很多媽媽發(fā)現(xiàn)，自己的胸部在哺乳期時(shí)十分飽滿(mǎn)，然而自從斷奶后很快“縮水”了。這該怎么辦呢？

　　胸部“縮水”的原因

　　新媽媽想要恢復(fù)飽滿(mǎn)的胸部，首先應(yīng)該了解導(dǎo)致乳房萎縮的原因。這是因?yàn)閿嗄毯笮聥寢岓w內(nèi)的激素迅速下降，這一巨大變大會(huì)使胸部“縮水”。還有一個(gè)重要原因，可能是新媽媽在哺乳期期間沒(méi)有攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，從而使自己的體重減輕，這也會(huì)導(dǎo)致胸部變小。

　　恢復(fù)乳房的方法

　　1.按摩

　　如果有充裕的時(shí)間的話(huà)，新媽媽不妨在每晚睡覺(jué)之前使用按摩膏對(duì)胸部進(jìn)行按摩。通過(guò)這樣的方法，新媽媽的胸部周?chē)难貉h(huán)可以保持暢通，保證胸部能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，另外還有利于雌激素的分泌。

　　2.運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)也是有利于恢復(fù)乳房，新媽媽可以堅(jiān)持做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。這些塑體運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胸部肌肉，使乳房得到足夠支撐，避免下垂。

　　3.穿合適的內(nèi)衣

　　很多的新媽媽在孕期、哺乳期間都從不穿內(nèi)衣，不建議這么做。大家在孕期宜根據(jù)罩杯選擇合適的內(nèi)衣，來(lái)防止因?yàn)閮?nèi)衣不合適致使乳房急劇增長(zhǎng)造成下垂。而哺乳期時(shí)也最好穿內(nèi)衣，以防胸部下垂。

　　4.攝取足夠營(yíng)養(yǎng)

　　要想恢復(fù)飽滿(mǎn)的乳房，新媽媽一定要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也要保證擁有充足的睡眠。如此才能確保媽媽不會(huì)在短時(shí)間下出現(xiàn)體重下降過(guò)快的情況。

　　5.沖涼

　　要想恢復(fù)胸部的飽滿(mǎn)，媽媽可以在沖涼的時(shí)候可以用噴頭刺激自己的胸部，最好以環(huán)形的方式。請(qǐng)注意水溫，溫度不宜過(guò)燙。

　　產(chǎn)后吃什么對(duì)乳房好

　　木瓜燉雪蛤

　　木瓜燉雪蛤是一道美味可口的傳統(tǒng)名點(diǎn)，屬于粵菜系。產(chǎn)后胸部護(hù)理的時(shí)候，以木瓜和雪蛤?yàn)橹饕巢模瑢倩浭教鹌?，?rùn)膚養(yǎng)顏，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。主要材料有木瓜、雪蛤油、鮮奶、水等。這道菜做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，很好吃。同時(shí)，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。對(duì)我們產(chǎn)后胸部護(hù)理是非常好的食物。它能夠強(qiáng)身健體，護(hù)膚美膚，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。產(chǎn)后胸部保養(yǎng)有方法，讓我們皮膚新陳代謝更快，使我們皮膚更嫩。產(chǎn)后胸部護(hù)理有方法，而且除了這些功效之外，它還有一個(gè)對(duì)產(chǎn)后胸部護(hù)理非常重要的功效，那就是豐胸美膚。所以，偶爾可以在家煮這一道菜，對(duì)于我們產(chǎn)后胸部保養(yǎng)是非常有效的哦。

　　多吃豆類(lèi)食物

　　產(chǎn)后胸部護(hù)理的時(shí)候，大豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，含有豐富磷脂的黃豆、花生，或是含有豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。對(duì)于產(chǎn)后胸部保養(yǎng)非常有用。蛋類(lèi)和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是豐胸養(yǎng)顏的好食材。產(chǎn)后胸部護(hù)理可以多吃豆類(lèi)的食物哦。

　　多吃魚(yú)類(lèi)食物

　　近代研究證明，多吃魚(yú)類(lèi)，可以有效的預(yù)防乳腺癌。產(chǎn)后胸部護(hù)理的魚(yú)肉是人們喜歡吃的水產(chǎn)食品，它營(yíng)養(yǎng)豐富，含大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪少，吃起來(lái)還細(xì)致嫩滑，容易消化。據(jù)有關(guān)報(bào)道，魚(yú)類(lèi)食品吃得較少的美國(guó)、瑞士、加拿大和新西蘭等國(guó)家的婦女，乳癌發(fā)生率均較高，而攝取魚(yú)類(lèi)食品較多的日本，婦女乳癌發(fā)生率則較低。專(zhuān)家們說(shuō)，魚(yú)類(lèi)中含有一種脂肪酸，產(chǎn)后胸部保養(yǎng)有方法，具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~(yú)，對(duì)預(yù)防乳腺癌十分有益。所以，產(chǎn)后胸部保養(yǎng)最重要的就是要多吃健康的食物。規(guī)律的飲食對(duì)于產(chǎn)后胸部護(hù)理是非常重要的，一定要堅(jiān)持哦。

　　適當(dāng)吃堅(jiān)果類(lèi)的食物

　　種子、堅(jiān)果類(lèi)食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，有助胸部發(fā)育。能夠幫助我們產(chǎn)后胸部保養(yǎng)。（參考網(wǎng)站：育兒網(wǎng)）

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