腹部減肥的方法是什么

"首先我想說的是，沒有一個專門的方法能夠?qū)ｉT減腹部，一般都是全身減肥，很少能夠達(dá)到局部減肥的目的，所以說如果想減肥：一、控制飲食，減少碳水化合物、高糖和酒類的攝入，盡量避免吃含油脂多的食物；二、要運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，結(jié)合自己的自身情況，制定個體化的健身計劃，這個是很重要的；三、可以用些適當(dāng)?shù)臏p肥藥作為輔助，比如奧利司他，它可以促進(jìn)脂肪的代謝，可能對腹部的減肥會有一定的好處。再有就是患者如果胃腸功能不好，經(jīng)常有便秘的情況，可以用清腸的減肥茶之類，但是要注意它的副作用，主要是腹瀉，所以盡量要避免應(yīng)用這一類的減肥藥。最終其實(shí)就是歸結(jié)為少吃多動，這樣才能夠達(dá)到減肥的目的。"

腹部減肥的方法

腹部減肥的方法也比較多，包括藥物方法，食療方法、針灸方法、瑜伽方法、運(yùn)動方法，和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理的方法，特別是對產(chǎn)后要及時使用腹帶進(jìn)行物理收腹，這樣很受現(xiàn)代女性的青睞。產(chǎn)后常用的有紗布腹帶，普通腹帶以及有專業(yè)功能性的收腹帶都是很不錯的減肥的方法。首先要堅持腹部運(yùn)動，帶脈是位于腰部最細(xì)的地方，也就是肌肉兩側(cè)與肚臍相平的水平位置。穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還會有效改善腹脹、便秘的問題，使小肚子變得更加平坦。睡前可以做100次腹部按摩，每次在沐浴之后，用手掌從臍部上方胸骨下方開始，由上向下推按，推按要略微使點(diǎn)勁，圍著臍周順時針或逆時針各按摩100次，不久以后就會發(fā)現(xiàn)腹部變得平坦，還可以配合使用纖維酸，促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，可以提升松弛，可以緊實(shí)腰腹肌肉?？梢杂么蛀}按摩，每天晚上在洗澡之前，用少量粗鹽和熱水一起攪拌均勻，涂抹在腹部，進(jìn)行輕輕按摩，10分鐘以后用溫水洗凈就可以，這樣可以促使腹部肌肉燃燒，加速胃部蠕動，有效刺激消化系統(tǒng)，可以使宿便及時排出。還可以走路減肥，走路也可以瘦一瘦腹部，因?yàn)樯眢w本身因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致腹部肥胖，所以要趁著休息的時候，上下班的時間多走路，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，然后要繃緊或提緊腹部走路，走路的時候這樣就會使腹部減肥，同時小腹不下垂，起到很好的效果。

腹部減肥的方法

"腹部減肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90°左右，雙手抱頭，一邊呼氣，一邊仰起。背部以上部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度地仰起，更不要坐起來。盡量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。還有一種是仰起屈膝，躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度。拉起右側(cè)肩部，離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部減肥，效果非常好。"

上腹部減肥的方法

上腹部減肥的方法的是要做到嚴(yán)格飲食控制，因?yàn)樵斐缮细共糠逝址浅Ｖ匾脑蚴浅缘氖澄镞^多，造成過多能量進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)而以脂肪的形式儲存下來，就會造成上腹部肥胖。所以要進(jìn)行上腹部減肥，要做到嚴(yán)格飲食控制，避免過多能量進(jìn)入體內(nèi)，尤其是飲食當(dāng)中能量密度比較高的食物，如油炸類食物，比如油炸花生米、薯?xiàng)l、油餅、油條，都要避免過多食用。油炸類食物當(dāng)中的每1g脂肪能產(chǎn)生9kcal熱量，因此對于上腹部減肥的人，嚴(yán)格控制油炸類食物，對于提高上腹部減肥效果有積極作用。除了不吃或者少吃油炸類食物之外，對于精致的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)、含糖型飲料也應(yīng)該進(jìn)行嚴(yán)格控制，糖分每1g能產(chǎn)生4kcal熱量。在嚴(yán)格控制油炸類食物和含糖類食物的基礎(chǔ)上，再配合積極運(yùn)動，提高上腹部減肥效果。

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