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香蕉酸奶減肥法都有哪些香蕉酸奶減肥食譜讓你快速暴瘦

來源：泰然健康網時間：2025年05月09日 23:37

水果減肥法是不少愛美女士追求的健康減肥方法，經過不少人驗證且效果明顯的香蕉酸奶減肥法是其中受歡迎的方法之一。香蕉酸奶減肥法是近年開始流行起來的一種健康減肥方法，主要食材就是酸奶和香蕉。那么，香蕉酸奶減肥法怎么做呢？下面為大家推薦一周香蕉酸奶減肥食譜，包你照著吃高效瘦。

香蕉酸奶減肥法的原理

香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會有一種飽脹感，這樣食欲就會相對減少。所以吃香蕉和酸奶，就會有減肥的效果了。

香蕉酸奶減肥法做法：一周香蕉酸奶減肥食譜

第一天：只吃香蕉清空腸胃

剛開始進入七天香蕉酸奶減肥法時，腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素，進食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。

早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。

堅持一天，去稱體重時會發(fā)現(xiàn)瘦了至少2斤。

第二天：酸奶配香蕉減肥

七天香蕉酸奶減肥法進行到第二天的時候，身體開始通過燃脂提供能量了。此時吃了一天的香蕉會有些膩，搭配酸奶既可以改善口感，還有進一步清空宿便的作用。

早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶；

午餐：3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶

晚餐：1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶。

第三天：香蕉酸奶燕麥粥暖胃

香蕉是寒性的，酸奶通常也是冷藏了的，連續(xù)吃對腸胃傷害較大。為了彌補這個缺陷，可以準備200毫升無糖酸奶，并將香蕉切丁，用沸水煮50克左右燕麥，放涼15分鐘后與酸奶、香蕉混合，做成香蕉酸奶燕麥粥。

早餐：一碗香蕉酸奶粥；

午餐：一碗香蕉酸奶粥；

晚餐：1根香蕉，200毫升無糖低脂酸奶

第四天：少量進食補充營養(yǎng)

到第四天的時候，想吃東西的欲望會更強烈，身體處在一個輕度缺營養(yǎng)的狀態(tài)，所以要適時的補充能量。

早餐：香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜

晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶

第五天：繼續(xù)香蕉酸奶清腸胃

到第五天的時候，體重至少減掉5、6斤了，此時還要進行一次腸胃油脂清理，鞏固減肥效果。

早餐：2根香蕉+100毫升酸奶

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉

晚餐：2根香蕉+100毫升酸奶

第六天：緩慢恢復飲食

為了避免對胃影響太大，香蕉酸奶減肥法持續(xù)時間不宜太久，到第六天的時候，應該漸漸恢復飲食。

早餐：牛奶200毫升，白米粥一碗

午餐：紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋

晚餐：香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗

第七天：低熱量正常飲食

到第七天的時候基本結束了香蕉酸奶減肥，此時進食沒有太大的限制，只要遵循“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”單個原則即可。

香蕉酸奶減肥法多種用法

一、紅棗香蕉加酸奶減肥法

1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。

2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

3、然后吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發(fā)胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎？體內缺鈣會導致營養(yǎng)失衡，導致內分泌紊亂，導致發(fā)胖，長痤瘡。

二、冰冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前，給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴實在讒了，就吃個拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。

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