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健身超話 女生健身房快速瘦腿訓(xùn)練、練兩次就有明顯效果? 快速瘦腿方案 = 力量訓(xùn)練 + 有氧運動 + 合理飲食
1??每周2-3次腿部訓(xùn)練即可、新手剛開始訓(xùn)練感受目標(biāo)肌肉發(fā)力為主、切勿追求重量！
2??呼吸：發(fā)力時呼氣（蹬起、抬起、伸直、蹲起）放松還原時吸氣、不要憋氣！
3??每周訓(xùn)練安排3-5次，體重基數(shù)大或者想要短時間更快速的瘦下來，建議每次練完再做30分鐘以上中強度有氧（爬坡、游泳、橢圓儀等）
4??飲食上控制總熱量攝入，保證足夠的蛋白質(zhì)（幫助肌肉修復(fù)生長，維持飽腹感），適量優(yōu)質(zhì)碳水（提供訓(xùn)練能量）和健康脂肪。
??練完腿變粗的誤解
初期充血腫脹：剛開始訓(xùn)練后，肌肉會暫時性充血、儲水，感覺腿“粗”了、脹了。這是正?，F(xiàn)象，幾天后會消退。不是越練越粗哈！練完一定要記得拉伸放松肌肉！#健身##減肥##健身塑形# 可樂觀山海的微博視頻

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