肥胖與高血壓息息相關(guān)，肥胖相關(guān)性高血壓對人體健康的威脅越來越不容忽視。我國約超半數(shù)成年居民面臨超重或肥胖問題，且全國成人高血壓患病率達27.5%。

研究指出，體重指數(shù)（BMI）每增加5kg/m2，患有高血壓的風(fēng)險就上升一半，且腰粗者（腹型肥胖）發(fā)生高血壓的風(fēng)險是正常者的4倍以上。

今日，福建省心臟醫(yī)學(xué)中心邀您共探肥胖性高血壓自我管理之道，掌握體重控制與血壓管理秘訣。

一、診一診肥胖性高血壓

男性：血壓≥140/90mmHg；BMI≥28 kg/m2和（或）腰圍≥90cm。

女性：血壓≥140/90mmHg；BMI≥28kg/m2和（或）腰圍≥85cm。

二、肥胖的判定與注意事項

（一）BMI值的計算：

如：您的體重為78 kg、身高為1.62 m，那么您的BMI值為29.72（≥28 kg/m2），屬于肥胖。

（二）腰圍的測量：

兩腿分開，與肩同寬，腹部放松，雙臂自然下垂，使用軟尺在肋弓下緣和髂嵴上緣中間平面（約臍上1cm）處環(huán)繞腰部一周水平測量。

三、肥胖性高血壓應(yīng)對

（一）合理減重：

建議所有肥胖患者進行減重，減重目標(biāo)為初始體重5%～15％及以上，一年內(nèi)減少初始體重5%～10%。

（二）控制血壓：

一般患者應(yīng)將血壓控制在140/90mmHg以下，60歲以上老人可控制在150/90 mmHg以下。

（三）綜合生活方式干預(yù)

1.合理膳食：

（1）堅持?jǐn)z入多樣化，并在控制總能量攝入的前提下平衡膳食。

（2）應(yīng)限制鈉攝入，首先可減少30%攝入量，而后進一步降至2g/d。

（3）控制紅肉、巧克力、含糖飲料等高能量食物和適當(dāng)控制面粉、大米、花生等碳水化合物攝入

（4）此外，肥胖患者每日應(yīng)減少500～1000 kcal/d或1/3總能量的攝入。

2.加強運動：

（1）可進行騎自行車、慢跑、散步等有氧運動，跳健身操、打羽毛球等抗阻運動，練太極拳、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練。

（2）中等強度的有氧運動（每天運動30分鐘，每周5～7天）降壓效果最好。

（3）中等強度有氧運動聯(lián)合每周2～3天的抗阻運動減重效果更佳。

（4）對于血壓沒有得到有效控制者（收縮壓>160mmHg），在血壓得到控制前，不推薦進行高強度運動。

3.減輕精神壓力：

（1）可利用冥想、瑜伽、深呼吸練習(xí)等來減輕精神緊張。

（2）建議每天聽1次或每周聽3次音樂，每次至少25分鐘，或者每天至少進行45分鐘瑜伽、冥想、太極拳等活動。

4.行為干預(yù)：建立控制飲食意識、制定用餐計劃、記錄攝入食物種類和重量等。

肥胖是靜默的“殺手”，它與高血壓聯(lián)手侵蝕我們的健康。福建省心臟醫(yī)學(xué)中心旨在幫助您對抗肥胖性高血壓，為您提供綜合防治建議和治療措施，讓我們共迎健康、活力的未來。

注：以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò)

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