知道這些變瘦小習(xí)慣，輕松甩掉肉肉
天氣漸漸涼爽，又到了減肥的好時(shí)節(jié)。你是否還在為身上的肉肉而煩惱呢？別擔(dān)心，今天就來分享一些超實(shí)用的變瘦小習(xí)慣，讓你成功甩掉身上的肉肉，開啟美麗蛻變之旅。
1、不熬夜，早點(diǎn)睡。

當(dāng)你熬夜、晚睡時(shí)，你的身體會(huì)分泌一些荷爾蒙，這些荷爾蒙可能會(huì)抑制食欲和消化，導(dǎo)致你在第二天早晨的食欲降低，從而減少攝入的熱量。所以，盡量保持每天晚上23點(diǎn)前上床睡覺，這有助于體重的下降。

2、不吃夜宵。

吃夜宵容易養(yǎng)成習(xí)慣，還容易長(zhǎng)胖。小張讀書的時(shí)候，喜歡吃夜宵，還是重口味的食物，比如小辣條，板面，酸辣粉，泡面，螺螄粉等速食粉面，當(dāng)夜宵吃，后來發(fā)現(xiàn)吃的時(shí)候很爽，長(zhǎng)胖的時(shí)候也不留情啊。還是少吃點(diǎn)好，慢慢的就不吃夜宵了。

3、健康的飲食習(xí)慣。

合理安排飲食時(shí)間，一日三餐要按時(shí)吃，早餐堅(jiān)持吃，午餐不要忘記，晚餐早點(diǎn)吃，避免過度饑餓或暴飲暴食。正常三餐而不是一天一餐，避免攝入過多的熱量。

4、戒掉飲料。

像含糖飲料和碳酸飲料，這些飲料中含有大量的糖分，會(huì)導(dǎo)致體重增加。改為喝水或茶，有助于控制血糖水平，從而有利于體重的下降。喝水喝溫水，不喝冰水，晚上不喝茶。

5、堅(jiān)持鍛煉。

運(yùn)動(dòng)會(huì)有一個(gè)塑形的效果，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，找到堅(jiān)持的動(dòng)力，想要好身材，想要瘦下來，想要體重下降，想要身體健康，就動(dòng)起來。

6、運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣。

把運(yùn)動(dòng)日常化，養(yǎng)成幾個(gè)運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣：

①走樓梯，有時(shí)候上下班，去到商場(chǎng)，回家，多走樓梯；

②踮腳尖，每天多踮腳尖，腰部臀部同時(shí)收緊，讓腿部線條更加完美；

③靠墻站，中午休息，下班之后靠墻站立10-15分鐘，養(yǎng)好體態(tài)；

④空中蹬自行車，晚上休息前蹬5-6分鐘，瘦腿；

⑤揉肚子，晚上休息前輕輕按揉肚臍周圍，一次30下，每天按1-2次。

7、寫瘦身日記。

這個(gè)習(xí)慣可以去試試，可以記錄：一開始自己的瘦身目標(biāo)，打算在什么時(shí)間內(nèi)瘦10斤；

還可以記錄：一天的食譜，早中晚吃了什么，多少熱量；

還可以記錄：一天的運(yùn)動(dòng)量，等等，寫瘦身日記，讓自己的瘦身過程有跡可循。

8、變瘦的好處。

多想想變瘦的好處，才會(huì)有持續(xù)不斷的動(dòng)力去減肥，畢竟減肥是個(gè)難題。

瘦下來，整個(gè)人的形體很好看，有腰線了，大腿沒有那么粗了，背部挺拔了，沒有雙下巴了，不再是衣服挑人而是我挑衣服，想穿什么碼數(shù)就穿什么碼數(shù)。
如果你想減10斤，請(qǐng)留言1；如果想減20斤，請(qǐng)留言2；如果想減30斤，請(qǐng)留言3；如果想減40斤以上，請(qǐng)留言4！#微博健康公開課##國(guó)醫(yī)的精誠(chéng)力量#

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