立夏一過，就代表夏天真的來了，身上穿的衣服越來越薄，臃腫的身材馬上就要藏不住了！很多朋友已經(jīng)開始了“減肥大業(yè)”，畢竟減肥這兩個好處誘惑真的太大了：好看、健康。

但減肥不是人人都能順利的，關鍵還在于方法。最近超火的“尹正減肥法”就遵循「一日三餐照吃不誤也能瘦」原則。

? 絕不能節(jié)食減肥，反彈會更快。三餐正常吃，吃飽也能瘦。

? 人體的記憶細胞3個月，堅持3個月，才能培養(yǎng)成易瘦體質。

? 養(yǎng)成好的小習慣才瘦得快，加上科學控糖和合理代餐，效果更佳。

現(xiàn)在就把這些減肥好習慣分享給大家，習慣雖小，但“能瘦”！

變瘦小習慣

★ 習慣一：每天多步行

每天走路超過8000步，可以多消耗100卡，一月下來相當于慢跑3～4次。

★ 習慣二：先喝湯再吃菜吃主食

吃飯時按照湯水-菜-主食來吃，吃菜按蔬菜-白肉-紅肉來吃，可以少吃高熱量食物。

★ 習慣三：主食用薯類豆類代替

薯類、豆類熱量低于米飯，飽腹感強，維生素B族豐富還高纖維，如紫薯、土豆、山藥、玉米、蓮藕、芋頭、南瓜等。

★ 習慣四：晚上八點后別吃宵夜

晚餐在18:00-18:30吃比較合適，20點后別吃宵夜，如果太餓就吃雞蛋和青菜。

★ 習慣五：換小分量餐具

換更小的碗筷勺子，吃飯吃肉小口吃，你并不會因此覺得沒吃飽，但會吃少一些。

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