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產(chǎn)后要怎么做才能健康減肥飲食加運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 04:48

　　臃腫的身材在產(chǎn)后也無法一下恢復(fù)到產(chǎn)前的苗條身形，想要甩掉孕期堆積的脂肪該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候就需要用一些減肥方法了，產(chǎn)后想要減肥瘦身，該怎么做才能既有效又不會(huì)損害健康呢？

產(chǎn)后要怎么做才能健康減肥產(chǎn)后怎么健康減肥產(chǎn)后如何正確減肥

　　產(chǎn)后怎么健康減肥

　　首先，可以先從飲食開始著手。

　　產(chǎn)后緊跟著還有哺乳期，為了孩子的健康，在飲食還是要兼顧健康營養(yǎng)，所以這個(gè)時(shí)候也無法立刻節(jié)食瘦身，不過，這個(gè)時(shí)候的飲食只要注意一下在兼顧營養(yǎng)的時(shí)候，盡量清淡，因?yàn)榍宓娘嬍骋话銦崃繒?huì)低很多，同時(shí)也更容易消化，體內(nèi)就比較不容易堆積脂肪。

　　其次，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

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　　孕期無法做很多運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后就都可以撿起來了，如果不喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以嘗試練瑜伽，練瑜伽不僅能夠瘦身減肥，還能幫助女性朋友塑造形體，讓身體顯得更加苗條。

　　下面介紹一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，想要產(chǎn)后減肥的朋友可以試一試。

　　1.準(zhǔn)備一張瑜伽墊，鋪在地上，身體自然地坐在上面，向前甚至雙腿，然后慢慢打開，一直打到極限位置，同時(shí)挺直背部，雙手伸直，打開成V字形，這樣保持一段時(shí)間，然后慢慢放松；

　　2.坐在平底上，雙腿曲起，雙手抱腿，背部挺直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，頭跟著左右轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持幾分鐘后再慢慢放松；

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　　3.平躺在瑜伽墊上或者床上，雙腿曲起至胸口處，用雙手抱住，然后用額頭盡量靠近膝蓋處，堅(jiān)持30秒，慢慢放松再繼續(xù)靠近，這樣反復(fù)進(jìn)行即可；

　　4.平躺在平底上，雙腿伸直，雙手自然放在身側(cè)，然后將雙腿并攏慢慢舉起，一直舉到雙腿和身軀成直角，保持在空中1分鐘左右再慢慢放下雙腿，放松一會(huì)后繼續(xù)抬起，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次；

　　上面這幾個(gè)小動(dòng)作都是非常容易做的，占地也不大，用時(shí)也不多，產(chǎn)后的寶媽們可以利用一些空余時(shí)間做一做，能夠幫助瘦腰瘦腿，堅(jiān)持下來效果不錯(cuò)。

　　也許有的寶媽會(huì)說，帶孩子時(shí)間都不夠，哪里會(huì)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)有時(shí)候有些減肥運(yùn)動(dòng)也可以跟寶寶一起做，比如可以跟寶寶一起做一些簡(jiǎn)單的跳舞動(dòng)作，放點(diǎn)音樂，既可以哄孩子也能夠起到鍛煉的作用。

　　此外還有更多的運(yùn)動(dòng)都適合在產(chǎn)后減肥期間做，比如多散步，吃飽之后不要立刻躺下或者作者，飯后百步走，活到九十九，可見散步的作用。能夠減肥的運(yùn)動(dòng)還有游泳、跳繩等，喜歡音樂或者舞蹈的朋友可以嘗試學(xué)學(xué)跳舞，跳舞能夠調(diào)動(dòng)全身的力量，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，也能夠給身心帶來愉悅，又能學(xué)到一門技能，一舉兩得。

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