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?女性減肥最好的方法是什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:14

?女性減肥最好的方法是什么

夏天又快到了，很多女性朋友們就開(kāi)始采用了各種各樣的方法來(lái)幫助自己，達(dá)到減肥瘦身的效果，減肥瘦身需要我們長(zhǎng)時(shí)間的去進(jìn)行堅(jiān)持，可以采用飲食療法和運(yùn)動(dòng)方法相結(jié)合的方法可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)塑造一個(gè)苗條的身材，為大家介紹一下女性減肥最好的方法是什么吧。

目錄女性減肥常識(shí)有哪些?女性減肥最好的方法是什么女性減肥健康首選女性春季減肥食譜女人不要嘗試這六種減肥方法

1女性減肥常識(shí)有哪些

　　1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖足：俗話(huà)說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

2?女性減肥最好的方法是什么

　　慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開(kāi)，為慢跑做準(zhǔn)備。

　　② 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過(guò)渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過(guò)度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

　?、?放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個(gè)階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來(lái)。

　　游泳： ① 熱身伸展，開(kāi)始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動(dòng)開(kāi)的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過(guò)輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來(lái)達(dá)到熱身效果，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。

　?、?游泳運(yùn)動(dòng)，以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘以上，動(dòng)作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

　　③ 放松，團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開(kāi)身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。

3女性減肥健康首選

　　肥胖不僅僅給我們形象造成影響，英國(guó)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度肥胖最高使人平均減少13年壽命。肥胖就好比一個(gè)潛行于體內(nèi)的隱形殺手。刮痧、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、抽脂，面對(duì)各種減肥方法專(zhuān)家表示，健康減肥一定要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。

　　對(duì)肥胖來(lái)講，最重要的莫過(guò)于預(yù)防、早期治療以及取得療效后的鞏固治療，其實(shí)，此三者的實(shí)質(zhì)是相同的，那就是建立科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)行為。

　　注意平衡飲食：要做到“收支平衡”，減少“庫(kù)存”;營(yíng)養(yǎng)成分要齊全，數(shù)量及比例恰當(dāng)。做到飲食清爽：采取合理規(guī)律的飲食方案和營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食、少油膩、少厚重味、多素食及水果。

　　保持心情舒暢，提高認(rèn)識(shí)：平時(shí)良好的情緒能使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。以養(yǎng)生的心態(tài)直視形體變化，常飲碧生源減肥茶，茶療養(yǎng)生之余，潤(rùn)腸排油脂。據(jù)悉，碧生源減肥茶選用綠茶、金銀花、決明子等草本配方，具有清熱解毒、瀉下通便的功效，通經(jīng)絡(luò)、舒暢體內(nèi)環(huán)境，使代謝的脂肪順利排出體外。飯后一杯減肥茶，輕松解決燃脂困擾。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：經(jīng)常參加慢跑、爬山、游泳、羽毛球、打拳等戶(hù)外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)又能使人體形健美，而且能有效預(yù)防肥胖發(fā)生?！∨允萆?，歸根結(jié)底最“健康”和“美麗”并重，很多單純追求瘦身效果而忽略了安全性的瘦身產(chǎn)品正與這一目的背道而馳，在獲得健康和美麗的道路上女性應(yīng)該選擇適合自己的減肥方式，安全減肥。

4女性春季減肥食譜

　　1、西蘭花

　　西蘭花的營(yíng)養(yǎng)是非常全面的，富含蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物等等營(yíng)養(yǎng)成分，非常適合經(jīng)常食用。研究表明，同等重量的西蘭花里含有的蛋白質(zhì)比普通菜花要高3倍，礦物質(zhì)很全面，也比普通菜花要高很多。西蘭花中的維生素C，比西紅柿、芹菜等蔬菜都要高。

　　更可貴的是，西蘭花能防癌、抗癌，其維生素C、礦物質(zhì)硒和胡蘿卜素可以阻止細(xì)胞癌變，對(duì)防治胃癌有很好的功效;還有多吲哚衍生物的化合物，能降低人體的雌激素，可有效預(yù)防乳腺癌。常吃西蘭花，還可以提高免疫力，預(yù)防三高。

　　西蘭花也是抗氧化的高手，不僅可以美容抗衰老，還能使皮膚保持彈性，增強(qiáng)抗損傷能力。并且，西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分不僅很容易被人體吸收，還能促進(jìn)消化，提高人體的新陳代謝速率，這樣的減肥方式，既健康又有效。

