擁有一個完美的腰身的每個女性的夢想，而且天氣越來越熱衣服穿的越來越短，眼看著腰上的贅肉再也遮不住了，該怎么辦才好呢？試試以下運動吧，讓你輕松瘦腰腹哦！

第1：自行車運動　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行?！　〉?：船長的座椅運動　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力?！　〉?：健身球運動　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效?！　〉?：交錯腿垂直運動　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

　　第5：腹肌板運動　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。精彩閱讀：怎么燃燒脂肪 睡前7招快速燃燒脂肪　　第6：長手臂運動　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起，膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復?！　〉?：躺著抬腿收腹運動　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。　　第8：伸直雙腿收腹運動　　和第7的收腹運動類似，躺在地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“U”字形。手腳都放低，再重復。

　　第9：健腹輪運動　　健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12~16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行?！　〉?0：平板運動　　這項類似于俯臥撐的平板運動名列第10，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20~60秒，然后放下來，再重復?！　⊥晟粕眢w各部位瑜伽　　美腰體位--曲線扭轉式　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復?！　〗叹汓c撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　美腰體位--曲線扭轉式　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復?！　〗叹汓c撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱?！　∶劳误w位--蝗蟲式　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復?！　〗叹汓c撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能?！　∶劳润w位--美腿式　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

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