營養(yǎng)科 怎樣飲食和運動可以健康減肥呢？

問題描述:

我今年14歲，身高158，體重已經(jīng)120斤了，怎樣飲食和運動可以健康減肥呢？或者生活中應(yīng)該注意點什么？（女，12歲）

分析及建議:

發(fā)育期減肥主要靠控制高熱量飲食,特別是晚餐盡量選擇蔬菜水果為主,每天堅持運動半小時以上,如慢跑,游泳,跳繩,快走等，平時少吃蛋奶肉類油炸等含熱量高的食物。睡前做仰臥起坐,跳繩,轉(zhuǎn)呼啦圈等運動都可以。

我今年14歲，身高158，體重已經(jīng)120斤了，怎樣飲食和運動可以健康減肥呢？或者生活中應(yīng)該注意點什么？（女，12歲）

你好，發(fā)育期減肥主要靠控制高熱量飲食，特別是晚餐盡量選擇蔬菜水果為主，每天堅持運動半小時以上，如慢跑，游泳，跳繩，快走等。

我現(xiàn)在還是住校生，學(xué)習(xí)也忙，有什么運動可以在室內(nèi)做的嗎

或者說，我生活中應(yīng)該注意點什么

平時少吃蛋奶肉類油炸等含熱量高的食物。睡前做仰臥起坐，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動都可以。

雞蛋也應(yīng)該少吃嗎

晚上是不是可以不吃或盡量少吃

中午可以吃多嗎，那早上呢

早上保證1-2個雞蛋，盡量吃飽吃好。午餐可吃8成飽，晚餐盡量選擇蔬菜水果或清淡的粥類。

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咨詢時間: 2015-11-18

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