如果妳有失眠困擾、想提升睡眠品質、但又不想靠藥物、想在睡前讓身體放鬆的話，「晚上洗澡的時間」是一個重要的關鍵，整理最佳洗澡時刻建議、以及如何執(zhí)行的技巧，筆記起來，這個習慣超值得養(yǎng)成！

女性晚上洗澡的最佳時間大約是睡前90分鐘左右（也就是1.5小時前），這段時間洗澡對身體與睡眠品質最有幫助的。這項研究是根據發(fā)表於《Sleep Medicine Reviews》期刊的一篇關於睡眠品質的報導，睡前90分鐘洗熱水澡（約40°C，10~15分鐘）可以幫助入睡更快，延長深層睡眠時間，讓妳感覺像是多睡了一小時。

為什麼是「睡前90分鐘」要洗澡呢？

《睡眠醫(yī)學評論》分析了5322項研究後發(fā)現(xiàn)，睡前90分鐘用40-43℃熱水洗澡，入睡速度加快10分鐘，睡眠效率提升30%。德克薩斯大學團隊實測：這個時間段洗澡能拉長深睡期，醒來像充了電一樣有精神！此外，洗澡洗熱水澡時會讓我們的體溫升高，但當妳從浴室出來後，體溫會逐漸下降，這個體溫下降的過程會讓人感到想睡，漸漸進入放鬆狀態(tài)。

晚上洗澡對女性的好處（不只乾淨）：

01. 提升睡眠品質：幫助我們快速進入睡眠狀態(tài)、也能延長深層睡眠時間並減少夜醒次數(shù)。02. 放鬆肌肉、舒緩壓力：特別對長時間久坐、肩頸痠痛的族群有幫助。03. 促進血液循環(huán)：可改善手腳冰冷，尤其冬天特別有感。04. 加速新陳代謝：洗完澡後身體代謝變快，長期對減重、膚況也都有幫助。05. 幫助肌膚清潔與修復：白天的髒污、油脂在晚上清潔，有利於肌膚夜間的修復。Photo/pexels.com

最佳洗澡時間如何安排？

●睡覺時間：22:30、洗澡時間：21:00

●睡覺時間：23:00、洗澡時間：21:30

●睡覺時間：00:00、洗澡時間：22:30

保姆級的技巧建議：

●黃金時段：22點睡 → 20:30-21:00洗；23點睡 → 21:30-22:00洗

●省時版：淋浴10分鐘（夠用！）；加強版：泡腳15分鐘，效果加倍。

●避雷區(qū)：頭髮必須要吹乾！濕發(fā)睡覺會容易引起頭痛+降低睡眠品質

Photo/Unsplash

睡眠品質翻倍附加技巧：

01. 洗完澡調暗燈光，褪黑激素分泌量增加50%。02. 聽白噪音（雨聲/海浪），腦電波秒切睡眠模式。03. 睡前2小時別碰奶茶/咖啡！皮質醇飆升會讓妳精神百倍、反而想熬夜了！

延伸閱讀：

免責聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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網址: 洗澡洗對時間=多睡1小時：最佳洗澡時間建議、對女性的好處、執(zhí)行技巧…跟著做就對了 http://www.u1s5d6.cn/newsview1716688.html