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香蕉酸奶減肥法都有哪些香蕉酸奶減肥食譜讓你快速暴瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月09日 23:37

水果減肥法是不少愛美女士追求的健康減肥方法，經(jīng)過不少人驗(yàn)證且效果明顯的香蕉酸奶減肥法是其中受歡迎的方法之一。香蕉酸奶減肥法是近年開始流行起來的一種健康減肥方法，主要食材就是酸奶和香蕉。那么，香蕉酸奶減肥法怎么做呢？下面為大家推薦一周香蕉酸奶減肥食譜，包你照著吃高效瘦。

香蕉酸奶減肥法的原理

香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對減少。所以吃香蕉和酸奶，就會(huì)有減肥的效果了。

香蕉酸奶減肥法做法：一周香蕉酸奶減肥食譜

第一天：只吃香蕉清空腸胃

剛開始進(jìn)入七天香蕉酸奶減肥法時(shí)，腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素，進(jìn)食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。

早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。

堅(jiān)持一天，去稱體重時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦了至少2斤。

第二天：酸奶配香蕉減肥

七天香蕉酸奶減肥法進(jìn)行到第二天的時(shí)候，身體開始通過燃脂提供能量了。此時(shí)吃了一天的香蕉會(huì)有些膩，搭配酸奶既可以改善口感，還有進(jìn)一步清空宿便的作用。

早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶；

午餐：3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶

晚餐：1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶。

第三天：香蕉酸奶燕麥粥暖胃

香蕉是寒性的，酸奶通常也是冷藏了的，連續(xù)吃對腸胃傷害較大。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺陷，可以準(zhǔn)備200毫升無糖酸奶，并將香蕉切丁，用沸水煮50克左右燕麥，放涼15分鐘后與酸奶、香蕉混合，做成香蕉酸奶燕麥粥。

早餐：一碗香蕉酸奶粥；

午餐：一碗香蕉酸奶粥；

晚餐：1根香蕉，200毫升無糖低脂酸奶

第四天：少量進(jìn)食補(bǔ)充營養(yǎng)

到第四天的時(shí)候，想吃東西的欲望會(huì)更強(qiáng)烈，身體處在一個(gè)輕度缺營養(yǎng)的狀態(tài)，所以要適時(shí)的補(bǔ)充能量。

早餐：香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜

晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶

第五天：繼續(xù)香蕉酸奶清腸胃

到第五天的時(shí)候，體重至少減掉5、6斤了，此時(shí)還要進(jìn)行一次腸胃油脂清理，鞏固減肥效果。

早餐：2根香蕉+100毫升酸奶

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉

晚餐：2根香蕉+100毫升酸奶

第六天：緩慢恢復(fù)飲食

為了避免對胃影響太大，香蕉酸奶減肥法持續(xù)時(shí)間不宜太久，到第六天的時(shí)候，應(yīng)該漸漸恢復(fù)飲食。

早餐：牛奶200毫升，白米粥一碗

午餐：紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋

晚餐：香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗

第七天：低熱量正常飲食

到第七天的時(shí)候基本結(jié)束了香蕉酸奶減肥，此時(shí)進(jìn)食沒有太大的限制，只要遵循“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”單個(gè)原則即可。

香蕉酸奶減肥法多種用法

一、紅棗香蕉加酸奶減肥法

1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。

2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

3、然后吃一個(gè)香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點(diǎn)熱量不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。過了30歲的女人就要注意補(bǔ)鈣了。你知道嗎？體內(nèi)缺鈣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，長痤瘡。

二、冰冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前，給它取個(gè)名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴實(shí)在讒了，就吃個(gè)拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。

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