權(quán)威背書：《肥胖研究》指出，HIIT 在減少內(nèi)臟脂肪方面效果優(yōu)于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，尤其適合腹部肥胖人群。

運(yùn)動(dòng)方案：

全身 HIIT 循環(huán)：

波比跳 30 秒 + 登山跑 30 秒 + 深蹲跳 30 秒，休息 1 分鐘，重復(fù) 6 輪。該組合可提升運(yùn)動(dòng)后過量氧耗（EPOC），持續(xù)燃脂 12-24 小時(shí)。

器械 HIIT 訓(xùn)練：

跑步機(jī)沖刺（85% 最大心率）1 分鐘→慢速走 2 分鐘，重復(fù) 10 組。研究顯示，這種訓(xùn)練可使胰島素敏感性提升 23%，促進(jìn)脂肪分解。

徒手 HIIT 挑戰(zhàn)：

開合跳 40 秒 + 平板支撐 20 秒 + 仰臥交替抬腿 30 秒，循環(huán) 5 組。無需器械即可完成，適合時(shí)間緊張人群。

飲食計(jì)劃：

早餐：全麥面包 2 片 + 煎蛋 2 個(gè) + 無糖豆?jié){ 1 杯，符合 “早餐占全天 30% 能量” 的建議。

午餐：蕎麥面 100 克 + 青椒炒瘦牛肉 150 克 + 番茄雞蛋湯 1 碗，控制碳水化合物供能比 50%-60%。

晚餐：蒸南瓜 80 克 + 白灼蝦 100 克 + 涼拌芹菜 150 克，避免晚餐過晚（建議 19:00 前進(jìn)食）。

賽樂賽應(yīng)用場(chǎng)景：

朋友聚會(huì)吃火鍋時(shí)，各類肉丸、肥牛卷等高脂食材易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。例如食用 100 克肥牛卷（約含 15 克脂肪），賽樂賽可攔截約 4.5 克油脂，減少約 40.5 千卡攝入。返回搜狐，查看更多