瘦手臂、水桶腰、雙下巴、大象腿怎樣 減肥 才能減掉呢?你聽(tīng)說(shuō)過(guò)可以想瘦哪里就瘦哪里的減肥方法嗎?都不要擔(dān)心，今天想小編就給大家?guī)?lái)一種可以瘦全身的 局部減肥 方法，讓你想瘦哪里就瘦哪里。一起來(lái)看下吧。

局部減肥

一、減下巴

要想瘦下巴，最簡(jiǎn)單的就是使勁抬頭，感覺(jué)下巴明顯的有拉伸感為宜，堅(jiān)持五秒鐘放下，每天只要練習(xí)30次左右，一個(gè)星期就能看見(jiàn)效果。

二、上臂內(nèi)側(cè)

兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。

三、減后背

1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

2、身體站直，保持雙手自然下垂，手心面向我外側(cè)握住啞鈴，接著將手臂抬起，一定要將手臂伸直。一組做食物個(gè)，每天堅(jiān)持做三組就Ok了。因?yàn)楸巢恐颈容^難減，這套動(dòng)作能夠有效的鍛煉背部，但是需要堅(jiān)持哦。

四、上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

五、下腹部

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

六、減腰兩側(cè)

1、一種方法是通過(guò)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，只需要短短的一周就明顯的感覺(jué)到腰肌收縮了。而是有氧運(yùn)動(dòng)，需要的是至少鍛煉45分鐘，因?yàn)槿昼姾蟛拍芟纳眢w脂肪。

2、站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

七、減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

八、減胯部

側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2-3組。

九、減大腿

1、大腿內(nèi)側(cè)

做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3-4組。

2、大腿前側(cè)

同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)

站立，做后踢腿的動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3-4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

十、減小腿

放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型

最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型

這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。

減肥 吃什么

每一個(gè)愛(ài)美的女性都會(huì)為身上的肉肉煩惱，也許是圓圓臉，也許是腰上的游泳圈，也可能是粗壯的大象腿。那么對(duì)付局部的贅肉，有針對(duì)性的飲食真是一個(gè)既不受罪又有效的減肥方式了。食品減肥有何妙招?吃什么可以 局部減肥 ?一起看看哪些食物會(huì)幫助你減掉哪里的肉肉吧!局部減肥四大果蔬為你推薦，有西瓜、西芹等哦!

1.瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內(nèi)的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象。此外，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線(xiàn)條的作用。

2.瘦臉冠軍——西芹

西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進(jìn)入腸胃的過(guò)程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

這樣，女性在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過(guò)了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱(chēng)得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對(duì)瘦臉有奇效。

3.瘦腰冠軍——草莓

如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經(jīng)常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)。這種物質(zhì)能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕松成為“小腰精”。

4.瘦小腹冠軍——番茄

女性的腸道中如果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。

女性在飯前吃一個(gè)番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的困擾。

紅薯 減肥

吃 紅薯減肥 嗎?很多人都會(huì)有質(zhì)疑，因紅薯是淀粉類(lèi)食物，會(huì)增肥才對(duì)，其實(shí)不是，紅薯營(yíng)養(yǎng)豐富，能幫助排毒，讓人排便更順暢，所以紅薯有助于減肥。那么吃紅薯減肥需要注意什么，怎樣吃紅薯減肥最好，看看下面的內(nèi)容就知道啦。

一、為什么紅薯能減肥

簡(jiǎn)單的說(shuō)，紅薯因?yàn)榫哂幸韵绿刭|(zhì)而成為減肥佳品

1、紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通;

2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻撓糖類(lèi)變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

相關(guān)知識(shí)

局部減肥好方法
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦局部 局部減肥方法
局部減肥方法
局部減肥什么方法最好
教你怎么樣健康瘦身：有效減肥瘦身的方法（全文）
該怎么局部減肥有效 一定可以局部減肥的方法
局部減肥的方法
減肥方法瘦全身方法
減肥最快最有效的方法是什么？ 4個(gè)方法可幫你快速瘦身
超有效的局部減肥方法

網(wǎng)址: 局部減肥什么方法最有效？教你瘦全身的好方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview119495.html