　　2、洋蔥

　　過(guò)節(jié)時(shí)的胡吃海喝，使得節(jié)后給身體殺菌消毒成了不得不做的事。體內(nèi)毒素多，自然妨礙新陳代謝，皮膚也差了，小肚腩也見(jiàn)長(zhǎng)了。而殺菌消毒最理想的食物莫過(guò)于洋蔥了。它跟大蒜和生姜相比，顯得柔和一些，但功效還是很強(qiáng)的。

　　洋蔥是不含有脂肪的，而其中的硫化丙烯不僅能殺菌，還能促進(jìn)消化;硫磺在體內(nèi)形成硫化氫，幫助腸胃蠕動(dòng)，可有效改變便秘癥狀。這都是減肥瘦身的必經(jīng)環(huán)節(jié)。常吃洋蔥，還可以將冬天聚集在體內(nèi)的寒氣散發(fā)出去，這樣可以有效地預(yù)防感冒，提高免疫力。

　　春天已經(jīng)來(lái)啦，想要盡情的秀身材，還不趁現(xiàn)在減肥?下面跟大家分享4款春季減肥食譜，營(yíng)養(yǎng)又美味，教你吃出好身材。

　　紅豆薏米粥

　　材料：紅豆，薏米，水，冰糖。

　　做法：準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆泡兩至三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)，大米洗干凈后，泡半個(gè)小時(shí)，備用;在沸水中加入紅豆，煮開(kāi)后，添一些涼水，再煮開(kāi)后，再添涼水;等紅豆煮開(kāi)花后，放入大米和薏米，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味即可。

　　溫馨提示：紅豆糖水大家喝得多了，有沒(méi)有試過(guò)紅豆加薏米呢?在功效上說(shuō)，紅豆健脾止瀉，利水消腫，和薏米一起煮，有助消化，排毒養(yǎng)顏。

　　南瓜湯

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機(jī)，將南瓜塊與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。

　　南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　甜椒金槍魚(yú)湯

　　材料：紅甜椒，生姜，金槍魚(yú)罐頭，鹽，胡椒粉，藕粉。

　　做法：將這些生姜，甜椒切碎，從切圈，用小鍋將水煮開(kāi)，倒入甜椒，生姜，金槍魚(yú)罐頭，煮一下，加一些鹽，胡椒粉調(diào)味。在小碗當(dāng)中用水溶解藕粉，慢慢倒入鍋中，攪勻。

　　功效：金槍魚(yú)肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，食用金槍魚(yú)食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，是現(xiàn)代女性輕松減肥的理想選擇。而甜辣椒則富含豐富的維生素C，除此之外，更含有豐富地鐵、鎂、鉀以及鈣，對(duì)於消除便秘非常有幫助。

　　燕麥片粥

　　用料：燕麥片、牛奶、紅棗。

　　做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開(kāi)時(shí)，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。

　　功效：燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，同時(shí)燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。

5女人不要嘗試這六種減肥方法

　　1、束腰

　　金·卡戴珊聲稱(chēng)用緊身束身衣維持身材，但在現(xiàn)實(shí)中，束腰胸衣只會(huì)讓你感覺(jué)不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。

　　2、減肥汽球

　　吞下一顆特殊膠囊，它會(huì)在你胃里變成一個(gè)球，讓你在3個(gè)月時(shí)間內(nèi)胃口大減，從而達(dá)到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。

　　3、利尿劑和瀉藥

　　利尿劑和瀉藥會(huì)導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果你有便秘問(wèn)題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整你的胃口。

　　4、減肥補(bǔ)充劑

　　對(duì)于許多減肥的人而言，“補(bǔ)充劑”聽(tīng)起來(lái)比“藥”更安全。然而，由于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時(shí)間是直到發(fā)生問(wèn)題之后才加強(qiáng)管控。

　　5、不吃碳水化合物

　　碳水化合物主要存在我們?nèi)粘３缘闹骷Z中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運(yùn)行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克，你的大腦功能會(huì)因?yàn)槿狈ρ逅囟軗p。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包，有利你的心臟健康。

　　6、讓自己挨餓

　　職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為了儲(chǔ)存能量，就會(huì)暫時(shí)關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對(duì)減肥很不利。此外，挨餓之后大吃大喝的機(jī)率很高，讓你功虧一簣。

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