【早安健康／王貞潔編譯】你是吃過(guò)晚餐再洗澡的人？還是吃晚餐前先洗澡的人？想要抑制食慾，就把洗澡的時(shí)間調(diào)整到吃晚餐前吧。由於全身的血液量是有限的，洗澡的時(shí)候，身體的血液會(huì)因?yàn)闊崴稚⒌饺?，就?huì)較慢集中到消化系統(tǒng)，達(dá)到抑制食慾的效果。同時(shí)，洗澡也抑制了胃液的分泌，有助減少空腹感。習(xí)慣晚餐後馬上洗澡，則要當(dāng)心消化問(wèn)題。

吃晚餐前先洗澡可以抑制食慾、提升內(nèi)臟機(jī)能，空腹洗澡可以燃燒脂肪

日本減重指導(dǎo)員土井千春表示，洗澡可以讓身體表皮附近的微血管及肌肉的血液流到全身，讓身體溫暖。同時(shí)，血液就會(huì)較慢集中到消化系統(tǒng)，達(dá)到抑制食慾的功效。洗澡也可以抑制胃液分泌，減少空腹感。土井千春亦指出，空腹洗澡會(huì)讓身體優(yōu)先燃燒脂肪，但是記得洗澡前先喝一杯水補(bǔ)充水分。還有，為減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，洗完澡30分鐘再吃晚餐會(huì)較好。

獲得日本蔬菜品評(píng)協(xié)會(huì)認(rèn)可的美體顧問(wèn)Catherine則指出，吃晚餐前洗澡讓體溫上升與血液暢通，身體代謝率也跟著提升，還可以提升內(nèi)臟機(jī)能。Catherine亦指出溫暖的身體有助於腸胃消化功能的運(yùn)作，讓食物可以順利消化，而有瘦身的效果。

洗澡的水溫掌握在40度、洗15分鐘，可以有效溫暖身體，防止失眠

土井千春建議，洗澡的水溫掌握在40度、洗15分鐘可以有效溫暖身體。40度的水溫帶有低溫三溫暖的感覺(jué)，可以活化新陳代謝，並讓抑制食慾的交感神經(jīng)比起促進(jìn)食慾的副交感神經(jīng)來(lái)的活躍。

而40度的水溫洗15分鐘則可讓體溫上升1.5度左右，剛好可以活化交感神經(jīng)，又不會(huì)妨礙睡眠。如果晚上洗41度以上的熱水，則會(huì)讓交感神經(jīng)太過(guò)活躍，導(dǎo)致失眠。睡眠不足反而會(huì)讓每天能分解300大卡熱量的成長(zhǎng)荷爾蒙分泌不足，容易變胖。

吃過(guò)晚餐馬上洗澡，當(dāng)心減弱胃的消化能力

日本美體顧問(wèn)Catherine也提到在吃過(guò)晚餐馬上洗澡的話，會(huì)減弱胃的消化能力。因?yàn)槌酝觑堘幔憾技械较到y(tǒng)，為了消化吃下的食物。在這個(gè)時(shí)候洗澡的話，則會(huì)讓血液開(kāi)始分散到全身，反而無(wú)法專心於消化食物上面。

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