營養(yǎng)科 怎么健康減肥飲食或者運動，怎么辦？

問題描述:

怎么健康減肥飲食或者運動（女，16歲）

分析及建議:

建議你在平時飲食當(dāng)中少食油脂,糖,鹽含量高的食物,多吃蔬菜水果(品種都要在5種以上)注重吃好早餐,晚餐半飽不多吃,饑了用蔬菜代餐,每餐食不過量(七八分飽)不吃垃圾食品不喝飲料不吃夜宵。多喝水(每天最少1200毫升)堅持運動鍛煉(每天最少****步快走)保持積極樂觀的心態(tài)!只要堅持就會很快減下來，平時多做有氧運動如慢跑,快走,跳繩,打羽毛球每天35分鐘效果更好。

怎么健康減肥飲食或者運動（女，16歲）

你好，很高興為你解答。

建議你在平時飲食當(dāng)中少食油脂，糖，鹽含量高的食物，多吃蔬菜水果（品種都要在5種以上）注重吃好早餐，晚餐半飽不多吃，饑了用蔬菜代餐，每餐食不過量（七八分飽）不吃垃圾食品不喝飲料不吃夜宵。多喝水（每天最少1200毫升）堅持運動鍛煉（每天最少****步快走）保持積極樂觀的心態(tài)！只要堅持就會很快減下來。

平時多做有氧運動如慢跑，快走，跳繩，打羽毛球每天35分鐘效果更好。

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咨詢時間: 2016-01-21

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