一星期瘦身食譜，姑娘們，小美為您創(chuàng)造了一星期瘦身食譜，天天吃什么都有斷定哦，想要瘦，先吃上幾個(gè)星期，當(dāng)然光吃不動(dòng)是不可滴，那樣就算天天只喝兩杯涼水也無(wú)法瘦。

星期一：涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋果汁

主料：紫甘藍(lán)(適當(dāng))

調(diào)料：白糖(適當(dāng))、精鹽(適當(dāng))、白醋(適當(dāng))

做法：紫甘藍(lán)剝掉老皮，切絲，盛到潔凈容器里，撒少量精鹽拌勻腌漬10分鐘。取潔凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍(lán)控清水，調(diào)入酸甜湯汁，拌勻即可。喜愛(ài)辣味的能夠再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的滋味就出來(lái)了。

小竅門：甘藍(lán)用鹽腌漬一段時(shí)間但是其爽脆，不艮。

主料：蘋果(1個(gè))、黃瓜(2個(gè))、水(適當(dāng))

做法：準(zhǔn)備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過(guò)濾器，參加黃瓜和蘋果，參加一碗溫水，翻開(kāi)開(kāi)關(guān)，打30秒就能夠了。

星期二：香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

主料：香蕉(1根)、雞蛋(一個(gè))、清水(適當(dāng))

1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到拌和容器中。

2、參加適當(dāng)清水，用拌和器打成較稀的香蕉泥。

3、雞蛋磕入碗中，打散。

4、將香蕉泥慢慢倒入雞蛋液中，用筷子拌和均勻。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上鍋，大火蒸開(kāi)，轉(zhuǎn)小火10分鐘左右。

7、將剩余的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。

主料：鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個(gè))

做法：酸奶機(jī)內(nèi)桶用開(kāi)水清燙潔凈，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保留的鮮奶菌倒入牛奶中，用潔凈的勺子拌和均勻，燙桶的熱水能夠掉在酸奶機(jī)膽中，這么能夠使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內(nèi)蓋、外蓋，通電，開(kāi)端加溫，幾個(gè)小時(shí)后，就能夠得到潤(rùn)滑細(xì)膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)后食用，養(yǎng)分和滋味非常好。杯中倒入適當(dāng)原味酸奶，參加火龍果塊，就做好啦!

星期三：糙米薏仁紅豆湯

主料：糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法：薏仁天前一晚泡好(最少也要浸泡2個(gè)小時(shí))，將質(zhì)料倒入壓力鍋內(nèi)，再參加900克的水，蓋上蓋，守時(shí)30分鐘即可。按自個(gè)口味，吃的時(shí)分能夠放點(diǎn)紅糖，滋味非常好!

周四：紫薯燕麥牛奶羹

主料：紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)

1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里;

2、小火加熱，并不斷拌和，避免粘鍋底;

3、拌和至紫薯悉數(shù)溶解在牛奶中，放入即食燕麥片;

4、持續(xù)不斷拌和，小火加熱，煮至輕輕冒泡后，關(guān)火，即可食用。

星期五：木瓜銀耳羹+燕麥餅

主料：干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

1、提早將銀耳、蓮子別離泡發(fā)。

2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。

3、倒蓮子大火煮開(kāi)后放入冰糖。

4、放入木瓜轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，參加棗片大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可。

主料：燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

配料：雞蛋(一個(gè))、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適當(dāng))

1、杏仁用水略微泡一下，去掉皮

2、芒果去皮去核

3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁照料機(jī)桶里

4、調(diào)到“研磨”檔位，合作拌和棒打細(xì)后倒入容器里

5、將芒果果肉參加到破壁照料機(jī)桶里，打入一個(gè)雞蛋

6、調(diào)到“蔬果”檔位，打成細(xì)膩的糊

7、將打好的粉和糊加到一同，參加牛奶，調(diào)成糊

8、電餅鐺預(yù)熱好后，刷上一層橄欖油

9、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調(diào)到“大餅”檔位，煎四分鐘左右

10、翻一面再煎兩三分鐘至熟

11、排毒瘦身的燕麥餅做好了

小竅門：

1、燕麥要打成細(xì)膩的粉末，打的過(guò)程中要暫停，取下照料機(jī)桶多晃動(dòng)幾下，這么打得愈加均勻;

2、能夠?qū)⒀帑満{(diào)成可活動(dòng)的狀況，這么煎的時(shí)分很簡(jiǎn)略平坦;

3、假如不能打得太細(xì)膩的話最佳用熟的燕麥片，否則煎的時(shí)分不簡(jiǎn)略熟;四、芝麻要提早小火炒熟，熟芝麻才更香。

星期六：滑紫菜+燕麥奶香玉米汁

主料：紫菜(適當(dāng))

調(diào)料：紅椒絲(適當(dāng))、姜絲(適當(dāng))、蔥白(適當(dāng))、鹽(適當(dāng))

1、鍋中參加適當(dāng)油，放入姜絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。

2、紫菜過(guò)緩水沖去塵埃。(過(guò)水即可，不要浸泡，這種是頭水的免洗紫菜，但我習(xí)氣沖刷一下)

3、放入鍋中，并調(diào)入少量鹽。

4、煮開(kāi)立刻出鍋。(煮的時(shí)分中小火即可，并且不要久煮)

主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、純清水(400ML)、燕麥(30g)

做法：甜玉米洗凈放入鍋內(nèi)煮熟，涼后將玉米粒剝下來(lái)，放入破壁機(jī)內(nèi)或榨汁機(jī)，參加別的的資料，按五谷功能鍵翻開(kāi)就好

周日：三文魚(yú)刺身

主料：三文魚(yú)(適當(dāng))、紫蘇葉(適當(dāng))、橙子(適當(dāng))、檸檬(適當(dāng))、冰塊(適當(dāng))

調(diào)料：魚(yú)生醬油(適當(dāng))、芥茉膏(適當(dāng))

做法：將碎冰放在盤子里，我用純清水凍的冰，沒(méi)有包錫紙或許包鮮膜。在冰上面鋪主潔凈的紫蘇葉，擺上切好的魚(yú)片兒，能夠簡(jiǎn)略外型一下。再用橙子圍個(gè)邊。取一個(gè)小碗，倒上魚(yú)生醬油，擠上芥末膏，拌均勻即可上桌。

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