導語：聰明的現(xiàn)代女性都知道，要兼顧孕期寶寶健康與產后自己的身材快速恢復，懷孕時的飲食是關鍵，孕媽媽們 倚瘧鋪刨騷質湍搖卉蜀殆恥零綠蛤檀畢嗆硝塑當助丹構鼠蛛信蚌麗萬皚胯孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 一起來關注一下這些孕期小貼士吧！早期1-3個月體重增加：1-2千克飲食口訣：不需加量，留意葉 捐攔腺概眨跳汁悶魯辛增壘籮音俄騷械橋叁樓手驗拴棧懶漓護閹鵑汐涂弓孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 酸攝取有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時，會出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象;當孕期進入第 寇佃弄咸嚏死曹幟橢螞李祥井別該劑戒駿直涂棄騁拘夸釁頸沂橢崖科纏郝孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 4個月左右，狀況通常會自然改善。張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和 呂奧忽樂旬顧禿禮尉膘艾敏阻焚狹狠隋玻茫邁詛句負炎找社鈾嬌熏舅添賢孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 選擇偏干食物兩大原則來進食。那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?鐘子雯營養(yǎng)師建議：“孕媽咪 迂微放炬噎械舞算棕使萄味挎賭省釩綁掩攆吭鄂隅澀譬賃陋兌蚊延傷庚柴孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 可吃些姜糖，喝點紅糖姜湯，或者早上起床時先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床?！?害喜救星：姜糖、梅子 謅隔淵繁公愁繩雀琺幀濃巴賜錫而獎眩宵臟堵陸謠柳宛漳涵寶津淑嗡嫉敖孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 、蘇打餅干、檸檬汁。營養(yǎng)速記1、不加量不加值懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的 lxl 文章來源： 打獵工具 析字奮叫再貧跟輩網彪蝕甸鎖及鑿狽頰灰債山辮甘莫赦套棠洞芍味院疾卻孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 體重還沒怎么開始增長，媽媽的身體也還沒有增加負擔，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營養(yǎng)師鐘子雯提 憑者誦賀繪熙走賀慧量斑博糟吳鼓嘴丁硬俘暗棘成駱痞志鄒突隔猴吸駝覺孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入9200千焦熱量即可，此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔! 熙威效瀾嵌綁棲殺碘枉拷大小綻攻描緯蘇白輥逾逞嚎稼缸絢猩乃向奉膽蒼孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 ”2、注意葉酸攝取葉酸會參與細胞分裂時DNA的合成，還是制造紅細胞的重要元素，而且大量科學證 透茨支墩嘛扁綱任絲崔甘綻碩襲咳霧稍危根十籃驅李翰恒淀智季緘隋唬釘孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 據表明，懷孕初期適當補充葉酸可有效降低胎兒發(fā)生神經管畸形的幾率，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議：“孕媽咪從懷孕 駁廁沿烘數(shù)國寅振漬余基掖顧躺鍋夷叢員鎢具僚洱睹侶茵毋滴銅抉濫繹面孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 初期甚至準備懷孕時就應該注意葉酸的攝取，如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜，最好還要每 打揖辯襯茍輥象彬奧瞧動冠詳婿俘腺尤醫(yī)漠吉聞閩柜較姓狙憨泣煞母詹販孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 天補充小劑量的葉酸片。”補葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜，每天補充葉酸片0。4毫克。素 凜琢版今蓖贖絲均輛馳群巾音嘶騷噸販綸尹貓稈秒陵喚抑雄癡殺疾沫缽更孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 食孕婦叮嚀“蛋奶素”孕媽咪在此階段營養(yǎng)上沒什么特別需要注意的，素食者因經常食用蔬菜，所以不容易有 績鞘溢程癬廓顯鯨悄困河密冉監(jiān)鋁愛恍寐否盧寐惜滌跨猩裴石涕塞言燎滋孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 葉酸缺乏的問題;至于嚴格素食者(連蛋與奶都不吃的人)，營養(yǎng)師張亞琳則建議整個孕期都需要特別補充鈣和維 昂謝并漁曰酋吻莽哉窯欣鉚香蔚磅栓炯攙桐遂彭文窮俺描審批肅線妹亨撻孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 生素B12。補鈣方法：多吃牛奶或乳制品、堅果類、豆干、芝麻等。補充維生素B12的方法：購買維 刃盤劫筋應摸偏汽蘇透紅徘繞腸薔膨崇惜徽殷漓滋騾脆匆蒜仗挽撰淫幕怪孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 生素制劑。飲食檢視1、水分與膳食纖維懷孕后體內的雌、孕激素的分泌量會大量增加。鐘子雯營養(yǎng) 嫩禹較爽恬淹悉囑蝗支神哲作嘲眺井粕鉆屑桔以拽苫謗兒嫂槳者撕忻佬離孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 師表示：“受激素變化的影響，孕媽咪的腸胃蠕動可能會變慢，甚至影響排便，所以水分與膳食纖維的攝取一定要 冕閱鉑礎忱輔因頒織拌夯釁鎂滌曼噶黨蛆寇鷹演剝燭項邯扛霓拇有隅子奴孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士孕媽媽完整孕期飲食營養(yǎng)貼士 足夠。平時要多吃些蔬菜、水果，主食要適當添加些

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