核心提示：很多人以為光吃蔬菜或水果就能減肥，其實這時錯誤減肥的觀念。什么樣的減肥餐單才是營養(yǎng)均衡的健康減肥餐單呢？科學(xué)減肥的減肥餐單應(yīng)該怎樣滿足營養(yǎng)均衡的要求？專家為你剖析兩大錯誤減肥的減肥餐單，告訴你如何才是健康減肥，科學(xué)減肥。＜br＞

　　很多人以為光吃蔬菜或水果就能減肥，其實這時錯誤減肥的觀念。什么樣的減肥餐單才是營養(yǎng)均衡的健康減肥餐單呢？科學(xué)減肥的減肥餐單應(yīng)該怎樣滿足營養(yǎng)均衡的要求？專家為你剖析兩大錯誤減肥的減肥餐單，告訴你如何才是健康減肥，科學(xué)減肥。

　　隨著越來越多的人熱衷于減肥事業(yè)，減肥餐單也相繼的涌現(xiàn)出來。什么樣的減肥餐單才是最科學(xué)、最有效的呢?健康的減肥餐單應(yīng)該具備一些什么條件?下面讓營養(yǎng)學(xué)方面的專家向大家剖析了下面的錯誤減肥餐單案例。

　　剖析"殘酷"減肥餐錯誤餐單一

　　第一天：整天吃水果

　　第二天：整天吃蔬菜

　　第三天：水果和蔬菜

　　第四天：8條香蕉加脫脂奶

　　第五天：12盎司牛扒;6個番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水

　　第六天無限量牛肉加蔬菜 第七天糙米、生果和蔬菜

　　專家剖析：

　　餐單食品營養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食欲，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。

　　補充建議：

　　有關(guān)營養(yǎng)減肥餐單：美味的誘惑是無限的，能夠在享受美食的同時，體驗"瘦"的樂趣，是每位MM所追求的，而這里的4款營養(yǎng)食譜，可以增加你的美味減肥。

　　有關(guān)喝水減肥：早上一杯水可以清潔腸道，減肥潤腸，補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于粘稠。所以，提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進(jìn)去很多，而是在三餐中和日常時科學(xué)的飲用。

　　剖析"殘酷"減肥錯誤餐單二

　　早餐 任何水果。

　　午餐 包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片

　　晚餐 任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。

　　專家剖析：

　　此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進(jìn)食時也要注意分量；另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質(zhì)及維他命，不宜長期食用。

　　補充建議：

　　有關(guān)用水果減肥：當(dāng)身體非常肥胖時，改用水果餐是可行的，但如果體重處于正常范圍，午餐只吃水果，是不足以應(yīng)付一整天的工作量，所以，水果減肥之道是這樣的。

　　水果減肥甜美草莓瘦身術(shù)三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。

　　想減肥，大家要選取科學(xué)的減肥餐單，這樣我們的健康才能有保障，減肥才有意義。

（實習(xí)編輯：李沛珊）

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