不管多么瘦的MM都有腹部肥胖的問(wèn)題，我們通常稱為小肚子，小肚子也是最難減的地方，也是困擾愛(ài)美MM的最大問(wèn)題。那么小肚子到底應(yīng)該怎樣減呢？其實(shí)腹部減肥的最好方法是吃含粗纖維的食物和做腹部減肥運(yùn)動(dòng)。今天我們?yōu)榇蠹医榻B如何進(jìn)行腹部的減肥瘦身方法！

方法/步驟

腹部減肥瘦身的最好方法一：做腹部減肥運(yùn)動(dòng)

1、仰臥起坐

這個(gè)是最簡(jiǎn)單的，大家也不陌生吧，只要上過(guò)學(xué)的都會(huì)做哦，在這里小編就不啰嗦了！

建議大家在開始做的時(shí)候不要為了效果一次性做太多，這樣第二天會(huì)痛哦，也會(huì)對(duì)以后的積極性有影響，要循序漸進(jìn)。仰臥起坐的效果對(duì)瘦小肚子是很管用的，不過(guò)最重要的是要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾天小肚子就瘦下來(lái)了。

2、轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

有的MM可能不太清楚，在這里就介紹如何做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)吧，MM都跟著一起做吧。

a、上身直立，雙腿分開；

b、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

c、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

d、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)?，同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

腹部減肥瘦身的最好方法二：吃含有粗纖維豐富的食物

1、雜糧

主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、蕎麥、燕麥麥、大麥及豆類，有別于粗糧和細(xì)糧（大米和面粉），雜糧因產(chǎn)地局限、產(chǎn)量相對(duì)少而有著相對(duì)特殊的營(yíng)養(yǎng)成分。在當(dāng)今飲食文化領(lǐng)域，雜糧類食品，特別是雜糧饅頭越來(lái)越受到大眾的推崇或喜愛(ài)。一般北方人習(xí)慣面食及雜糧類，南方則更偏重大米等細(xì)糧食品。

2、粗糧

粗糧有哪些呢？粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的糧食品，主要包括：

谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等。

雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。

3、纖維多的蔬菜、水果

蔬菜及水果的最大特點(diǎn)是 ：含有比較多的柔軟纖維。纖維雖然不能以直接營(yíng)養(yǎng)素的狀態(tài)發(fā)揮它的作用，卻能提高腸部的功能，能防止便秘，具有種種間接性的效果比如減肥。

纖維多的蔬菜、水果有：牛蒡、馬鈴薯、白薯、筍類、豆類、菌類、堅(jiān)果、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

最有效的腹部減肥法是什么？
腹部減肥最有效方法
腹部減肥的最好方法是什么
腹部減肥最快的方法有哪些方法（腹部減肥腹部減肥最快的方法）
腹部贅肉怎么減效果好 腹部減肥的方法
最有效的腹部減肥方法
腰部減肥最有效的方法
腹部如何減肥？腹部減肥什么方法很好？
局部減肥什么方法最有效？教你瘦全身的好方法
最有效的懶人減肥法是什么？超有效懶人減肥法

網(wǎng)址: 最有效的腹部減肥方法是什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview171646.html