健康瘦身：生活瘦身減肥小竅門

大忙人3分鐘瘦身必勝招 - 生活瘦身減肥小竅門

  沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？ 沒時(shí)間控制飲食？只要照著做！ 一樣快速瘦！

　想減肥的你，一定已經(jīng)聽說了好多有關(guān)減肥的訣竅和技巧，個(gè)個(gè)都有效，只是程度不相同。 遇到特別忙碌時(shí)，就要用特別有效的方法，15個(gè)強(qiáng)度最高的瘦身訣竅，全都能幫助燃脂或加速熱量消耗的減肥訣竅，記得好好遵循，讓你再忙也能瘦下來！ 把這些訣竅當(dāng)成日常生活原則，每個(gè)花不到3分鐘，很快地，你就可以看到體重計(jì)上的指針往下掉囉！

工具/原料

<p>tips1. 利用3餐多吃魚 </p><p>　　富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱘魚、鮭魚等，可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝，讓體重下降。 </p><p>　　研究發(fā)現(xiàn)，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。</p><p><br></p>

<p>tips2. 用橄欖油取代奶油 </p><p>　　吃面包或土司時(shí)，上面涂上橄欖油后放進(jìn)烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進(jìn)的脂肪量。 </p><p>　　最近的研究發(fā)現(xiàn)，吃麵包涂橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進(jìn)52卡。 </p><p><br></p>

<p>tips3. 多吃「重」的食物 </p><p>　　別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，「重」的食物其纖維質(zhì)和水份可以讓你更有飽足感,肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。 </p><p><br></p>

<p> tips4. 吃蔬果時(shí)不要切得太細(xì) </p><p>　　不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細(xì)，這樣你才能花多一點(diǎn)時(shí)間在咀嚼上，讓其他的淀粉類或肉類吃少一點(diǎn)。 </p><p><br></p>

<p>tips5. 在餐點(diǎn)中加些辛香料 </p><p>　　在食物中加點(diǎn)紅辣椒或胡椒，會(huì)讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。</p><p><br></p>

<p>tips6. 餐后品上一杯茶</p><p> &nbsp; &nbsp;一般吃完飯后不能立刻喝茶，大概半小時(shí)后品上一杯確實(shí)很好養(yǎng)生之道。餐后品上一杯茶如古方.巧克.茶，消脂怡神，瘦身的同時(shí)養(yǎng)潤(rùn)肌膚。特別對(duì)于面色黯沉、大便秘結(jié)者更能清除體內(nèi)毒素、潤(rùn)腸通便，恢復(fù)健康苗條之美。</p><p><br></p>

<p>tips7. 買小包裝的最好 </p><p>　　要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場(chǎng)買大容量的食物，有研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃大包裝的人，會(huì)比一般人多吃進(jìn)44%的食物量。 </p><p><br></p>

<p>　tips8. 吸掉脂肪 </p><p>　　吃披薩、炸雞前，先用面紙將表面的脂肪吸掉，你知道嗎？吸一吸2片披薩，就可以少吃進(jìn)40卡的熱量和4.5g的脂肪。 </p><p><br></p>

<p>tips9. 仔細(xì)閱讀營養(yǎng)標(biāo)示 </p><p>　　買食物前，別忘了先看清楚包裝上的營養(yǎng)標(biāo)示！ 標(biāo)示上的熱量數(shù)字常常是1份或每100g的含量，須另外再乘以2或3才是真正的熱量。不看清楚，小心胖得快喔！</p><p><br></p>

<p>tips10. 細(xì)細(xì)品嚐食物 </p><p>　　當(dāng)你很想很想吃片餅干解饞，又怕一片接一片吃個(gè)不停，這時(shí)有個(gè)好方法...先把餅干放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然后撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細(xì)細(xì)品嘗的結(jié)果，可以讓你只吃1片就很滿足。 </p><p><br></p>

<p>tips11. 吃東西時(shí)照鏡子 </p><p>　　吃飯時(shí)將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，這樣會(huì)讓吃進(jìn)的食物量減少22-32%。</p><p><br></p>

<p>　tips12. 隨時(shí)寫下你吃的東西 </p><p>　　將食物吃進(jìn)嘴巴中后，請(qǐng)運(yùn)用記錄表，隨時(shí)記錄下來，光是寫這個(gè)動(dòng)作，就可以增加你對(duì)食欲的抑制力。 </p><p><br></p>

<p>　tips13. 租恐怖片回家看 </p><p>　　通常感到害怕或恐懼的時(shí)候，會(huì)比較不想吃東西；但生氣或高興時(shí)，食慾容易大增，小心暴飲暴食。 </p><p><br></p>

<p>　tips14. 邊唱歌邊做家事 </p><p>　　你知道唱歌也可以燃燒卡路里嗎？不妨趁著做事時(shí)邊唱歌，就能增加消耗的熱量囉！ </p><p>　　洗衣服　　　　68卡/ 30min </p><p>　　整理布置桌面　85卡/ 30min </p><p>　　澆花　　　　　102卡/ 30min </p><p><br></p>

<p>tips15. 記錄你的抽血檢驗(yàn)狀況 </p><p>　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約每12個(gè)女生中，就有1人的甲狀腺功能低下，而大部分的人都不知道自己有這個(gè)毛病。甲狀腺功能低下會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，導(dǎo)致肥胖。</p><p><br></p>

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