，則表示運動強度已超出身體耐受范圍。另一種簡單方法是，在運動后嘗試說一句完整的話。如果能輕松說出，則運動強度適中；若講話困難，則可能已達到高強度。

小貼士：動起來，提高心肺耐力，就是在積攢長壽資本。即使是低強度運動，如做家務，只要每天堅持練習，同樣有效。如果每天能減少久坐一小時，我們的體重、血壓、腰圍都會有所下降。