教你怎么樣健康瘦身：在生活中，很多朋友都想減肥瘦身，然而減肥瘦身是要講究方法的，健康瘦身方法有哪些呢？本文為大家介紹怎么樣健康瘦身，有效減肥瘦身的方法，僅供大家參考，快來學(xué)習(xí)一下吧。

　　一、健康瘦身知識了解：

　　健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點以后不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

　　二、健康瘦身方法：

　　1、適當(dāng)喝水

　　適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1。5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4。5斤左右！

　　但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

　　2、充足的睡眠

　　對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

　　想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6——8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了——

　　3、多樣運動

　　為什么減肥會遇到平臺期？

　　當(dāng)你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2——3種，然后交替進行是最好的。

　　4、堅持力量練習(xí)

　　力量練習(xí)和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。

　　因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運動。

　　5、適量補鐵

　　講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。

　　如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。

　　6、用雜糧代替一部分的細(xì)糧

　　我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導(dǎo)致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。

　　每天攝入谷薯類食物250——400g，其中全谷物和雜豆類50——150g，薯類50——100g。

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