不少年輕的媽媽因?yàn)閼言猩雍妥伦悠陂g營養(yǎng)補(bǔ)得太好，生完孩子后的很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒有恢復(fù)身材，還是很胖，仿佛一下子就從少女變成了大媽，這是每個(gè)女生都不能忍受的事情。那么，產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥呢？今天，就跟大家講講產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)身材。

1.產(chǎn)后怎么減肥

1、吃飯時(shí)多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

2、不要過早運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

3、不要吃得太“補(bǔ)”

經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻保依锶司蜁?huì)用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

4、多喝水

產(chǎn)后瘦身必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣能夠加速體內(nèi)毒素的排出，并且滋潤(rùn)和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可以有效的避免便秘問題。

5、正確的站立姿勢(shì)

產(chǎn)后不宜做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是正確的站立姿勢(shì)能幫助燃燒身體多余脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠墻站立、單腳站立等。

6、控制食物熱量

產(chǎn)后的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會(huì)有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。

2.產(chǎn)后減肥方法

1)何時(shí)開始

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2)瘦身進(jìn)度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)減肥食物

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(leanbodymass)。

產(chǎn)后減肥5個(gè)好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松

4)瘦身運(yùn)動(dòng)

跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

5)減肥茶療

茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

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