健身房減肥計劃主要包括有氧運(yùn)動和力量鍛煉。有氧運(yùn)動在有氧區(qū)域進(jìn)行，可通過跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、電動自行車等完成，力量訓(xùn)練主要在裝備區(qū)和自由力量區(qū)完成。

一般健身房有三種減肥計劃：第一種是純有氧運(yùn)動減肥計劃。這種純有氧運(yùn)動減肥方法一開始有很好的效果，但后期效果不是很理想，特別是減肥后，體形變化較小。二是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動相結(jié)合。這種減肥方法速度慢、耗時長，但最終的減肥塑形效果最好。第三種是力量和有氧運(yùn)動的結(jié)合，叫做“循環(huán)訓(xùn)練”。循環(huán)訓(xùn)練是做3-5分鐘的有氧運(yùn)動，然后進(jìn)行1分鐘左右的力量鍛煉。根據(jù)這個周期，進(jìn)行8到10組練習(xí)。這種方法減肥塑形效果好，而且減肥周期也比較短。

三種健身減肥計劃的選擇因人而異。第一種純有氧運(yùn)動是針對高肌肉含量和高脂肪含量的健身人群。第二種是力量和有氧運(yùn)動的結(jié)合，適合脂肪多肌肉少的人。第三個周期的訓(xùn)練減肥計劃更適合有一定運(yùn)動水平的健身愛好者。

針對以上三種健身減肥計劃，我們應(yīng)該制定相應(yīng)的健身計劃。

第一種純有氧運(yùn)動減肥方案比較簡單，只需保證每周做3次以上有氧運(yùn)動即可，然后根據(jù)自己的身體狀況，不斷增加有氧運(yùn)動的時間和運(yùn)動強(qiáng)度。

第二種結(jié)合力量和有氧運(yùn)動的減肥計劃需要更多的健身和運(yùn)動知識，而且減肥的時間周期更長。因此，要選擇第二種減肥方法，就需要在減肥初期學(xué)習(xí)人體肌肉的鍛煉方法。計劃分為力量訓(xùn)練日和有氧訓(xùn)練日，每周安排3次以上的運(yùn)動。然后根據(jù)自己的身體安排，逐步分配有氧運(yùn)動和力量鍛煉的次數(shù)。

第三種循環(huán)訓(xùn)練健身房的減肥計劃也需要學(xué)習(xí)身體肌肉鍛煉方面的動作，但不需要掌握非常專業(yè)的技術(shù)動作。然后根據(jù)周期訓(xùn)練的要求，每次做3～5分鐘的有氧運(yùn)動，然后做1分鐘左右的力量訓(xùn)練，根據(jù)這個周期，我們做8～10組運(yùn)動。按照這種方法，每周安排3次左右的運(yùn)動就足夠了。隨著運(yùn)動各方面的改善，改變動作強(qiáng)度，延長運(yùn)動時間，增加運(yùn)動的組數(shù)和次數(shù)。

三種健身減肥方案各有利弊。健身鍛煉者可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇和安排。

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